Φυσικές θεραπείες για φούσκωμα, αέριο και μετεωρισμός

Το αέριο, ο μετεωρισμός και το φούσκωμα μπορεί να είναι άβολα και ενοχλητικά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν, ανάλογα με την αιτία. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυσική θεραπεία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.

Καταπιεσμένος αέρας

Μερικοί άνθρωποι συνήθως καταπιούν αέρα, που ονομάζεται αεροφαγία. Συνήθως δεν γνωρίζουν ότι το κάνουν αυτό και η αιτία συχνά σχετίζεται με το άγχος. Το αέριο που απορροφάται αποτελείται κυρίως από οξυγόνο και άζωτο.

Το μεγαλύτερο μέρος του οξυγόνου απορροφάται από τη βλεννογόνο επένδυση του εντέρου ή καταναλώνεται από βακτήρια του παχέος εντέρου, με πολύ λίγα να καταλήγουν σε μετεωρισμό. Το άζωτο, από την άλλη πλευρά, απορροφάται ελάχιστα από την βλεννογόνο επένδυση και το μεγαλύτερο μέρος του αζώτου που καταπιεί καταλήγει σε μετεωρισμό.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές θεραπείας:

• Η συνειδητοποίηση ότι η κατάποση αέρα μπορεί να βοηθήσει. Οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τα αναπνευστικά τους πρότυπα.
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Το αέριο από το στομάχι περνάει στο έντερο πιο εύκολα σε αυτήν τη θέση.
• Τεχνικές χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

Κακά απορροφημένοι υδατάνθρακες

Το υδρογόνο και το διοξείδιο του άνθρακα παράγονται από βακτηρίδια του παχέος εντέρου παρουσία κακώς απορροφημένων υδατανθράκων. Εάν ο μετεωρισμός συνοδεύεται από διάρροια και απώλεια βάρους, μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή δυσαπορρόφησης όπως δυσανεξία στη λακτόζη ή παγκρεατική ανεπάρκεια και θα πρέπει να αξιολογείται από τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μια υπόθεση υποδηλώνει ότι οι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που απορροφώνται ανεπαρκώς - αναφέρονται συλλογικά ως FODMAP (ζυμώσιμα ολιγο-, δι- και μονοσακχαρίτες και πολυόλες) - συμβάλλουν σημαντικά στην φούσκωμα και τον μετεωρισμό.

Πιο συχνή είναι η υπερβολική μετεωρισμός μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατάνθρακες που απορροφώνται ελάχιστα, όπως φασόλια ή τρόφιμα στα οποία έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα. Οι κοινές ευαισθησίες στα τρόφιμα περιλαμβάνουν γάλα και προϊόντα σίτου.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές θεραπείας:

• Μασήστε προσεκτικά το φαγητό. Η πέψη με υδατάνθρακες ξεκινά στο στόμα. Όποια εργασία δεν κάνουν τα δόντια σας, το στομάχι σας θα πρέπει να κάνει αργότερα.
• Ένας εναλλακτικός επαγγελματίας μπορεί να προτείνει μια δίαιτα εξάλειψης και πρόκλησης. Πρόκειται για μια διαγνωστική δίαιτα για να αποκαλύψετε ευαισθησίες και δυσανεξίες στα τρόφιμα.
• Άλλοι προτείνουν τη χρήση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (αν και οι κλινικές ενδείξεις για τα οφέλη της παραμένουν αβέβαιες).
• Συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσετε τη διαταραχή δυσαπορρόφησης εάν αντιμετωπίζετε επίσης απώλεια βάρους και διάρροια.

Αέριο μετά από γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Η κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να παράγει μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα, μερικά από τα οποία απελευθερώνονται ως αέριο. Αυτό συμβαίνει επειδή το διοξείδιο του άνθρακα παράγεται στο λεπτό έντερο όταν απελευθερώνεται όξινο ανθρακικό για να εξουδετερώσει το οξύ και το λίπος του στομάχου κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Δεν είναι σαφές ποιοι τύποι λίπους είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν μετεωρισμό και φούσκωμα. Αν και το τρανς λίπος θεωρείται ο κύριος ύποπτος, άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των υγιών ψαριών) μπορεί να είναι εξίσου προβληματικά.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές θεραπείας:

• Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα.
• Αποφύγετε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσετε την πιθανότητα δυσαπορρόφησης λίπους. Σημάδια δυσαπορρόφησης λίπους περιλαμβάνουν χαλαρά και ανοιχτόχρωμα κόπρανα.

Οσμή αερίου

Το αέριο που έχει έντονη οσμή είναι συνήθως αποτέλεσμα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών και των αμινοξέων που περιέχουν θείο στα έντερα. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές θεραπείας:

• Μασήστε προσεκτικά το κρέας και άλλες πρωτεΐνες. Αποφύγετε την υπερβολική πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
• Η λήψη δισκίων ενεργού άνθρακα μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της οσμής. Ωστόσο, υπάρχουν παρενέργειες που σχετίζονται με τον ενεργό άνθρακα και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το πάρετε.
• Το υποαλικυλικό βισμούθιο (που βρίσκεται στο Pepto-Bismol) έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των επιβλαβών οσμών αερίων.

Τρόφιμα παραγωγής αερίου

Ορισμένα τρόφιμα παράγουν εγγενώς αέριο. Τα τρόφιμα που παράγουν αέριο περιλαμβάνουν φασόλια, λάχανο, κρεμμύδια, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, μπρόκολο, αφράτα προϊόντα σίτου όπως ψωμί, μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα, καλαμπόκι, βρώμη, πατάτες, γάλα, παγωτό και μαλακό τυρί.

Τα τρόφιμα που παράγουν ελάχιστο αέριο περιλαμβάνουν ρύζι, μπανάνες, εσπεριδοειδή, σταφύλια, σκληρό τυρί, κρέας, αυγά, φυστικοβούτυρο, μη ανθρακούχα ποτά και γιαούρτι φτιαγμένο με ζωντανά βακτήρια.

Αλλες καταστάσεις

Όταν κάποιος έχει επίμονο φούσκωμα και μετεωρισμός, πραγματοποιούνται πρώτα εργαστηριακές εξετάσεις και ακτινογραφίες για να αποκλειστεί η παρουσία ιατρικής νόσου. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου συχνά παρουσιάζεται με τα συμπτώματα του κοιλιακού πόνου και του φουσκώματος και χρειάζεται εξετάσεις και εξετάσεις για να τον αποκλείσει ως αιτία.

Ο πόνος που σχετίζεται με το αέριο και το αέριο είναι κοινά χαρακτηριστικά πολλών γαστρεντερικών διαταραχών. Η κοιλιοκάκη και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου χαρακτηρίζονται και από φούσκωμα, μετεωρισμός και κοιλιακό άλγος και εύκολα διαγνωστούν για το άλλο. Για να γίνει διάκριση μεταξύ παρόμοιων ασθενειών, ζητήστε πάντα τη φροντίδα ενός ειδικού γαστρεντερολόγου.