Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει πάντα να συζητούν τα σχέδια άσκησής τους με έναν γιατρό. Το ποσό και η μορφή άσκησης που συνιστάται για κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με:
- ποιες αρθρώσεις εμπλέκονται
- το ποσό της φλεγμονής
- πόσο σταθερές είναι οι αρθρώσεις
- εάν έχει γίνει διαδικασία κοινής αντικατάστασης
Ένας εξειδικευμένος γιατρός που γνωρίζει τις ιατρικές ανάγκες και τις ανάγκες αποκατάστασης των ατόμων με αρθρίτιδα, που συνεργάζεται με έναν φυσιοθεραπευτή εξοικειωμένο με τις ανάγκες των ατόμων με αρθρίτιδα, μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα άσκησης για κάθε ασθενή.
Πρέπει να ασκούν άτομα με αρθρίτιδα;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα με πολλούς τρόπους. Η άσκηση μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία και αυξάνει:
- ευκαμψία
- μυική δύναμη
- καρδιακή φυσική κατάσταση
- αντοχή
Βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους και συμβάλλει στη βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας.
Πώς η άσκηση ταιριάζει σε ένα σχέδιο θεραπείας για άτομα με αρθρίτιδα;
Η άσκηση είναι ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας της αρθρίτιδας. Τα σχέδια θεραπείας μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:
- ξεκούραση και χαλάρωση
- σωστή διατροφή
- φαρμακευτική αγωγή
Η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει οδηγίες σχετικά με:
- σωστή χρήση των αρθρώσεων
- τρόποι εξοικονόμησης ενέργειας
- άλλες μεθόδους ανακούφισης του πόνου
3 τύποι άσκησης είναι τα καλύτερα για άτομα με αρθρίτιδα
- Η άσκηση εύρους κίνησης (π.χ. χορός) συμβάλλει στη διατήρηση της κανονικής κίνησης των αρθρώσεων και στην ανακούφιση της δυσκαμψίας. Αυτός ο τύπος άσκησης βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της ευελιξίας.
- Η ενίσχυση της άσκησης (π.χ. προπόνηση με βάρη) βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι ισχυροί μύες βοηθούν στην υποστήριξη και προστασία των αρθρώσεων που έχουν προσβληθεί από αρθρίτιδα.
- Η αερόβια άσκηση ή η αντοχή (π.χ. ποδηλασία) βελτιώνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνουν τη συνολική λειτουργία.
Ο έλεγχος βάρους μπορεί να είναι σημαντικός για άτομα που έχουν αρθρίτιδα, διότι το επιπλέον βάρος ασκεί επιπλέον πίεση σε πολλές αρθρώσεις. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε ορισμένες αρθρώσεις.
Τα περισσότερα κέντρα υγείας και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν προγράμματα άσκησης για άτομα με σωματικούς περιορισμούς.
Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να συζητήσουν τις επιλογές άσκησης με τους γιατρούς τους και άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν άσκηση για τους ασθενείς τους. Πολλά άτομα με αρθρίτιδα ξεκινούν με εύκολες ασκήσεις εύρους κίνησης και αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου. Τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να συμμετάσχουν σε διάφορα, αλλά όχι σε όλα, αθλητικά προγράμματα και προγράμματα άσκησης. Ο γιατρός σας θα γνωρίζει ποια, εάν υπάρχουν, αθλήματα είναι εκτός ορίου.
Ο γιατρός σας μπορεί να έχει προτάσεις για το πώς να ξεκινήσετε ή μπορεί να παραπέμψει τον ασθενή σε φυσιοθεραπευτή. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν φυσιοθεραπευτή που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με άτομα που έχουν αρθρίτιδα. Ο φυσιοθεραπευτής θα σχεδιάσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι και θα διδάξει στους πελάτες για:
- μέθοδοι ανακούφισης του πόνου
- σωστή μηχανική σώματος (τοποθέτηση του σώματος για μια δεδομένη εργασία)
- κοινή προστασία
- εξοικονόμηση ενέργειας
Πως να ξεκινήσεις
- Συζητήστε τα σχέδια άσκησης με το γιατρό σας.
- Ξεκινήστε με επίβλεψη από φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο αθλητικό εκπαιδευτή.
- Εφαρμόστε θερμότητα σε πονόδοντες (προαιρετικά. Πολλά άτομα με αρθρίτιδα ξεκινούν το πρόγραμμα άσκησής τους με αυτόν τον τρόπο).
- Τεντώστε και ζεσταθείτε με ασκήσεις εύρους κίνησης.
- Ξεκινήστε αργά την ενίσχυση των ασκήσεων με μικρά βάρη (το βάρος 1- ή 2 λιβρών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά).
- Προχωρήστε αργά.
- Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα μετά την άσκηση (προαιρετικά. Πολλά άτομα με αρθρίτιδα ολοκληρώνουν τη ρουτίνα άσκησής τους με αυτόν τον τρόπο).
- Προσθέστε αερόβια άσκηση.
- Χαλαρώστε εάν οι αρθρώσεις γίνουν επώδυνες, φλεγμονώδεις ή ερυθρές και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την αιτία και να την εξαλείψετε.
- Επιλέξτε το πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει περισσότερο και κάντε το συνήθεια.
Εξετάστε την κατάλληλη ψυχαγωγική άσκηση (αφού κάνετε εύρος κίνησης, ενίσχυση και αεροβική άσκηση)Λιγότεροι τραυματισμοί στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από αρθρίτιδα εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγικής άσκησης, εάν προηγηθεί εύρος κίνησης, ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση που φέρνει το σώμα σας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκούν άτομα με αρθρίτιδα;
- Οι ασκήσεις εύρους κίνησης μπορούν να γίνουν καθημερινά και πρέπει να γίνονται τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα εκτός εάν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας.
- Οι ασκήσεις αντοχής πρέπει να γίνονται για 20 έως 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, εκτός εάν έχετε σοβαρό πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας, οι ασκήσεις άσκησης 20 έως 30 λεπτών μπορούν να πραγματοποιηθούν σε βήματα των 10 λεπτών κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.
Οι ερευνητές μελετούν την αρθρίτιδα και την άσκηση;
Οι ερευνητές συνεχίζουν να αναζητούν και να βρίσκουν οφέλη από την άσκηση σε ασθενείς με:
- ρευματοειδής αρθρίτιδα
- σπονδυλοαρθροπάθειες
- λύκος
- ινομυαλγία
Οι ερευνητές μελετούν επίσης τα οφέλη της άσκησης σε ηλικιωμένους πληθυσμούς.
Άσκηση για συγκεκριμένους τύπους αρθρίτιδας
Υπάρχουν πολλοί τύποι αρθρίτιδας. Ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για έναν συγκεκριμένο τύπο αρθρίτιδας μπορούν να προταθούν από:
- έμπειροι γιατροί
- φυσιοθεραπευτές
- εργοθεραπευτές
Οι γιατροί και οι θεραπευτές γνωρίζουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις για ιδιαίτερα επώδυνες αρθρώσεις. Μπορεί να υπάρχουν ασκήσεις που είναι εκτός ορίων για άτομα με συγκεκριμένο τύπο αρθρίτιδας ή όταν οι αρθρώσεις είναι πρησμένες και φλεγμονώδεις. Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να συζητήσουν τα σχέδια άσκησής τους με έναν γιατρό. Οι γιατροί που θεραπεύουν άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να περιλαμβάνουν:
- ρευματολόγοι
- ορθοπεδικοί χειρουργοί
- γενικοί ιατροί
- οικογενειακοί γιατροί
- εσωτερικοί
- ειδικοί αποκατάστασης
Τι είδους πρόγραμμα ενίσχυσης είναι καλύτερο;
Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, τον τύπο της αρθρίτιδας και το πόσο ενεργή είναι η φλεγμονή. Η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του επώδυνου αρθρώματος. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με:
- μικρά ελεύθερα βάρη
- μηχανήματα άσκησης
- ισομετρική
- ελαστικές ταινίες
- αντιστατικές ασκήσεις νερού
Η σωστή τοποθέτηση είναι κρίσιμη διότι εάν γίνει λανθασμένα, οι ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να προκαλέσουν:
- μυϊκά δάκρυα
- περισσότερο πόνο
- περισσότερο πρήξιμο στις αρθρώσεις
Πόση άσκηση είναι πάρα πολύ;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι εάν η άσκηση προκαλεί πόνο που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα, είναι πολύ επίπονο. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να συνεργαστούν με τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό τους για να προσαρμόσουν το πρόγραμμα άσκησής τους όταν παρατηρήσουν οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημάδια έντονης άσκησης:
- ασυνήθιστη ή επίμονη κόπωση
- αυξημένη αδυναμία
- μειωμένο εύρος κίνησης
- αυξημένο πρήξιμο των αρθρώσεων
- συνεχιζόμενος πόνος (πόνος που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα μετά την άσκηση)
Πρέπει κάποιος με RA να ασκεί κατά τη διάρκεια μιας έκλαμψης;
Είναι σκόπιμο να βάζετε τις αρθρώσεις απαλά σε όλο το εύρος κίνησής τους μία φορά την ημέρα, με περιόδους ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια οξέων συστημικών εκρήξεων ή τοπικών εξάρσεων αρθρώσεων. Ωστόσο, μια φλεγμονώδης άρθρωση δεν πρέπει να τεντωθεί. Κατά τη διάρκεια μιας ενεργού φλεγμονής, το πρήξιμο στην άρθρωση μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των τενόντων, των συνδέσμων και της κάψουλας των αρθρώσεων κατά την έναρξη και περαιτέρω εθελοντική έκταση μπορεί να προκαλέσει χαλαρότητα και βλάβη στην άρθρωση.
Οι ασθενείς μπορούν να μιλήσουν με το γιατρό τους για το πόση ανάπαυση είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια γενικών ή αρθρώσεων.
Ποιες είναι μερικές μέθοδοι ανακούφισης του πόνου για άτομα με αρθρίτιδα;
Υπάρχουν γνωστές μέθοδοι για να σταματήσετε τον πόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσωρινή ανακούφιση μπορεί να διευκολύνει την άσκηση ατόμων με αρθρίτιδα. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει μια μέθοδο που είναι η καλύτερη για κάθε ασθενή. Αυτές οι μέθοδοι έχουν λειτουργήσει για πολλούς ανθρώπους.
Υγρή θερμότητα
Η υγρασία που παρέχεται από ζεστές πετσέτες, ζεστά πακέτα, μπανιέρα ή ντους μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι για 15 έως 20 λεπτά τρεις φορές την ημέρα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Βαθιά θερμότητα
Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να μεταδώσει βαθιά θερμότητα σε περιοχές χωρίς φλεγμονή χρησιμοποιώντας:
- σύντομα κύματα
- μικροκύματα
- υπέρηχος
Δεν συνιστάται βαθιά θερμότητα για ασθενείς με οξεία φλεγμονή των αρθρώσεων. Η βαθιά θερμότητα χρησιμοποιείται συχνά γύρω από τον ώμο για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς τένοντες πριν από τις ασκήσεις τεντώματος.
Κρύο
Το κρύο που παρέχεται από μια σακούλα πάγου ή κατεψυγμένα λαχανικά τυλιγμένα σε μια πετσέτα βοηθά να σταματήσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο όταν χρησιμοποιείται για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά. Χρησιμοποιείται συχνά για οξείες φλεγμονώδεις αρθρώσεις. Τα άτομα που έχουν το φαινόμενο του Raynaud δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο.
Υδροθεραπεία
Η υδροθεραπεία (θεραπεία με νερό) μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ακαμψία. Η άσκηση σε μια μεγάλη πισίνα μπορεί να είναι ευκολότερη επειδή το νερό παίρνει λίγο βάρος από τις επώδυνες αρθρώσεις. Πολλά κοινοτικά κέντρα έχουν αναπτύξει μαθήματα άσκησης νερού για άτομα με αρθρίτιδα. Μερικοί ασθενείς βρίσκουν επίσης ανακούφιση από τη ζέστη και την κίνηση που παρέχεται από μια υδρομασάζ.
Κινητοποίηση
Οι θεραπείες κινητοποίησης περιλαμβάνουν:
- έλξη (απαλό, σταθερό τράβηγμα)
- μασάζ
- χειραγώγηση (χρησιμοποιώντας τα χέρια για την αποκατάσταση της κανονικής κίνησης σε δύσκαμπτες αρθρώσεις)
Όταν γίνεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου και να αυξήσουν την κίνηση των αρθρώσεων και την ευελιξία των μυών και των τενόντων.
ΔΕΚΑ μονάδες
TENS (διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων) μπορεί να παρέχει κάποια ανακούφιση από τον πόνο. Στο TENS, ένα ηλεκτρικό σοκ μεταδίδεται μέσω ηλεκτροδίων τοποθετημένων στην επιφάνεια του δέρματος. Οι ασθενείς μπορούν να φορούν μονάδα TENS κατά τη διάρκεια της ημέρας και να την απενεργοποιούν και να την ενεργοποιούν όπως απαιτείται για τον έλεγχο του πόνου.
Βιοανάδραση
Η βιοανάδραση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στον έλεγχο των αντιδράσεών σας στον πόνο.
Χαλάρωση
Η θεραπεία χαλάρωσης βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου. Οι ασθενείς μπορούν να μάθουν να απελευθερώνουν την ένταση στους μυς τους για να ανακουφίσουν τον πόνο. Οι θεραπευτές μπορεί να είναι σε θέση να διδάξουν τεχνικές χαλάρωσης.
Βελονισμός / Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική μέθοδος ανακούφισης του πόνου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι βελόνες διεγείρουν τα βαθιά αισθητήρια νεύρα που λένε στον εγκέφαλο να απελευθερώσει φυσικά παυσίπονα.
Το Acupressure είναι παρόμοιο με τον βελονισμό αλλά χρησιμοποιεί πίεση αντί να χρησιμοποιεί βελόνες.
-is-used.jpg)
.jpg)
