Πώς να μειώσετε τη μικρή, πυκνή χοληστερόλη LDL

Η υψηλή χοληστερόλη LDL, αλλιώς γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη, δεν είναι καλή για την υγεία της καρδιάς σας. Ωστόσο, περισσότερες μελέτες τώρα διαπιστώνουν ότι δεν είναι μόνο η ποσότητα LDL που κυκλοφορεί στο αίμα σας, αλλά και η ποιότητα. Ο τύπος της LDL στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στο δρόμο. Η μικρή, πυκνή LDL είναι ένας τύπος LDL χοληστερόλης που θεωρείται αναδυόμενος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι μικρότερος και βαρύτερος από την τυπική LDL χοληστερόλη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης. Πιστεύεται ότι το μικρό, πυκνό LDL συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση επειδή είναι αρκετά μικρό για να διεισδύσει στα τοιχώματα των αρτηριών, είναι πιο ευαίσθητο στην οξείδωση και παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος περισσότερο.

Παράγοντες κινδύνου

Οποιοσδήποτε, από νεαρούς ενήλικες έως ηλικιωμένους, μπορεί να διατρέχει κίνδυνο ανάπτυξης μικρών, πυκνών σωματιδίων LDL. Φαίνεται ότι η ανάπτυξη μικρού, πυκνού LDL μπορεί να κληρονομηθεί. Επιπλέον, ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό μικρού, πυκνού LDL.

Τα άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν μικρό, πυκνό LDL στο αίμα περιλαμβάνουν:

• Άτομα που καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή τους, ειδικά τα εξευγενισμένα σάκχαρα.
• Εκείνοι που καταναλώνουν trans λιπαρά στη διατροφή τους.
• Όποιος έχει ανεξέλεγκτο διαβήτη.
• Άτομα που έχουν διαγνωστεί με μεταβολικό σύνδρομο.

Διάγνωση

Το μικρό, πυκνό LDL δεν μετριέται συνήθως σε ένα τεστ χοληστερόλης που θα λάβατε στο γραφείο του ιατρού σας. Ωστόσο, υπάρχουν δοκιμές που μπορούν να μετρήσουν το μικρό, πυκνό LDL, το οποίο περιλαμβάνει:

• Δοκιμή χοληστερόλης VAP
• Ηλεκτροφόρηση πηκτής διαβάθμισης LDL
• Δοκιμή λιποπροφίλ NMR

Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να είναι αρκετά ακριβές και δεν είναι διαθέσιμες σε όλες τις ιατρικές εγκαταστάσεις.

Παρόλο που τα υψηλά επίπεδα μικρής, πυκνής LDL μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, η ικανότητά του να προκαλεί καρδιακές παθήσεις ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες (όπως ο διαβήτης και η υψηλή πρόσληψη trans trans fat) δεν έχει τεκμηριωθεί πλήρως.

Προς το παρόν δεν συνιστάται ο έλεγχος ρουτίνας για μικρό, πυκνό LDL.

Μείωση του σχηματισμού μικρού, πυκνού LDL

Μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να μειώσετε το σχηματισμό μικρού, πυκνού LDL στο αίμα. Παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά αν έχετε κληρονομήσει αυξημένο μικρό, πυκνό LDL, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης αυτού του σωματιδίου. Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο μικρού, πυκνού σχηματισμού χοληστερόλης LDL περιλαμβάνουν:

• Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων - ειδικά εκλεπτυσμένα σάκχαρα
• Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και παραλείψτε τα trans λιπαρά από τη διατροφή σας
• Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, διατηρήστε τον υπό έλεγχο λαμβάνοντας φάρμακα και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή
• Χάστε βάρος εάν είστε παχύσαρκοι. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα.
• Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να μειώσουν το σχηματισμό μικρού, πυκνού LDL. Αυτά περιλαμβάνουν φιβράτες και στατίνες.
• Γνωρίστε τους κινδύνους σας για καρδιαγγειακή νόσο στο μέλλον. Έχετε έναν γονέα που είχε καρδιακή προσβολή στα 40; Εάν ναι, μπορεί επίσης να διατρέχετε κίνδυνο καρδιακής νόσου σε νεαρή ηλικία.