Κορυφαίοι 9 πιο δημοφιλείς τύποι μασάζ

Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας μασάζ, από σουηδικό και βαθύ ιστό έως shiatsu. Είτε θέλετε να διακλαδώσετε λίγο είτε να πάσχετε από κάποια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό, η επιλογή ενός στυλ μασάζ μπορεί να προκαλέσει σύγχυση εάν δεν είστε σίγουροι τι περιλαμβάνει. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο δημοφιλή είδη μασάζ (συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που μπορεί να είναι καινούργια για εσάς).

Σουηδική θεραπεία μασάζ

Το σουηδικό μασάζ είναι ο τυπικός τύπος μασάζ που προσφέρεται στις περισσότερες κλινικές, γυμναστήρια, σπα και κέντρα ευεξίας. Χρησιμοποιώντας λοσιόν ή λάδι, οι θεραπευτές μασάζ συνήθως ξεκινούν με γενικά εγκεφαλικά επεισόδια και στη συνέχεια μετάβαση σε συγκεκριμένα εγκεφαλικά επεισόδια για την αντιμετώπιση προβληματικών περιοχών.

Υπάρχουν πέντε βασικά εγκεφαλικά επεισόδια στη σουηδική θεραπεία μασάζ:

• Effleurage (μακρές ομαλές πινελιές)
• Petrissage (ζύμωμα, κύλιση και ανύψωση)
• Τριβή (στροφές ή μικρές κυκλικές κινήσεις)
• Tapotement (κρουστά)
• Δόνηση (κουνιστές και κουνώντας κινήσεις)

Το σουηδικό μασάζ παρέχει χαλάρωση μυών σε όλο το σώμα και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αναρρώνετε από τραυματισμό.

Μασάζ αρωματοθεραπείας

Ένα μασάζ αρωματοθεραπείας είναι ένα σουηδικό μασάζ με αρωματικά φυτικά έλαια (γνωστά ως αιθέρια έλαια) που προστίθενται στο λάδι μασάζ. Εκχυλίσματα από λουλούδια και άλλα μέρη των φυτών, τα αιθέρια έλαια προσφέρουν ένα ευχάριστο άρωμα και πιστεύεται ότι έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Η λεβάντα, για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι προάγει τη χαλάρωση. Αν και μπορεί να επιλεγούν διαφορετικά αιθέρια έλαια για την κάλυψη συγκεκριμένων αναγκών, ο θεραπευτής χρησιμοποιεί συνήθως προ-αναμεμιγμένα έλαια για να χαλαρώσει, να ενεργοποιήσει ή να αναζωογονήσει.

Τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του μασάζ αρωματοθεραπείας μπορεί να ωφελήσουν μια ποικιλία καταστάσεων, όπως κατάθλιψη, αϋπνία, ορισμένες πεπτικές διαταραχές και πόνο.

Πριν λάβετε ένα μασάζ αρωματοθεραπείας, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε κανένα από τα φυτά που χρησιμοποιούνται στα έλαια, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δερματική αντίδραση.

Μασάζ με ζεστές πέτρες

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα μασάζ με ζεστές πέτρες χρησιμοποιεί θερμαινόμενες πέτρες. Ο θεραπευτής μασάζ τοποθετεί ζεστές, λείες πέτρες σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα και κρατά επίσης τις πέτρες ενώ δίνει το μασάζ. Οι πέτρες είναι συνήθως βασάλτης (ένας ηφαιστειακός βράχος που διατηρεί καλά τη θερμότητα).

Η ζεστασιά των λείων πετρών μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτική. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους σφιχτούς μύες, έτσι οι θερμές πέτρες επιτρέπουν στον θεραπευτή να ανακουφίσει γρήγορα τις περιοχές της μυϊκής έντασης.

Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή κιρσούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν σκοπεύετε να κάνετε μασάζ με ζεστές πέτρες.

Βαθύ μασάζ ιστών

Το βαθύ μασάζ ιστού είναι ένα εστιασμένο, θεραπευτικό μασάζ που στοχεύει στους κόμπους των μυών (επίσης γνωστό ως "προσκολλήσεις") και συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές στα βαθύτερα στρώματα των μυών και του συνδετικού ιστού. Χρησιμοποιώντας εσκεμμένα, αργά εγκεφαλικά επεισόδια ή τριβή στον κόκκο του μυός, ο θεραπευτής μπορεί να αντιμετωπίσει χρόνιες σφιχτές ή επώδυνες μύες, επαναλαμβανόμενες πιέσεις, ορθοστατικά προβλήματα ή τραυματισμούς.

Ενώ είναι αλήθεια ότι η πίεση του βαθιού ιστού είναι γενικά πιο έντονη από εκείνη ενός σουηδικού μασάζ, δεν πρέπει να είναι επώδυνο για να είναι αποτελεσματικό. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, ενημερώστε αμέσως τον θεράποντα μασάζ σας.

Αυτός ο τύπος μασάζ είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για άτομα με χρόνιο πόνο ή παρατεταμένους τραυματισμούς που προκαλούν περιορισμένη κινητικότητα. Είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία επαναλαμβανόμενων τραυματισμών άγχους όπως το σύνδρομο του αγκώνα του τένις ή του καρπιαίου σωλήνα.

Σιάτσου μασάζ

Μια μορφή ιαπωνικού αμαξώματος, το μασάζ σιάτσου περιλαμβάνει εντοπισμένη πίεση χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του θεραπευτή (ή μερικές φορές τα χέρια και τους αγκώνες), που εφαρμόζονται σε μια ρυθμική ακολουθία κατά μήκος του σώματος. Κάθε σημείο διατηρείται για περίπου δύο έως οκτώ δευτερόλεπτα.

Με ρίζες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ο στόχος του shiatsu είναι να διεγείρει σημεία πίεσης στο σώμα για να βελτιώσει τη ροή ενέργειας και να βοηθήσει στην ανάκτηση της ισορροπίας.

Εφόσον δεν χρησιμοποιείται λάδι ή λοσιόν, φοράτε χαλαρά ρούχα. Το Shiatsu γίνεται συνήθως σε ένα χαλί στο πάτωμα ή σε ένα τραπέζι χαμηλού μασάζ και χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του στρες και την προστασία από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες. Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι το shiatsu μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία του πόνου, της ναυτίας και της αϋπνίας.

Ταϊλανδέζικο μασάζ

Ένα μοναδικό μείγμα υποβοηθούμενης γιόγκα, παθητικού τεντώματος και πιεστικών κινήσεων μασάζ, το ταϊλανδέζικο μασάζ είναι πιο ενεργοποιητικό από άλλες μορφές μασάζ. Είναι λίγο σαν τη γιόγκα χωρίς να κάνει τη δουλειά, καθώς ο θεραπευτής σας κινεί και σας τεντώνει σε μια σειρά στάσεων, συνήθως σε ένα χαλί στο πάτωμα.

Όπως το shiatsu, το ταϊλανδέζικο μασάζ ευθυγραμμίζει τις ενέργειες του σώματος. Ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποιεί ρυθμική συμπίεση κατά μήκος των ενεργειακών γραμμών του σώματος για να μειώσει το στρες και να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Γίνεται πλήρως ντυμένος.

Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να βελτιώσει το εύρος της κίνησης και του πόνου στην πλάτη και έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος στη μείωση του άγχους.

Μασάζ εγκυμοσύνης

Επίσης γνωστό ως προγεννητικό μασάζ, το μασάζ εγκυμοσύνης προσαρμόζεται στις ανάγκες της μέλλουσας μητέρας, αλλά χρησιμοποιείται συχνότερα για την προώθηση της χαλάρωσης. Δεδομένου ότι πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από πόνο στην πλάτη και πρησμένους αστραγάλους ειδικά τους τελευταίους μήνες, το προγεννητικό μασάζ είναι ένας σχετικά ασφαλής, χωρίς ναρκωτικά τρόπος για την ανακούφιση.

Οι θεραπευτές μασάζ που έχουν λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση και είναι πιστοποιημένοι στο προγεννητικό μασάζ γνωρίζουν πώς να τοποθετούν και να υποστηρίζουν το σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια του μασάζ, να τροποποιούν τεχνικές και να αποφεύγουν ορισμένες περιοχές και τεχνικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι θα έχουν ένα ειδικό τραπέζι που επιτρέπει στη γυναίκα να ξεκουραστεί άνετα και με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του μασάζ. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε έναν επαγγελματία με εμπειρία και άδεια στο προγεννητικό μασάζ.

Ρεφλεξολογία

Σας αρέσει να δουλεύετε τα πόδια σας; Ο θεραπευτής χρησιμοποιεί την πίεση των δακτύλων και τεχνικές όπως ζύμωμα και τρίψιμο για την προώθηση της χαλάρωσης και της επούλωσης στο σώμα. Η ρεφλεξολογία βασίζεται σε «περιοχές αντανακλαστικής» στα χέρια και τα πόδια, των οποίων η ενέργεια πιστεύεται ότι συνδέεται με όργανα και άλλα μέρη του σώματος.

Η ρεφλεξολογία χρονολογείται από τους αρχαίους πολιτισμούς, αλλά τελειοποιήθηκε από τον Αμερικανό φυσιοθεραπευτή Eunice Ingram τη δεκαετία του 1930. Αυτό μπορεί να είναι μια βαθιά χαλαρωτική θεραπεία, ειδικά αν στέκεστε όλη την ημέρα ή έχετε κουρασμένα, πονεμένα πόδια. Αφαιρείτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας αλλά αλλιώς παραμένετε ντυμένοι.

Σπορ μασάζ

Σχεδιασμένο για την πρόληψη και τη θεραπεία τραυματισμών, τη βελτίωση της ευελιξίας και την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, το αθλητικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αθλητές όλων των ικανοτήτων για να προετοιμαστούν ή να ανακάμψουν από αθλητικά γεγονότα.

Η ιδέα πίσω από το αθλητικό μασάζ είναι ο χειρισμός των μαλακών ιστών του σώματος και η εστίαση σε ορισμένες μυϊκές ομάδες ανάλογα με το άθλημα που παίζει ο αθλητής.

Στο αθλητικό μασάζ, οι πινελιές είναι γενικά γρηγορότερες από ένα τυπικό σουηδικό μασάζ. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συμπίεση, θεραπεία σημείου πίεσης, τριβή και κινητοποίηση αρθρώσεων.

Πώς να βρείτε θεραπευτή μασάζ

Συζητήστε το ενδιαφέρον σας για τη θεραπεία μασάζ με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον διαδικτυακό κατάλογο της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης για Θεραπευτικό Μασάζ και Αμάξωμα (NCBTMB) για να αναζητήσετε πιστοποιημένο θεραπευτή στην περιοχή σας.

Να γνωρίζετε, ότι οι απαιτήσεις για θεραπευτές μασάζ ποικίλλουν ανάλογα με την πολιτεία, αν και συχνά απαιτούν αποφοίτηση από εγκεκριμένο πρόγραμμα. Εάν ένας θεραπευτής μασάζ έχει πιστοποίηση από το NCBTMB, αυτό σημαίνει ότι υποβλήθηκαν σε έλεγχο ιστορικού εκτός από το σχολείο και τις εξετάσεις.

Όταν εξετάζετε έναν θεραπευτή, ρωτάτε πάντα για τις πιστοποιήσεις και την εκπαίδευσή του, ιδιαίτερα στη συγκεκριμένη τεχνική (ες) που σκέφτεστε. Για παράδειγμα, δεν έχουν εκπαιδευτεί όλοι οι θεραπευτές για να κάνουν προγεννητικό μασάζ.

Μπορεί επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ελέγξετε κριτικές για την επιχείρηση που σκοπεύετε να αναζητήσετε τυχόν αναφορές τραυματισμών ή καταγγελιών.

Κόστος μασάζ

Η Βιομηχανική Έρευνα της American Massage Therapy Association ανέφερε το 2019 ότι η μέση τιμή ενός μασάζ μιας ώρας ήταν 75 $. Ωστόσο, το κόστος για ένα μασάζ μπορεί να ποικίλλει ευρέως και να εξαρτάται όχι μόνο από τη διάρκεια του μασάζ, αλλά και από τον τεχνικό που παρέχει υπηρεσία ή / και ο εργοδότης τους, η τεχνική και η τοποθεσία σας.

Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας μπορεί να προσφέρουν πλήρη ή μερική κάλυψη για μασάζ, οπότε φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον ασφαλιστικό σας πάροχο. Ίσως χρειαστεί να έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή παραπομπή ιατρού για να λάβετε κάλυψη και ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν θεράποντα μασάζ στο δίκτυο. Μπορεί επίσης να υπάρχουν όρια στον αριθμό των ραντεβού ή το κόστος που καλύπτεται.

Μια λέξη από το Verywell

Όταν ψάχνετε για θεραπεία μασάζ, φροντίστε να ελέγξετε ποιος τύπος μασάζ μπορεί να προσφέρει ένας επαγγελματίας. Συνδυάστε το με τα οφέλη που ελπίζετε να λάβετε από τη συνεδρία μασάζ. Ίσως θελήσετε να συνομιλήσετε με διάφορους επαγγελματίες για να βρείτε αυτό που κατανοεί τις ανάγκες σας και είναι συνηθισμένο να συνεργάζεστε με άτομα με παρόμοιους στόχους. Φροντίστε επίσης να συζητήσετε τυχόν αλλεργίες, όπως μυρωδιές ή φυτικά έλαια, ώστε το μασάζ σας να είναι χαλαρωτικό και ευεργετικό χωρίς ανησυχίες.