Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι σίγουρο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι ότι δεν είναι τόσο εύκολο να ζήσετε. Εκτός από την αντιμετώπιση της ταλαιπωρίας, οι μέρες σας μπορεί να περνούν συχνά για να αντιμετωπίσουν ένα απρόβλεπτο έντερο ή να κάνουν καταλύματα, ώστε να μπορείτε να τρώτε χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας IBS. Παρόλο που αυτοί και άλλοι αγώνες μπορεί να προκαλούν συναισθηματική εξάντληση και πρόκληση, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας παρά το IBS σας.
Verywell / Laura Porter
Συναισθηματική
Το IBS μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να απολαύσετε οικογενειακά γεύματα και συναντήσεις με φίλους. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να είστε γονέας ή συνεργάτης που θα θέλατε να είστε ή να εκπληρώσετε τις δεσμεύσεις που έχετε αναλάβει.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και αυτοεκτίμησης, καθώς και στρες. Είναι σημαντικό να μειώσετε τον εαυτό σας και να ζητήσετε από τους άλλους να κάνουν το ίδιο. Δεν κάνετε την επιλογή να χάσετε - η κατάστασή σας δεν σας επιτρέπει να το κάνετε.
Κάντε καταλύματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το συναισθηματικό βάρος. Για παράδειγμα, ζητήστε από άλλους να χρησιμεύσουν ως εφεδρικά αντίγραφα εάν τα ζητήματα του μπάνιου σας εμποδίζουν να χειριστείτε τα πράγματα που κανονικά χειρίζεστε.
Με πολλούς τρόπους, ένα πιο ήρεμο μυαλό σημαίνει ένα πιο ήρεμο σώμα (και, στην περίπτωσή σας, ένα πιο ήρεμο έντερο). Έχοντας αυτό κατά νου, κάντε το καλύτερό σας για να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση και δραστηριότητες που απολαμβάνετε επίσης.
Φυσικός
Εάν είστε σαν πολλοί άνθρωποι που έχουν IBS, η προσπάθεια να καταλάβετε τι να φάτε μπορεί να είναι αρκετά συγκεχυμένη. Ένα φαγητό μπορεί να μην προκαλέσει συμπτώματα μια μέρα, αλλά θα πρέπει να τρέχετε στο μπάνιο την επόμενη μέρα. Από αυτήν την άποψη, οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι τόσο μια στρατηγική αντιμετώπισης όσο είναι μια θεραπεία.
Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για το τι να φάτε και να συνεργαστείτε μαζί της καθώς προσπαθείτε να εξαλείψετε τα τρόφιμα για να δείτε πώς επηρεάζουν το IBS σας. Ξεκινήστε και συνεχίστε με ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μοτίβα μεταξύ των τροφίμων που τρώτε και των συμπτωμάτων σας.
Εάν η δυσκοιλιότητα είναι το κυρίαρχο ζήτημά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων για να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα έντερα σας σε κίνηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να τρώτε ένα μεγάλο πρωινό, με ένα ζεστό ρόφημα και μερικά υγιή λίπη μπορεί να χρησιμεύσει ως έναυσμα για την κίνηση του εντέρου. Μπορεί επίσης να θέλετε να ακολουθήσετε τα βήματα της επανεκπαίδευσης του εντέρου για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να επιστρέψει σε κατάσταση κανονικότητας.
Εάν η αντιμετώπιση των συχνών κινήσεων του εντέρου της διάρροιας είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, θα θελήσετε να εστιάσετε σε δραστηριότητες που θα κρατήσουν το σύστημά σας ήρεμο. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες, χρησιμοποιώντας τεχνικές διαχείρισης του στρες και αισθάνεστε σαν να είστε προετοιμασμένοι για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Εάν τα μπάνια του μπάνιου μπλοκάρουν μεταξύ επεισοδίων δυσκοιλιότητας και διάρροιας, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση που περιλαμβάνει όλες τις παραπάνω συμβουλές. Συγκεκριμένα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιείτε την επανεκπαίδευση του εντέρου και τους κανονικούς χρόνους γεύματος ως έναν τρόπο για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να ακολουθεί όσο το δυνατόν τακτικό πρόγραμμα.
Αποφύγετε λιπαρές και άλλες τροφές που προκαλούν και φροντίστε να τρώτε επαρκείς ποσότητες διαιτητικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών ινών. Και αν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP - την εξάλειψη τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένους υδατάνθρακες για αρκετές εβδομάδες - συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο διατροφικό επαγγελματία για καλύτερα αποτελέσματα.
Αντιμετωπίζοντας τον πόνο
Η εμπειρία της ύπαρξης επαναλαμβανόμενων περιόδων κοιλιακού πόνου είναι ένα καθοριστικό σύμπτωμα του IBS. Η συνεργασία με το γιατρό σας σε ένα συνολικό πρόγραμμα θεραπείας είναι μια καλή αρχή, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα όποτε είναι δυνατόν. Αλλά όταν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε κακές κράμπες, σπασμούς ή άλλους τύπους πόνου IBS, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα στην κοιλιά σας (πάνω από τα ρούχα σας)
- Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων φιλικό προς το IBS.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα ελαίου μέντας. Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικό με μια συνταγή αντισπασμωδική για την ανακούφιση των σπασμών που οδηγούν σε πόνο IBS.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης, όπως προοδευτική χαλάρωση των μυών, βαθιά αναπνοή ή / και εικόνες για να καταπραΰνετε το νευρικό σας σύστημα και να μειώσετε την εμπειρία του πόνου σας.
Κοινωνικός
Πολλοί άνθρωποι δεν είναι ενημερωμένοι για το πώς ακριβώς λειτουργούν τα έντερα, οπότε μπορεί να υπάρξει μεγάλη παρεξήγηση σχετικά με το IBS. Ενώ αυτό που λέτε σε άλλους για την κατάστασή σας είναι η επιχείρησή σας, η κοινοποίηση της διάγνωσής σας και κάποιες πληροφορίες σχετικά με αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει προς όφελός σας, καθώς μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κατανοήσουν όχι μόνο το πώς αισθάνεστε, αλλά γιατί μπορείτε να χρειάζεστε ειδικά καταλύματα - ακόμη και αν αυτό σημαίνει απλώς μια περιστασιακή "κάρτα" όταν ακυρώνετε μια υποχρέωση εδώ και εκεί.
Ορίστε τον τόνο της συνομιλίας μιλώντας ειλικρινά για τα συμπτώματά σας. Ενώ η κατάστασή σας συνοδεύεται από κάποια ανεπιθύμητα συμπτώματα και περιστάσεις, δεν είναι επαίσχυντη. Αν δεν νιώθετε άνετα με τη μετάβαση σε μια υπέροχη μέρα, μπορείτε αντ 'αυτού να πείτε, "Έχω προβλήματα στο στομάχι". Η εξήγηση του τρόπου με τον οποίο η κατάστασή σας επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε ορισμένα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να βάψετε μια πιο καθαρή εικόνα.
Συνδέσεις και εξόδους
Οι κοινωνικές συνδέσεις και οι επαφές είναι απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Με το IBS, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια επιμέλεια και δημιουργικότητα για να διατηρήσετε τις σχέσεις σας με φίλους.
Για παράδειγμα, εάν βγαίνετε για δείπνο μία φορά το μήνα με μια ομάδα που είναι κοντά σας, αλλά το εστιατόριο επιλογής δεν προσφέρει επιλογές που είναι φιλικές προς το IBS, να είστε ξεκάθαροι για τις ανάγκες σας και να σκεφτείτε να πετάξετε άλλες προτάσεις για φαγητό. Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε μια άλλη εκδήλωση που δεν σχετίζεται με τα τρόφιμα (όπως να πάτε στις ταινίες) που μπορείτε να απολαύσετε μαζί τους σε διαφορετική ώρα.
Έχετε περιορισμούς. Να είστε ευέλικτοι όταν μπορείτε, αλλά όχι εις βάρος της υγείας σας.
Η σεξουαλική σας ζωή
Το IBS μπορεί επίσης να επηρεάσει την οικειότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να «μπείτε στη διάθεση» όταν το σώμα σας σας δίνει τόσα πολλά προβλήματα. Το κλειδί εδώ είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την επικοινωνία ανοιχτή για να ενισχύσετε τη συναισθηματική οικειότητα και να διασφαλίσετε ότι ο σύντροφός σας γνωρίζει ότι οι ανάγκες τους είναι επίσης σημαντικές.
Εάν είστε ανύπαντροι και ασχολείστε με τη σκηνή των γνωριμιών, το IBS μπορεί να προσθέσει στο συνδυασμό των πραγμάτων που πρέπει να αντιμετωπιστούν καθώς δύο άτομα προσπαθούν να γνωρίσουν το ένα το άλλο. Μοιραστείτε τη διάγνωσή σας όταν αισθάνεστε ότι είναι σωστή. μπορεί να θέλετε να στοχεύσετε σε ένα γλυκό σημείο μεταξύπολύ νωρίςκαιπολύ αργά. Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να λέτε όχι σε μια συγκεκριμένη ιδέα ημερομηνίας, επειδή θα επηρεάσει το IBS σας, αυτό θα μπορούσε να παρερμηνευθεί ως ότι δεν θέλει να πάει, αντί να μην μπορείς να πας.
Η ασημένια επένδυση εδώ είναι ότι εάν το άλλο άτομο κατανοεί και υποστηρίζει, μπορεί να καταλήξει να είναι πραγματικά καλός υποψήφιος για μια μακροχρόνια σχέση.
Πρακτικός
Είτε ταξιδεύετε σε όλη τη χώρα είτε απλά προσπαθείτε να φτάσετε στο σούπερ μάρκετ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο εύκολο να σηκωθείτε και να πάτε. Η προετοιμασία θα είναι βασική.
Προγραμματισμός της ημέρας σας
Όποτε είναι δυνατόν, σχεδιάστε την ημέρα σας σε ευθυγράμμιση με το δικό σας ρολόι σώματος. Με άλλα λόγια, εάν τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα το πρωί, προσπαθήστε να προγραμματίσετε ραντεβού αργότερα την ημέρα.
Για την ειρήνη του μυαλού, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια καλή αίσθηση για το πού να βρείτε μια τουαλέτα και να έχετε πάντα πρόσβαση σε μια εφεδρική τσάντα με μωρομάντηλα και αλλαγή ρούχων, σε περίπτωση που τα χρειάζεστε.
Η επαγγελματική σας ζωή
Το απρόβλεπτο των συμπτωμάτων IBS μπορεί επίσης να δυσκολέψει την ικανοποίηση των σταθερών απαιτήσεων μιας εργασίας. Η σχέση που έχετε με το αφεντικό σας θα καθορίσει εάν είναι καλύτερο να τα συμπληρώσετε στο IBS σας. Σε μια βέλτιστη κατάσταση, το αφεντικό σας είναι δεκτό στις ανάγκες σας και είναι πρόθυμο να εργαστεί για να ενσωματώσει κάποια ευελιξία στην ημέρα εργασίας σας.
Μπορεί να είστε καθησυχασμένοι για να μάθετε ότι το IBS καλύπτεται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA).
Αυτό σημαίνει ότι δικαιούστε "εύλογα καταλύματα" για τη διαχείριση των φυσικών σας αναγκών κατά την αντιμετώπιση των εργασιακών σας ευθυνών.
Εάν βρίσκεστε στο σχολείο, μπορεί να είναι χρήσιμο να ειδοποιήσετε τις σχολικές αρχές για το IBS σας και για τυχόν ειδικές ανάγκες που ενδέχεται να συνοδεύονται από αυτό. Μπορείτε να ζητήσετε να καταρτίσει ένα σχέδιο 504 το οποίο περιγράφει καταλύματα παρόμοια με αυτά του ADA.
Διατροφή και Διατροφή για το IBS
.jpg)
