Είναι επικίνδυνο να κρατάτε τα ούρα σας;

northlightimages / Getty Images

Το να πηγαίνεις στο μπάνιο είναι αναγκαιότητα για όλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει πάντα ένα μέρος «να πάει». Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να το κρατάς για μικρό χρονικό διάστημα όταν νιώθεις ότι η επιθυμία να πάει δεν θα είναι επιβλαβής. Ωστόσο, το να κρατάς κατούρημα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αγνοείς την επιθυμία να φύγεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων προβλημάτων, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μην το κρατάς για περισσότερο από όσο είναι απαραίτητο.

Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν δεν υπάρχει ιδιωτικό ή υγειονομικό μέρος για ούρηση, αλλά η εκκένωση της ουροδόχου κύστης σε τακτική βάση αποτελεί μέρος της καλής υγείας και μπορεί να συμβάλει στην αποφυγή δυσφορίας.

Πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε το ποτό σας;

Ενώ η ανθρώπινη ουροδόχος κύστη συνήθως κρατά μεταξύ 1,5 και 2 φλιτζάνια υγρού, η αντίληψη της αίσθησης πλήρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Το πόσο γρήγορα γεμίζει η ουροδόχος κύστη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και, ως εκ τούτου, δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο καιρό μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να πάνε για 3 έως 4 ώρες μεταξύ των επισκέψεων στο μπάνιο.

Φυσικά, αυτό θα ποικίλλει επίσης ανάλογα με την ποσότητα και τον τύπο υγρού που πίνει ένα άτομο. Η λήψη πολύ νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα ή η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ανάγκη για κατούρημα.

Μερικά άτομα αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το οποίο χρησιμοποιούν συχνά το μπάνιο και ακυρώνουν μόνο λίγο κάθε φορά. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ιατρική κατάσταση όπως λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, ειδικά εάν υπάρχει δυσφορία κατά την ούρηση. Όταν υπάρχουν προβλήματα στο μπάνιο πολύ ή είναι άβολα, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό να αποκλείσει μια ασθένεια ή κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει το πρόβλημα.

Για μερικούς ανθρώπους, η παραβίαση της επιθυμίας ούρησης για κάποιο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να είναι μέρος μιας διαδικασίας επανεκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης. Εάν δεν υπάρχει κανένας λόγος για τη συχνή ούρηση, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να κρατάτε το κατούρημα για να επανεκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη και να μειώσετε τις επισκέψεις στο μπάνιο. Σε γενικές γραμμές, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αναμονή για τουλάχιστον 15 λεπτά, όταν η επιθυμία να κατουρήσει, για να δει αν είναι πραγματικά απαραίτητο να πάει αμέσως ή αν μπορεί να περιμένει.

Κίνδυνοι για την υγεία των ούρων

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραμονή στα ούρα για μικρό χρονικό διάστημα έως ότου υπάρχει χρόνος και μέρος για να πάει δεν θα είναι επιβλαβής. Ωστόσο, η κατοχή στα ούρα σχετίζεται με έναν μικρό αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ούρα που στέκονται στην ουροδόχο κύστη μπορούν να αυξήσουν την ανάπτυξη των βακτηρίων εκεί. Η τακτική λήψη πολλών υγρών και η ταχεία ακύρωσή τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερανάπτυξη αυτού του βακτηρίου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη.

Όταν είναι επιτέλους ώρα να πάει

Είναι σημαντικό, μόλις έρθει η ώρα να πάτε στο μπάνιο, να αδειάσετε εντελώς την κύστη. Πάρτε το αργό και περιμένετε περίπου ένα λεπτό αφού έχετε την αίσθηση ότι «τελειώσατε». Ίσως να υπάρχουν περισσότερα ούρα στην ουροδόχο κύστη και είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι έξω, διαφορετικά, θα υπάρξει ένα άλλο μπάνιο που θα τρέξει λίγα λεπτά αργότερα.

Πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το ποτό σας

Για εκείνες τις στιγμές που πρέπει να ξέρετε πώς να κρατάτε το κατούρημα σας για μικρό χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής:

1. Μετακινηθείτε σε μια άνετη θέση. Η άσκηση πίεσης στην κοιλιά και ειδικά στην ουροδόχο κύστη μπορεί να κάνει την αίσθηση ότι χρειάζεται να πάει ακόμη πιο άβολα. Δοκιμάστε να καθίσετε ή να σταθείτε με τα πόδια σταυρωμένα ή πιεσμένα μαζί και κρατώντας την πλάτη ευθεία για να μειώσετε την πίεση στην ουροδόχο κύστη. Το σπρώξιμο ή η κλίση σε κάτι που συμπιέζει την κοιλιά μπορεί να αυξήσει την ενόχληση.
2. Αλλάξτε τη θερμοκρασία σας. Το να είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται σαν να πρέπει να πάνε στο μπάνιο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να είσαι πολύ κρύο είναι αυτό που αυξάνει την αίσθηση του επείγοντος να χρησιμοποιήσεις το μπάνιο, οπότε η προθέρμανση με μια κουβέρτα μπορεί να βοηθήσει για λίγο.
3. Σκεφτείτε για το κλείσιμο της κύστης. Για να αποφευχθεί η διαρροή, μπορεί να βοηθήσει να φανταστεί κανείς ότι τίποτα δεν μπορεί να κατέβει στην ουρήθρα. Η συμπίεση των μυών σε αυτήν την περιοχή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή διαρροής ούρων. Η εξάσκηση απομόνωσης αυτών των μυών και η συμπίεση τους όταν δεν χρειάζεται επειγόντως μπάνιο μπορεί να βοηθήσει μακροπρόθεσμα όταν αντιμετωπίζετε την ανάγκη να πάτε στο μπάνιο χωρίς εύκολα διαθέσιμη τουαλέτα.
4. Να μένουν ακίνητοι. Το αναπήδημα, το τρεμόπαιγμα, το άλμα ή το κούνημα θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση ότι πρέπει να πάει στο μπάνιο και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διαρροή για μερικούς ανθρώπους. Η μείωση της κίνησης θα μπορούσε να μειώσει την αίσθηση μιας γεμάτης κύστης.
5. Διαλογισμός ή οπτικοποίηση. Η εξάσκηση του διαλογισμού, της οπτικοποίησης ή της βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής από την ταλαιπωρία μιας πλήρους κύστης για μικρό χρονικό διάστημα.
6. Ψυχική απόσπαση της προσοχής. Το να μιλάς σε κάποιον, να παίζεις ένα παιχνίδι ή να διαβάζεις μπορεί να συμβάλει στην απομάκρυνση του μυαλού από την αίσθηση ότι έχεις μια πλήρη ουροδόχο κύστη.

Πράγματα που δεν θα βοηθήσουν

Πράγματα που μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο να συγκρατήσετε τα ούρα σας περιλαμβάνουν:

1. Πίνετε περισσότερο. Εάν η ουροδόχος κύστη είναι ήδη γεμάτη και δεν υπάρχει πουθενά, η κατανάλωση ακόμη περισσότερου υγρού θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
2. Αφήνοντας λίγο κατούρημα. Η προσπάθεια να κατουρήσει μόνο λίγο πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει και μπορεί να αποτύχει, γιατί μόλις ξεκινήσει η ροή, είναι δύσκολο να το σταματήσετε. Μην αρχίσετε να κατουρείτε μέχρι να αδειάσει πλήρως η κύστη.
3. Κινούμαι τριγύρω. Το αναπήδημα, το τρεμόπαιγμα, το άλμα ή το κούνημα θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο. Η παραμονή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αίσθησης μιας γεμάτης κύστης.
4. Καφεΐνη και αλκοόλ. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και να αυξήσουν την επιθυμία να πάει στο μπάνιο, οπότε αυτά πρέπει να αποφεύγονται.
5. Τρώτε πικάντικα, όξινα τρόφιμα. Αυτά μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας, όπως και η κατανάλωση αλκοόλ.
6. Βήχας, φτέρνισμα και γέλιο. Όταν η ουροδόχος κύστη είναι γεμάτη, ένα φτάρνισμα ή ένα γέλιο θα μπορούσε να κάνει την κατάσταση πιο άβολη ή ακόμη και να προκαλέσει διαρροή.
7. Κολύμπι ή κολύμβηση. Το ζεστό νερό ή η είσοδος σε μια πισίνα θα μπορούσε να αυξήσει την αίσθηση της ανάγκης χρήσης τουαλέτας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να συγκρατήσετε τα ούρα.

Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους και του Kegel

Μια σημαντική πτυχή της καλής υγείας της ουροδόχου κύστης είναι η δύναμη του πυελικού εδάφους. Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι σημαντικοί για τη μείωση των συμπτωμάτων της ακράτειας και για να είναι σε θέση να διαρκέσουν περισσότερο μεταξύ των ταξιδιών στο μπάνιο. Η εκμάθηση του πώς να απομονώσετε αυτούς τους μύες και να τους ασκήσετε για να τους κάνετε πιο δυνατούς μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της επανεκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης.

Οι γιατροί που μπορεί να εμπλέκονται στη θεραπεία γυναικών με διαταραχές του πυελικού εδάφους είναι οι ουρογυνιολόγοι και οι ουρολόγοι. Η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, η βιοανάδραση και τα φάρμακα μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη θεραπεία της συχνής ούρησης.

Αλλαγές στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης με την ηλικία

Υπάρχει η αντίληψη ότι τα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι αναπόφευκτα καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Ενώ υπάρχουν μερικές μικρές αλλαγές στη λειτουργία της ουροδόχου κύστης που έρχονται με γήρανση, συχνή ούρηση, πόνος κατά την ούρηση και διαρροή ούρων δεν είναι τυπικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η προσαρμογή στις συνήθειες της ουροδόχου κύστης μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση των αλλαγών που συμβαίνουν στην υγεία της ουροδόχου κύστης με την ηλικία. Ωστόσο, η υπερβολική δυσφορία ή δυσκολία στην ούρηση θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει μια πιο σοβαρή κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματα.

Μια λέξη από το Verywell

Ενώ το κράτημα στα ούρα δεν αποτελεί απαραίτητα κίνδυνο για την υγεία, είναι καλύτερο να έχετε υγιείς συνήθειες της ουροδόχου κύστης και να εξετάζετε την προσβασιμότητα στο μπάνιο όταν πίνετε υγρά. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική, αλλά το να είσαι άβολα επειδή δεν υπάρχει μπάνιο στην όραση είναι επίσης ένα ζήτημα κατά τη λήψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για όσους πιστεύουν ότι η ουροδόχος κύστη αισθάνεται πραγματικά γεμάτη παρόλο που δεν υπάρχουν πολλά, μπορεί να είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική πάθηση. Για μερικούς, η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης κάνοντας λιγότερες ή κάνοντας ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε θέση να περάσετε περισσότερο μεταξύ διαλειμμάτων μπάνιου.