Αν και μερικές φορές φαίνεται ότι οι ημικρανίες σας κατακλύζουν τη ζωή σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε πιο προληπτικοί στη φροντίδα της ημικρανίας σας.Η ανάληψη πιο ενεργού ρόλου θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και να σας δώσουμε ελπίδα για ένα πιο υγιές μέλλον. Ακολουθούν πέντε στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τη φροντίδα της ημικρανίας σας (φυσικά υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας).
Squaredpixels / Getty εικόνεςΣυμμετέχετε σε υγιείς συνήθειες
Ξεκινήστε με τα βασικά. Πάρτε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή ρουτίνα που προάγει τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ορισμένες υγιείς συνήθειες που μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε αμέσως περιλαμβάνουν:
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
- Επιλέξτε ώρες γεύματος που είναι συνεπείς από μέρα σε μέρα και όχι τόσο μακριά ώστε να αισθάνεστε στενοχωρημένη πείνα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Εξετάστε το αρωματισμένο νερό, το ανθρακούχο νερό ή το γλυκό τσάι.
- Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
- Συμμετέχετε σε τακτικές δραστηριότητες χαλάρωσης όπως γιόγκα, προσεκτικός διαλογισμός, ανάγνωση ή ακρόαση μουσικής.
- Άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Επιλέξτε αρκετά έντονες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή τένις. Είναι εντάξει να το χωρίσετε σε συνεδρίες, όπως 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Δείτε τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας φροντίδας
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, εκτός από τον ειδικό ή τον νευρολόγο πονοκεφάλου σας, εάν έχετε. Με αυτόν τον τρόπο, τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσες άλλες πτυχές της υγείας σας μπορούν να επηρεάσουν τη διαταραχή της ημικρανίας σας.
Υπνος
Συζητήστε τυχόν προβλήματα ύπνου με το γιατρό σας. Το ροχαλητό, ο πρωινός πονοκέφαλος, η επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας ή η δυσκολία να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη διαταραχή όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, κατάθλιψη ή άγχος.
Πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σαςΔιάθεση
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε νέα συμπτώματα σωματικής ή διάθεσης με το γιατρό σας, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είναι σημαντικά. Για παράδειγμα, τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και αίσθημα θλίψης, ένοχου ή απελπισίας τις περισσότερες φορές. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες σας (και αντίστροφα).
Διαχείριση ημικρανιών και κατάθλιψηςΦάρμακα
Δώστε στον γιατρό σας μια λίστα με τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς συνταγή, των συμπληρωμάτων, των βιταμινών ή των φυτικών παρασκευασμάτων, καθώς και του ποσού αλκοόλ και καφεΐνης που χρησιμοποιείτε τακτικά. Αυτό τους βοηθά να μηδενίζονται σε πιθανές αλληλεπιδράσεις.
Άλλος πόνος
Ενημερώστε το γιατρό σας για άλλες πηγές πόνου στο σώμα σας, για παράδειγμα,οι μύες στο λαιμό μου πονάνεήΈχω πόνο παντού. Αυτά μπορεί να υποδηλώνουν μια δεύτερη διαδικασία πόνου που συμβαίνει μαζί με τις ημικρανίες σας, όπως η ινομυαλγία ή το μυοφραστικό σημείο ενεργοποίησης.
Κοινές συνθήκες υγείας που προκαλούν πονοκεφάλουςΓράψτε τα όλα κάτω
Ενώ η ιδέα της διατήρησης ενός ημερολογίου ημικρανίας μπορεί να φαίνεται λίγο κουραστική ή ακόμη και παλιού σχολείου, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο χρήσιμο είναι. Μπορεί να βοηθήσει ακόμη και αν έχετε ήδη διαγνωστεί με διαταραχή πονοκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταγραφή των πονοκεφάλων σας μπορεί να είναι τόσο ευεργετική.
Μπορεί να επιβεβαιώσει μια διάγνωση
Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να βοηθήσει τον γιατρό σας να επιβεβαιώσει τη διάγνωση της ημικρανίας σας. Θυμηθείτε, είναι πάντα πιθανό ότι έχετε πραγματικά διαφορετικό τύπο κεφαλαλγίας ή διαταραχής της ημικρανίας από ό, τι πιστεύατε προηγουμένως - ή είχατε διαγνωστεί προηγουμένως.
Θα μπορούσατε να εμφανίσετε ταυτόχρονα περισσότερους από έναν πονοκέφαλους ή διαταραχές της ημικρανίας. Ένα λεπτομερές ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει το γιατρό σας να τα λύσει όλα αυτά.
Μπορεί να στοχεύσει σε έναυσμα
Το ημερολόγιό σας μπορεί να σας προειδοποιήσει για ημικρανίες. Η παρακολούθηση όλων αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα που ενδέχεται να μην έχετε εντοπίσει διαφορετικά. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για την ημέρα σας. Γράψτε λεπτομέρειες για:
- Τρόφιμα
- Ποτά
- Συνήθειες
- Δραστηριότητες
- Περιβαλλοντικές εκθέσεις
- Ο καιρός αλλάζει
- Αγχωτικά γεγονότα ζωής
Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να συμβάλει στις ημικρανίες σας.
Μπορεί να είναι θεραπευτικό
Το απλό καθήκον της γραφής μπορεί να είναι επούλωση, ένας τρόπος χαλάρωσης καθώς αφιερώνετε χρόνο για να εξετάσετε τις σκέψεις σας και να φροντίσετε για την υγεία σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας ως τρόπο για να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας υγεία επίσης.
Εναλλακτικοί τρόποι για το περιοδικό
Εάν το γράψιμο σε ένα περιοδικό δεν σας ενδιαφέρει, δοκιμάστε να πληκτρολογήσετε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαγνητόφωνο, να ξεκινήσετε ένα υπολογιστικό φύλλο ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου ή ενός συνεργάτη.
Μάθετε τον σωστό τρόπο για να πάρετε τα φάρμακά σας
Εάν είστε σαν πολλοί άνθρωποι με ημικρανίες, ίσως να μην είστε σίγουροι πότε να πάρετε φάρμακα ανακούφισης του πόνου για τις ημικρανίες σας. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από χρόνιες ημικρανίες, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός πονοκέφαλου που έχει επιμείνει για μέρες και ενός νέου πονοκέφαλου που εκρήγνυται στο άκρο του προηγούμενου χρόνιου πονοκεφάλου.
Ένα άλλο πιθανό πρόβλημα είναι ότι ορισμένα άτομα με ημικρανίες διατρέχουν κίνδυνο ή ήδη υποφέρουν από πονοκεφάλους κατάχρησης φαρμάκων. Αυτό σημαίνει ότι αναπτύσσετε έναν άλλο τύπο διαταραχής κεφαλαλγίας πάνω από την προϋπάρχουσα διαταραχή κεφαλαλγίας, η οποία μπορεί να συγχέει περαιτέρω την εικόνα.
Μην εκπλαγείτε εάν ο γιατρός σας σας ζητήσει να σταματήσετε να παίρνετε τα τρέχοντα φάρμακα για την ημικρανία στην αρχή του σχεδίου θεραπείας σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, προορίζεται να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει εάν ο πονοκέφαλος κατάχρησης φαρμάκων παίζει ρόλο στον πόνο στο κεφάλι σας.
Η διαφοροποίηση μεταξύ πονοκεφάλων και φαρμάκων λόγω υπερβολικής κεφαλαλγίας είναι γιατί είναι εξαιρετικά σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Συζητήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή, εάν οι ημικρανίες σας είναι σοβαρές ή χρόνιες, μιλήστε με έναν νευρολόγο. Ένας ειδικός στον πονοκέφαλο μπορεί να σας διδάξει πώς να διακρίνετε μεταξύ ημικρανίας "on" και "off" ημερών, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίζετε τις ημικρανίες σας όταν ξεκινούν για πρώτη φορά - ή ακόμα και πριν ξεκινήσουν.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας διδάξει ακριβώς πώς να παίρνετε το φάρμακο "διάσωσης" ταχείας δράσης, καθώς υπάρχουν μερικά κόλπα σε αυτό. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν την κατάλληλη δόση όταν ξεκινά η προσβολή της ημικρανίας. Άλλοι δεν γνωρίζουν ότι το φάρμακό τους μπορεί να χρειαστεί να ληφθεί ξανά σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά την πρώτη δόση.
Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν μια σειρά από μοναδικά σκευάσματα φαρμάκων. Για παράδειγμα, υπάρχουν τριπτάνες που διατίθενται ως ρινικό σπρέι ή ως ένεση που χορηγείται κάτω από το δέρμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να δοκιμάσετε προτού βρείτε τα φάρμακα που ταιριάζουν καλύτερα για εσάς.
Φάρμακα για την αποβολή της ημικρανίαςΑναζητήστε προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία
Ο σκοπός της προληπτικής ημικρανίας είναι να μειώσει τον αριθμό, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των ημικρανικών επιθέσεων, καθώς και να μειώσει τη χρήση των φαρμάκων ημικρανίας ταχείας δράσης.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει προληπτικό φάρμακο, όπως:
- Αντιμετωπίζετε τέσσερις ή περισσότερες κρίσεις ημικρανίας ανά μήνα.
- Έχετε επιθέσεις ημικρανίας που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας ή την ικανότητά σας να λειτουργείτε.
- Δεν μπορείτε να ανεχτείτε οξεία ημικρανία λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών ή δεν είναι επιλογή για εσάς λόγω άλλης κατάστασης υγείας. Για παράδειγμα, εάν έχετε καρδιακή νόσο, ενδέχεται να μην μπορείτε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) ή μια τριπτάνη.
Υπάρχουν πολλά προληπτικά φάρμακα για την ημικρανία για να διαλέξετε, το καθένα με τις δικές του μοναδικές παρενέργειες, μηχανισμό δράσης και δοσολογία. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα, καθώς και υπομονή, προτού βρείτε το καλύτερο προληπτικό φάρμακο για τις ανάγκες σας.
Παραδείγματα προληπτικών θεραπειών ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Aimovig (erenumab): αντι-CGRP μονοκλωνικά αντισώματα
- Ajovy (fremanezumab): μονοκλωνικά αντισώματα αντι-CGRP
- Emgality (galcanezumab): αντι-CGRP μονοκλωνικά αντισώματα
- Topamax (τοπιραμάτη): αντισπασμωδικό
- Depakote (divalproex / sodium): αντισπασμωδικό
- Inderal (προπρανολόλη): β-αποκλειστής
- Τοπτρόλη (μετοπρολόλη): β-αποκλειστής
Τι να περιμένεις
Το προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία θεωρείται αποτελεσματικό όταν είναιμειώνεταιτον αριθμό των επιθέσεων ημικρανίας που λαμβάνετε σε έναν δεδομένο μήνα. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το προληπτικό σας φάρμακο μόνο και μόνο επειδή συνεχίζετε να πάσχετε από ημικρανίες. Οι ημικρανίες δεν "θεραπεύονται", αντιμετωπίζονται.
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το προληπτικό φάρμακο για την ημικρανία λόγω της αποτελεσματικότητάς του, των παρενεργειών ή άλλων ανησυχιών, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας - μην σταματήσετε να το παίρνετε μόνοι σας. Ένα διαφορετικό φάρμακο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς, όπως η νέα γενιά φαρμάκων ημικρανίας που ονομάζονται αντι-CGRP μονοκλωνικά αντισώματα.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι η λήψη προληπτικών φαρμάκων για την ημικρανία δεν αποτελεί δια βίου δέσμευση. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε τον έλεγχο των επιθέσεων σας έως ότου μπορέσετε να διευθετήσετε πιθανούς ενεργοποιητές ή τις οξείες θεραπείες ημικρανίας που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Φάρμακα για την πρόληψη των επεισοδίων ημικρανιώνΜια λέξη από το Verywell
Να είστε επίμονοι στην προσπάθειά σας να μάθετε για τις ημικρανίες σας. Παρόλο που υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες, μπορεί να χρειαστεί σκληρή δουλειά και υπομονή για να φτάσετε στο κάτω μέρος του τρόπου καλύτερης φροντίδας για τη μοναδική σας κατάσταση ημικρανίας.
Δοκιμάστε επίσης να εξερευνήσετε μη φαρμακευτικές επιλογές, όπως αλλαγές στη διατροφή, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ωτοασπίδες ρύθμισης της πίεσης, διαλογισμός, ελαφριά θεραπεία, παγοκύστες, μονάδες Alpha-Stim ή TENS και συμπληρώματα (υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας) .
-examination-for-dementia.jpg)
