Τα οφέλη του Pilates για την ινομυαλγία

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, σε μεγάλο βαθμό επειδή προσαρμόζεται σε διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Προσφέρει επίσης μια απαλή, χωρίς κρούση, ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Συνδυάζει τέντωμα και ενδυνάμωση ασκήσεων μέσω ελεγχόμενων και ακριβών κινήσεων με στόχο την τόνωση ολόκληρου του σώματος.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν το Pilates έναν πιθανώς ευεργετικό τύπο άσκησης για άτομα με ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS) - αλλά μόνο για εκείνους που μπορούν να ανεχθούν το κατάλληλο επίπεδο άσκησης. Το Pilates συνιστάται ιδιαίτερα από πολλούς ειδικούς σχετικά με αυτές τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της Εθνικής Ένωσης Ινομυαλγίας.

Βασικά στοιχεία Pilates

Το Pilates βασίζεται στη δύναμη του πυρήνα, που σημαίνει έμφαση στην ενίσχυση των μυών στον κορμό σας. Οι ισχυροί μύες του πυρήνα βοηθούν στη στήριξη του υπόλοιπου σώματός σας, χαλαρώνοντας την πίεση στην πλάτη και τα άκρα σας. Το Pilates λειτουργεί επίσης ολόκληρο το σώμα σας με στόχο τη δημιουργία μακρύτερων, πιο αδύνατων μυών.

Εάν είστε κάπως δραστήριοι και δεν έχετε υψηλά επίπεδα δυσκαμψίας, το Pilates θα μπορούσε να είναι το επόμενο βήμα για να βελτιώσετε τη δύναμή σας και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Σημείωση: Πάντα ξεκινήστε αργά και διαχωρίστε τις προπονήσεις σας για λίγες μέρες και παρακολουθήστε τυχόν αλλαγές στα συμπτώματα που παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και άλλα μέλη της ομάδας υγείας σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Και οι δύο αυτές καταστάσεις συνεπάγονται προβλήματα με την άσκηση. Στο FMS, μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις συμπτωμάτων. Στο ME / CFS, μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική αύξηση των συμπτωμάτων που ονομάζονται μετά την άσκηση κακουχία. Λόγω αυτών των πραγματικοτήτων, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ασκούμε τον εαυτό μας με οποιονδήποτε τρόπο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να παραμένετε εντός αυτών, επεκτείνοντάς τα αργά και προσεκτικά μόνο όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.

Μερικοί γιατροί συστήνουν κατάόποιοςάσκηση για άτομα με ΜΕ / CFS. Άλλοι λένε ότι είναι ευεργετικό, αρκεί να είναι στα κατάλληλα επίπεδα.

Η έρευνα

Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε μελέτες για το Pilates για ME / CFS.

Έχουμε μόνο μία μελέτη σχετικά με αυτήν τη μορφή άσκησης για το FMS, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του FMS και ότι η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Ωστόσο, το Pilates και η επίπονη άσκηση, γενικά, μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους με αυτές τις ασθένειες και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη σε ορισμένους.

Στην ενιαία μελέτη (Altan), 25 γυναίκες με FMS πήραν το Pilates από πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Τα μαθήματα μιας ώρας πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Μια ομάδα ελέγχου γυναικών με FMS έκανε ασκήσεις στο σπίτι.

Στο τέλος των 12 εβδομάδων, η ομάδα Pilates παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στον πόνο και τη συνολική λειτουργία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η οποία δεν παρουσίασε βελτίωση. Δώδεκα εβδομάδες μετά τη λήξη της μελέτης, η ομάδα Pilates εξακολουθούσε να λειτουργεί καλύτερα, αλλά ο πόνος είχε επιστρέψει.

Αυτό φαίνεται να επιβεβαιώνει άλλα ευρήματα ότι η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική στο FMS. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κλειδί δεν είναι απαραίτητα πολλή άσκηση, αλλά η τακτική άσκηση που είναι κατάλληλη για εσάς.

Είναι το Pilates κατάλληλο για εσάς;

Εάν δεν έχετε ενεργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το Pilates μπορεί να μην είναι το κατάλληλο μέρος για να ξεκινήσετε. Τα FMS και ME / CFS μας δίνουν ιδιαίτερες προκλήσεις όσον αφορά την άσκηση και πρέπει να τις λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Είναι πιθανό να αισθάνεστε περισσότερη άσκηση από το Pilates από ό, τι με άλλες συχνά συνιστώμενες μορφές άσκησης, οπότε θα μπορούσε να είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε φωτοβολίδες ή μετά από εξάσκηση.