Η συνείδηση ​​μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, αλλά δεν λειτουργεί για όλους: Μελέτη

Πέντε αστέρια / Getty Images

Βασικές επιλογές

• Η συνείδηση ​​είναι μια ψυχική κατάσταση της ύπαρξης που αναφέρεται στο να είσαι πλήρως παρών στη στιγμή, ενώ δίνεις επίσης προσοχή στο πώς βιώνει κανείς αυτή τη στιγμή.
• Έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως τρόπος αύξησης της ευεξίας και μείωσης των επιπέδων άγχους.
• Ωστόσο, η προσοχή δεν είναι πανάκεια. Η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από τον τρόπο χρήσης του και εάν ταιριάζει ή όχι στις προσωπικές ανάγκες του ατόμου.

Με την πάροδο των ετών, η συνειδητότητα συνεχώς αυξάνεται σε δημοτικότητα και εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μάθει να το εφαρμόζουν στη ζωή τους. Η πρακτική έχει αναδειχθεί ως το καθολικό εργαλείο για τη μείωση του στρες και την αύξηση της ευεξίας Είναι προσβάσιμο σε οποιονδήποτε, οπουδήποτε.

Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια αρχαία πρακτική που περιλαμβάνει την πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει στο παρόν γύρω σας και μέσα σας. Συνήθως σημαίνει να μην ζεις τη ζωή σου στο "αυτόματο πιλότο".

Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι τα προγράμματα προσοχής οδήγησαν σε σημαντικές μειώσεις στην κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος και τη βελτίωση της ευεξίας. Ωστόσο, διαπίστωσαν επίσης ότι η πρακτική μπορεί να μην είναι η απάντηση στη βελτίωση της ψυχικής υγείας σε όλες τις περιπτώσεις και ρυθμίσεις.

Αφού εξέτασαν πληροφορίες από περισσότερους από 11.605 συμμετέχοντες σε δοκιμές κατάρτισης με προσοχή, έκριναν ότι ενώ η προσοχή προσέφερε βελτίωση του άγχους και της κατάθλιψης σε σύγκριση με το να μην κάνει τίποτα, οι τεχνικές δεν ήταν επιτυχημένες για κάθε άτομο. Η ανάλυση δημοσιεύθηκε στις 11 Ιανουαρίου στο περιοδικόΙατρική PLOS.

«Μία συγκεκριμένη εσφαλμένη αντίληψη που ξεκαθαρίζει αυτή η μελέτη είναι η υπόθεση ότι η εκπαίδευση στο μυαλό είναι καθολικά καλή και λειτουργεί για όλους, παντού», ένας από τους συγγραφείς της μελέτης Dr.Η Julieta Galante, ερευνητής στο τμήμα ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, λέει στον Verywell. «Τα ευρήματά μας αποκαλύπτουν μια θετική αλλά πιο αποχρωματική εικόνα».

Τι σημαίνει αυτό για εσάς

Η ευαισθησία μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους, αλλά μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς, αλλά μην αποθαρρύνεστε αν δεν λειτουργεί. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές που λειτουργούν για εσάς και την ευημερία σας.

Η μελέτη

Οι ερευνητές διαπίστωσαν στην κριτική τους ότι η προσοχή δεν ήταν ούτε καλύτερη ούτε χειρότερη από άλλες καλές πρακτικές όπως η σωματική άσκηση.

«Η ψυχική υγεία είναι το αποτέλεσμα πολλών παραγόντων στη ζωή. Οι συνθήκες στις οποίες ζουν οι άνθρωποι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στα προβλήματα ψυχικής υγείας », λέει ο Galante. «Αλλά συμβαίνει συχνά ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτούς τους παράγοντες, οπότε στραφούμε σε ό, τι είναι διαθέσιμο. Η σύνδεση με άλλους, ο εθελοντισμός για αιτίες που σας ενδιαφέρουν, τα πράγματα που σας αρέσουν και η άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι υπέροχα για την ψυχική σας υγεία. "

Οι ερευνητές προειδοποιούν ότι αυτά τα ευρήματα μπορεί να μην είναι πειστικά. Τα δείγματα που μελετήθηκαν ήταν σχετικά μικρά και τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να είναι μεροληπτικά, λόγω του τρόπου διεξαγωγής τους. Για παράδειγμα, πολλοί συμμετέχοντες εγκατέλειψαν πλήρως τα μαθήματα προσοχής και ως εκ τούτου δεν εκπροσωπήθηκαν στα αποτελέσματα.

Όταν οι ερευνητές επανέλαβαν την ανάλυσή τους, συμπεριλαμβανομένων μόνο των μελετών υψηλότερης ποιότητας, διαπίστωσαν ότι η ευαισθητοποίηση βελτίωσε μόνο το άγχος, την ευεξία, την κατάθλιψη ή το άγχος. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καταλήξουν σε συμπεράσματα.

Ωστόσο, ο Γκαλάντε βρίσκει τα αποτελέσματα της μετα-ανάλυσης πολλά υποσχόμενα. «Θεωρώ συναρπαστικό το γεγονός ότι η επιστήμη μπορεί να μας αποκαλύψει και να καθοδηγήσει μέσα από την πολυπλοκότητα και τις αποχρώσεις των μη φαρμακολογικών παρεμβάσεων ψυχικής υγείας, όπως η εκπαίδευση προσοχής», λέει. «Αυτή η πολυπλοκότητα αντικατοπτρίζει την τεράστια ποικιλία ανθρώπινων πολιτισμών και πλαισίων».

Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό

Μπορείτε να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε στο σπίτι με έξι απλά βήματα:

1. Βρίσκοντας ένα ήσυχο σημείο. Καθίστε σε ένα χώρο που σας ηρεμεί.
2. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο. Για αρχάριους, επιλέξτε μικρότερο χρονικό διάστημα, όπως πέντε λεπτά.
3. Παρατηρήστε το σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με μυριάδες τρόπους, είτε σε καρέκλα είτε με σταυροπόδι στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σημείο στο οποίο μπορείτε να καθίσετε για λίγο.
4. Νιώστε την ανάσα σας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
5. Παρατηρήστε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται. Μόλις το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, φροντίστε να επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
6. Αλλά μην πιέζετε το μυαλό σας. Είναι αναπόφευκτο το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε άλλα μέρη. Παρατηρήστε πού περιπλανιέται και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Εάν η επίγνωση δεν φαίνεται να σας κάνει το κόλπο, μην απογοητευτείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας - εάν το έχετε - ενημερωμένο. «Θα ενθαρρύνω τους ασκούμενους να πουν στους καθηγητές προσεκτικής τους για τυχόν απροσδόκητες εμπειρίες με διαλογισμό προσοχής», λέει ο Galante. «Και αν η πρακτική φέρνει επαναλαμβανόμενη ψυχική ή σωματική δυσφορία που εξακολουθεί να υπάρχει μετά τις συνεδρίες, θα συμβούλευα να συμβουλευτώ έναν επαγγελματία υγείας».