Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα πάθους. Γιατί αλλιώς θα βασανίζαμε τα σώματά μας με μίλια τιμωρίας καθημερινά; Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο είναι ένα ατυχές αλλά πολύ συχνό φαινόμενο.
Η κατανόηση του τραυματισμού είναι το κλειδί για την αποτελεσματική θεραπεία. Εδώ θα βρείτε πόρους που εξηγούν κοινά προβλήματα και προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τύπους θεραπείας για τραυματισμό.
Johner Images / Getty ImagesΤραυματισμοί ισχίου και μηρών
- Θυλακίτιδα ισχίου
- Η φλεγμονή του θύρου στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου, η λεγόμενη τροχαντερική θυλακίτιδα, μπορεί να προκαλέσει πόνο με κίνηση του ισχίου. Η συντηρητική θεραπεία της θυλακίτιδας του ισχίου είναι σχεδόν πάντα αποτελεσματική, αλλά είναι σημαντικό να απαλλαγείτε εντελώς από το πρόβλημα για να αποφύγετε να γίνει μόνιμο πρόβλημα.
- Σύνδρομο Snapping Hip
- Το σύνδρομο Snapping ισχίου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εμφάνιση στο ισχίο που μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα τριών διακριτών προβλημάτων ισχίου. Το πρώτο είναι όταν η ζώνη IT σπάει έξω από το μηρό. Το δεύτερο συμβαίνει όταν ο βαθύς κάμπος ισχίου σπάει πάνω από το μπροστινό μέρος της άρθρωσης του ισχίου. Τέλος, τα δάκρυα του χόνδρου, ή του οστού, γύρω από την υποδοχή του ισχίου μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση απόσπασης.
- Σύνδρομο Iliotibial Band
- Η ιλιώδης ζώνη είναι μια παχιά, ινώδης ταινία που εκτείνεται από το ισχίο έως το πόδι. Προσφέρει σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος και συνδέεται με τους μύες του μηρού. Το ITBS προκαλείται όταν το συγκρότημα γίνεται φλεγμονή και άκαμπτο.
- Τράβηξε Hamstring
- Ένας τραβηγμένος μυς είναι ένας κοινός αθλητικός τραυματισμός, που παρατηρείται συνήθως στους σπρίντερ. Η θεραπεία ενός τραβηγμένου κορδονιού είναι σημαντική για ταχεία ανάρρωση και για την αποφυγή επανεμφάνισης.
- Κατάγματα ισχίου
- Τα κατάγματα στρες του ισχίου είναι πιο συνηθισμένα σε αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης, όπως δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Η θεραπεία είναι συνήθως επιτυχής αποφεύγοντας τις επιπτώσεις.
Τραυματισμοί στο γόνατο
- Σύνδρομο Patellofemoral
- Επίσης, τα λεγόμενα "Runner's Knee", προβλήματα που σχετίζονται με την επιγονατίδα, ή kneecap, είναι κοινά στους δρομείς. Ο όρος γόνατο δρομέα μπορεί να αναφέρεται σε αρκετούς κοινούς τραυματισμούς όπως χονδρομαλακία, επιγονατιδική τενοντίτιδα ή πρόσθια γόνατο.
- Υπερκαθάριση Kneecap
- Πολλά ζητήματα γόνατος σχετίζονται με τη θέση του γόνατος μέσα στην αυλάκωση στο άκρο του οστού του μηρού. Συχνά, το γόνατο μπορεί να τραβιέται στην πλευρά του αυλακιού, που ονομάζεται υπερχείλιση, και, σε σοβαρούς τραυματισμούς, το γόνατο μπορεί να εκτοπιστεί πλήρως από το αυλάκι.
- Σύνδρομο Plica
- Το σύνδρομο Plica εμφανίζεται όταν υπάρχει ερεθισμός της επένδυσης της άρθρωσης του γόνατος. Μέρος της επένδυσης της άρθρωσης του γόνατος είναι πιο εμφανές σε ορισμένα άτομα και μπορεί να σχηματίσει το λεγόμενο ράφι plica. Εάν αυτός ο ιστός φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
Τραυματισμοί στα πόδια
- Shin Splints
- Οι νάρθηκες Shin, όπως το γόνατο του δρομέα, είναι ένας όρος που περιγράφει ένα σύνολο συμπτωμάτων και όχι μια πραγματική διάγνωση. Ο πόνος στο νάρθηκα συνηθέστερα αναφέρεται σε φλεγμονή της προσκόλλησης των μυών των ποδιών στο οστό των ποδιών.
- Κατάγματα στρες
- Τα κατάγματα του στρες του ισχίου παρατηρούνται συνήθως σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων και πιο συχνά στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Αυτοί οι τραυματισμοί εμφανίζονται συνήθως σε αθλητές αντοχής με ανεπαρκή διατροφή ή διατροφικές διαταραχές.
- Σύνδρομο που προκαλείται από άσκηση
- Το σύνδρομο που προκαλείται από την άσκηση είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στο μέτωπο του ποδιού με δραστηριότητα. Οι ασθενείς με σύνδρομο που προκαλείται από άσκηση μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση, να καλέσουν μια φασιοτομία, για να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους.
Τραυματισμοί στον αστράγαλο
- Διάστρεμμα αστραγάλου
- Τα διάστρεμμα αστραγάλου είναι κοινά τραύματα στους αθλητές. Η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάκαμψης και στην ελαχιστοποίηση του τραυματισμού.
- Αχιλλέας Τενοντίτιδα
- Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι μια επώδυνη κατάσταση του τένοντα στο πίσω μέρος του αστραγάλου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα του Αχιλλέα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο ρήξης τένοντα του Αχιλλέα.
Τραυματισμοί στα πόδια
- Plantar Fasciitis
- Η πελματιαία fasciitis είναι ένα σύνδρομο πόνου στη φτέρνα λόγω φλεγμονής του παχιού συνδέσμου της βάσης του ποδιού. Μια σφιχτή, φλεγμονώδης πελματιαία περιτονία μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Τα συμπτώματα μπορούν να συσχετιστούν με το σχηματισμό ενός τακουνιού.
- Υπερβολικότητα
- Η προφορά είναι μια φυσιολογική κίνηση του ποδιού μέσω του κύκλου βάδισης. Όταν αυτή η κίνηση γίνει υπερβολική, η υπερένταση μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα αλλάζοντας τους φυσιολογικούς μηχανισμούς του κύκλου βάδισης. Παπούτσια για τον έλεγχο της υπερβολικής προφοράς ποδιών μπορεί να είναι χρήσιμα σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Αψίδα Πόνος
- Ο πόνος στην αψίδα είναι ένα κοινό παράπονο στα πόδια. Ο πόνος στην αψίδα, που μερικές φορές ονομάζεται στέλεχος, προκαλεί συχνά φλεγμονή και αίσθημα καψίματος κάτω από την αψίδα του ποδιού. Η θεραπεία του πόνου στην αψίδα αποτελείται συχνά από προσαρμοστικά υποδήματα και ένθετα.
Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς
Η λήψη μερικών προληπτικών μέτρων μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ένα σοβαρό πρόβλημα. Φροντίστε να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα, να τεντώνετε σωστά και να εξετάζετε την προπόνηση. Πολλοί αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των δρομέων, συχνά αποτυγχάνουν να λάβουν τα κατάλληλα μέτρα για να αποφύγουν τον τραυματισμό. Ακόμα και με τον πιο προσεκτικό προληπτικό αθλητή, ωστόσο, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στο τρέξιμο - αυτή είναι η φύση του αθλήματος.
