Οι ασκήσεις ώμων μπορούν να είναι χρήσιμες στη θεραπεία πολλών από τις κοινές αιτίες του πόνου στον ώμο. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν επίσης μέρος της συνήθους αποκατάστασης από τις περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις ώμων. Οι ασκήσεις ώμων πρέπει να εκτελούνται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού για να διασφαλιστεί ότι οι κατάλληλοι μύες στοχεύονται για την κατάστασή σας.
Caiaimage / Trevor Adeline / Getty ImagesΕίναι επίσης σημαντικό εάν έχει πραγματοποιηθεί χειρουργική επέμβαση για να εκτελούνται μόνο ασκήσεις που δεν θα τονίζουν υπερβολικά οποιαδήποτε χειρουργική επιδιόρθωση στον ώμο.
Πότε να Rehab
Η αποκατάσταση ώμων επικεντρώνεται σε δύο σημαντικές πτυχές της κίνησης των ώμων: ευελιξία και αντοχή. Χωρίς επαρκές εύρος κίνησης, πολλές κοινές εργασίες δεν μπορούν να εκτελεστούν. Οι ασθενείς αντιμετωπίζουν συνήθως δυσκαμψία στον ώμο όταν δυσκολεύονται να φτάσουν πίσω από την πλάτη τους, λυγίζοντας μια ζώνη ασφαλείας ή χτενίζοντας τα μαλλιά τους.
Η δεύτερη σημαντική πτυχή των ασκήσεων στον ώμο είναι η ενίσχυση των μυών γύρω από τον ώμο. Είναι σημαντικό να μην τονίζετε τους μύες του ώμου.Αυτοί οι μύες μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε τραυματισμούς και φλεγμονή εάν γίνουν ακατάλληλες ασκήσεις και δραστηριότητες.
Τέντωμα
Το τέντωμα δεν είναι μόνο ένα σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά σε πολλές περιπτώσεις πόνου στον ώμο, τα τεντώματα είναι το πιο σημαντικό μέρος της θεραπείας. Οι συνθήκες στον ώμο συχνά περιλαμβάνουν δυσκαμψία στον ώμο. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτών των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση των ώμων.
Η πιο συνηθισμένη αιτία ενός δύσκαμπτου ώμου είναι η κολλητική καψίτιδα, που ονομάζεται επίσης παγωμένος ώμος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκύψει ανεξάρτητα ή ως αποτέλεσμα της ακινητοποίησης μετά από τραυματισμό ώμου ή χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Οι τεντώσεις των ώμων είναι σημαντικές για τη θεραπεία και την πρόληψη ενός κατεψυγμένου ώμου.
Κατά γενικό κανόνα, οι ασκήσεις ενίσχυσης πρέπει να γίνονται μόνο μετά την επίτευξη της κινητικότητας των αρθρώσεων, του εύρους κίνησης και της σταθερότητας.
Εν τω μεταξύ, τυχόν προβλήματα στους ώμους μπορούν να εντοπιστούν σε κακή στάση και τάνυση των μυών της άνω πλάτης και του λαιμού. Οποιοδήποτε καλό πρόγραμμα άσκησης ώμου πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μερικές απλές τεντώσεις και ασκήσεις για τους αυχενικούς μυς της σπονδυλικής στήλης και της άνω πλάτης.
Τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας
Η περιστροφική μανσέτα είναι η ομάδα τεσσάρων μυών και τενόντων που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου. Οι τραυματισμοί στην περιστροφική μανσέτα είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στον ώμο.
Με πολλούς τραυματισμούς στον ώμο, μπορεί να αποφευχθούν ασκήσεις με περιστροφική μανσέτα για να αποφευχθεί το στρες σε αυτούς τους μυς των ώμων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσετε μερικούς τρόπους για να εργαστείτε με ασφάλεια στο άνω άκρο, χωρίς να τονίζετε το περιστροφικό μανσέτα.
Οι απλούστερες ασκήσεις ώμου καλούνται ασκήσεις εκκρεμούς. Αυτά εκτελούνται κάμπτοντας προς τα εμπρός για να επιτρέψετε στο χέρι σας να κρεμάσει προς τα κάτω. Μικροί κύκλοι γίνονται με το χέρι, επιτρέποντας την ορμή να μεταφέρει το χέρι χωρίς κόπο.
Οι μύες περιστροφικής μανσέτας δεν είναι οι μεγάλοι ανυψωτικοί μύες. Ως εκ τούτου, κάθε άσκηση που στοχεύει αυτούς τους μύες πρέπει να γίνεται με μικρά ή καθόλου βάρη. Εάν χρησιμοποιείται περισσότερο βάρος, οι ασκήσεις πιθανότατα γίνονται ακατάλληλα.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε την άσκηση της περιστροφικής μανσέτας έως ότου ο γιατρός σας σας δώσει το προβάδισμα, ειδικά μετά τη χειρουργική επέμβαση. Σε πολλές περιπτώσεις, ο ώμος θα πρέπει να ακινητοποιηθεί έως ότου προχωρήσει αρκετά η επούλωση.
Βελτίωση κοινών μηχανικών
Μερικοί άνθρωποι αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και των δραστηριοτήτων αποκατάστασης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στον ώμο. Ο ώμος είναι μια σύνθετη άρθρωση. Όχι μόνο ο ώμος είναι μια ένωση μπάλας και υποδοχής, αλλά η υποδοχή είναι μέρος της ωμοπλάτης (ένα κόκαλο που κινείται στο πίσω μέρος του κλωβού των πλευρών).
Η κίνηση της ωμοπλάτης και η κίνηση της μπάλας και της πρίζας πρέπει να συντονίζονται έτσι ώστε οι μηχανισμοί της άρθρωσης να είναι φυσιολογικοί. Πολλά άτομα με συμπτώματα πόνου στον ώμο έχουν μη φυσιολογική μηχανική στον ώμο.
Μια χρήσιμη αναλογία είναι να σκεφτείτε την ευθυγράμμιση του αυτοκινήτου σας. Δεν έχει σημασία πόσο καλά συντονισμένος ή πόση ιπποδύναμη είναι ο κινητήρας, εάν η ευθυγράμμιση του οχήματος είναι απενεργοποιημένη, απλά δεν πρόκειται να οδηγήσει καλά. Για να επιτύχετε την καλή οδήγηση του οχήματος, χρειάζεστε έναν μηχανικό που μπορεί να επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση της ευθυγράμμισης.
Εάν οι μηχανικοί και η ευθυγράμμιση του ώμου δεν λειτουργούν κανονικά, δεν έχει σημασία πώςισχυρόςοι μύες σας είναι? ο ώμος θα είναι σχεδόν πάντα σε κίνδυνο και περιορισμένος.
Ένας καλός φυσιοθεραπευτής εκπαιδεύεται για την αξιολόγηση και διόρθωση μη φυσιολογικών μηχανικών ώμων. Σπάνια είναι αυτό αποτέλεσμα αδυναμίας των μεγάλων μυών του ώμου, αλλά μάλλον αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής λειτουργίας των μικρών μυών που εκτείνονται στην περιοχή του ώμου.
Το να είσαι σε φόρμα σημαίνει πολύ λίγα για το πόσο καλά λειτουργεί η μηχανική των ώμων σου. Έτσι, αν νομίζετε ότι η εργασία με φυσιοθεραπεία είναι μόνο για να γίνετε πιο δυνατοί, δοκιμάστε το. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πώς η σωστή προσαρμογή στον ώμο σας μπορεί να επιλύσει τα συμπτώματά σας πιο αποτελεσματικά από ένα χάπι ή μια βολή.
Μια λέξη από το Verywell
Ο ώμος είναι μια σύνθετη άρθρωση και για να αισθάνεται φυσιολογικός ο ώμος, η σύνθετη λειτουργία πρέπει να λειτουργεί κανονικά. Δεν είναι ασυνήθιστο μετά από τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση οι μηχανικοί του ώμου να γίνουν ανώμαλοι.
Η συνεργασία με έναν πεπειραμένο θεραπευτή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μηχανικής αυτής της σύνθετης άρθρωσης. Το να έχεις έναν ισχυρό ώμο δεν σημαίνει ότι οι μηχανικοί του ώμου θα λειτουργούν απαραίτητα κανονικά και ένας καλός θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους ανεξάρτητα από τη δύναμη του ώμου τους ή την αθλητική τους ικανότητα.
