Πώς η προληπτική θλίψη διαφέρει από τη θλίψη μετά το θάνατο

Προγνωστική θλίψη ή θλίψη που εμφανίζεταιπρινο θάνατος, είναι συχνός μεταξύ των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τον ενδεχόμενο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή του θανάτου τους. Ωστόσο, ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τη θλίψη που συμβαίνειμετάένας θάνατος (συμβατική θλίψη), η αναμενόμενη θλίψη δεν συζητείται συχνά.

Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν κοινωνικά απαράδεκτο να εκφράσουν τον βαθύ πόνο που αντιμετωπίζουν και δεν λαμβάνουν την υποστήριξη που χρειάζονται. Τι είναι η αναμενόμενη θλίψη, ποια συμπτώματα μπορεί να περιμένετε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή;

Ως σύντομη σημείωση, αυτό το άρθρο απευθύνεται περισσότερο σε κάποιον που θρηνεί την επικείμενη απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά η προετοιμασία της θλίψης βιώνεται επίσης από το άτομο που πεθαίνει.

Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο (καθώς και ένα άλλο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της αναμενόμενης θλίψης αργότερα), θα είναι χρήσιμο τόσο για αυτούς που πεθαίνουν όσο και για εκείνους που θρηνούν τον επικείμενο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

Τι είναι η προληπτική θλίψη;

Η προγνωστική θλίψη ορίζεται ως θλίψη που εμφανίζεται πριν από το θάνατο (ή άλλη μεγάλη απώλεια) σε αντίθεση με τη θλίψη μετά το θάνατο (συμβατική θλίψη). Αντί μόνο ο θάνατος, αυτός ο τύπος θλίψης περιλαμβάνει πολλές απώλειες, όπως η απώλεια ενός συντρόφου, η αλλαγή ρόλων στην οικογένεια, ο φόβος των οικονομικών αλλαγών και η απώλεια των ονείρων για το τι θα μπορούσε να είναι.

Η θλίψη δεν εμφανίζεται μεμονωμένα. Συχνά η εμπειρία της θλίψης μπορεί να φέρει στο φως αναμνήσεις άλλων επεισοδίων θλίψης στο παρελθόν.

Διαφορές από τη θλίψη μετά το θάνατο

Η προληπτική θλίψη μπορεί να είναι παρόμοια με τη θλίψη μετά το θάνατο, αλλά είναι επίσης μοναδική με πολλούς τρόπους. Η θλίψη πριν από το θάνατο συχνά περιλαμβάνει περισσότερο θυμό, περισσότερη απώλεια συναισθηματικού ελέγχου και άτυπες αντιδράσεις θλίψης.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το δύσκολο μέρος - το "ενδιάμεσο μέρος" που βρίσκονται οι άνθρωποι όταν πεθαίνει ένα αγαπημένο άτομο. Μια γυναίκα παρατήρησε ότι ένιωσε τόσο αναμεμιγμένη στο εσωτερικό, επειδή ένιωθε ότι αποτυγχάνει στην προσπάθειά της να βρει αυτή την τρυφερή ισορροπία μεταξύ της κράτησης στην ελπίδα και της αποχώρησης.

Δεν βιώνουν όλοι αναμενόμενη θλίψη και δεν είναι καλό ή κακό να το κάνουμε. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πολύ λίγη θλίψη ενώ ένα αγαπημένο άτομο πεθαίνει, και στην πραγματικότητα, βρίσκουν ότι δεν αφήνουν τον εαυτό τους να θρηνήσει, γιατί μπορεί να ερμηνευτεί ως εγκατάλειψη ελπίδας. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η θλίψη πριν από την πραγματική απώλεια είναι ακόμη πιο σοβαρή.

Μια μελέτη για σουηδικές γυναίκες που είχαν χάσει έναν σύζυγο διαπίστωσε ότι το 40% των γυναικών βρήκαν το στάδιο πριν από την απώλεια πιο αγχωτικό από το στάδιο μετά την απώλεια.

Σκοπός

Για όσους πεθαίνουν, η προγνωστική θλίψη παρέχει μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη στο τέλος της ζωής, έναν τρόπο να βρεις νόημα και κλείσιμο. Για τις οικογένειες, αυτή η περίοδος είναι επίσης μια ευκαιρία για εξεύρεση κλεισίματος, για συμφιλίωση διαφορών και για να δώσει και να συγχωρήσει. Και για τα δύο, είναι μια ευκαιρία να πείτε αντίο.

Ένα άτομο μίλησε ότι τη νύχτα που πέθανε η γιαγιά τους ξαπλωμένη στο κρεβάτι μαζί της. Στράφηκε σε αυτούς και είπε, "Θα μας λείψουν" και τους αγκάλιασε. Ήταν το αντίο της.

Τα μέλη της οικογένειας μερικές φορές αποφεύγουν να επισκέπτονται ένα αγαπημένο πρόσωπο. Τα σχόλια που κάνουν περιλαμβάνουν, "Θέλω να θυμηθώ το αγαπημένο μου πρόσωπο όπως ήταν πριν από τον καρκίνο" ή "Δεν νομίζω ότι μπορώ να χειριστώ τη θλίψη της επίσκεψής μου". Αλλά η προγνωστική θλίψη σε αυτό το περιβάλλον μπορεί να θεραπεύσει.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προληπτική θλίψη σε γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι πέθαναν από καρκίνο τους βοήθησαν να βρουν νόημα στην κατάστασή τους πριν από το θάνατο του συζύγου τους.

Αν και η προγνωστική θλίψη δεν κάνει απαραίτητα τη διαδικασία θλίψης ευκολότερη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να κάνει τον θάνατο να φαίνεται πιο φυσικό. Είναι δύσκολο να αφήσουμε τους αγαπημένους μας να φύγουν. Βλέποντάς τα όταν είναι αδύναμα και αποτυγχάνουν και κουράζονται, ίσως είναι λίγο πιο εύκολο να πεις, "είναι εντάξει για να προχωρήσεις στο επόμενο μέρος."

Βοηθά στη θλίψη αργότερα;

Η θλίψη πριν από το θάνατο δεν είναι υποκατάστατο της θλίψης αργότερα και δεν θα μειώσει απαραίτητα τη διαδικασία θλίψης μετά την εμφάνιση του θανάτου. Δεν υπάρχει ένα σταθερό ποσό θλίψης που βιώνει ένα άτομο με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Και ακόμη και αν η υγεία του αγαπημένου σας ατόμου μειώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τίποτα δεν μπορεί πραγματικά να σας προετοιμάσει για τον πραγματικό θάνατο.

Ωστόσο, ενώ το προληπτικό πένθος δεν είναι υποκατάστατο ή ακόμη και το προβάδισμα για αργότερα θλίψη, το πένθος πριν από το θάνατο παρέχει ευκαιρίες για κλείσιμο που οι άνθρωποι που χάνουν τα αγαπημένα τους ξαφνικά δεν έχουν ποτέ.

Συμπτώματα

Τα συναισθήματα που συνοδεύουν την προληπτική θλίψη είναι παρόμοια με αυτά που συμβαίνουν μετά από μια απώλεια, αλλά μερικές φορές μπορεί να μοιάζουν περισσότερο με ένα roller coaster. Κάποιες μέρες μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Άλλες μέρες μπορεί να μην έχετε καθόλου θλίψη.

Παρατίθενται μερικά από τα τυπικά συναισθήματα που σχετίζονται με την αναμενόμενη θλίψη. Τούτου λεχθέντος, λάβετε υπόψη ότι όλοι θρηνούν διαφορετικά:

• Θλίψη και δάκρυα: Η θλίψη και τα δάκρυα τείνουν να αυξάνονται γρήγορα και συχνά όταν το περιμένετε λιγότερο. Ακόμα και μικρά πράγματα, όπως μια τηλεοπτική διαφήμιση μπορεί να είναι μια ξαφνική και επώδυνη υπενθύμιση ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο πεθαίνει. σχεδόν σαν να είναι και πάλι η πρώτη φορά που γνωρίζετε την επικείμενη απώλεια.
• Φόβος: Τα συναισθήματα του φόβου είναι κοινά και περιλαμβάνουν όχι μόνο το φόβο του θανάτου, αλλά το φόβο για όλες τις αλλαγές που θα σχετίζονται με την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου.
• Ευερεθιστότητα και θυμός: Μπορεί να αντιμετωπίσετε τον θυμό μόνοι σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον θυμό ενός αγαπημένου προσώπου.
• Μοναξιά: Μια αίσθηση έντονης μοναξιάς βιώνεται συχνά από τους στενούς οικογενειακούς φροντιστές κάποιου που πεθαίνει από καρκίνο. Σε αντίθεση με τη θλίψη μετά από μια απώλεια, το συναίσθημα ότι δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό να εκφράζουμε προγνωστική θλίψη μπορεί να προσθέσει σε συναισθήματα απομόνωσης.
• Μια επιθυμία να μιλήσουμε: Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρή επιθυμία να μιλήσουμε με κάποιον - οποιονδήποτε - που μπορεί να καταλάβει πώς αισθάνεστε και ακούτε χωρίς κρίση. Εάν δεν έχετε ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσετε τη θλίψη σας, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε κοινωνική απόσυρση ή συναισθηματικό μούδιασμα για την προστασία του πόνου στην καρδιά σας.
• Άγχος: Όταν φροντίζετε ένα αγαπημένο πρόσωπο που πεθαίνει, είναι σαν να ζείτε σε μια κατάσταση αυξημένου άγχους όλη την ώρα. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως τρόμο, αίσθημα παλμών και κούνημα.
• Ενοχή: Ο χρόνος πριν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι καιρός μεγάλης ενοχής - ειδικά αν υποφέρουν. Ενώ επιθυμείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι χωρίς πόνο, φοβάστε τη στιγμή που θα συμβεί πραγματικά ο θάνατος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την ενοχή των επιζώντων, επειδή θα συνεχίσετε με τη ζωή σας, ενώ δεν θα το κάνουν.
• Έντονη ανησυχία για το άτομο που πεθαίνει: Μπορεί να ανησυχείτε πολύ για το αγαπημένο σας πρόσωπο και αυτή η ανησυχία μπορεί να περιστρέφεται γύρω από συναισθηματικά, σωματικά ή πνευματικά ζητήματα.
• Πρόβα του θανάτου: Ίσως να φανταστείτε πώς θα ήταν να φύγετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ή εάν πεθαίνετε, οραματιστείτε πώς θα συνεχίσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα μετά το θάνατό σας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για αυτές τις σκέψεις, αλλά είναι πολύ φυσιολογικοί και αποτελούν μέρος της αποδοχής του αναπόφευκτου θανάτου.
• Φυσικά προβλήματα: Φυσικά προβλήματα όπως δυσκολία ύπνου και προβλήματα μνήμης. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον φυσικό φόρο θλίψης.
• Φόβοι για απώλεια, συμπόνια και ανησυχία για τα παιδιά: Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι φόβοι για το τι θα συνέβαινε και για το πώς θα φρόντιζαν ήταν πολύ ισχυροί σε παιδιά που αντιμετωπίζουν το θάνατο ενός γονέα ή παππούδων.

Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει για τα στάδια της θλίψης και τα τέσσερα καθήκοντα του πένθους, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ακολουθούν τακτοποιημένα αυτά τα βήματα ένα προς ένα και διαπιστώνουν ότι ξυπνούν ένα πρωί αισθανόμενοι ότι έχουν αποδεχθεί τι έχει συμβεί και έχουν ανακτήθηκε.

Αντ 'αυτού, οποιοδήποτε από αυτά τα στάδια μπορεί να είναι παρόντα ανά πάσα στιγμή και μπορεί να βρεθείτε να ξαναβιώνετε τα ίδια συναισθήματα σοκ, αμφισβήτησης ή απόγνωσης πολλές φορές. Όπως προαναφέρθηκε, δεν υπάρχει σωστός τρόπος να αισθανθείτε ή να θρηνήσετε.

Θεραπεία και συμβουλευτική

Η προληπτική θλίψη είναι μια φυσιολογική διαδικασία στη συνέχεια της θλίψης. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η θλίψη μπορεί να είναι τόσο έντονη που παρεμποδίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους να αναπτύσσουν κατάθλιψη όταν αντιμετωπίζουν όλες τις απώλειες που περιβάλλουν τη θλίψη και μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε τη θλίψη από την κατάθλιψη.

Ζητήστε βοήθεια με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε. Θα πρέπει να μάθετε εάν δεν είστε σίγουροι αν αντιμετωπίζετε τη «φυσιολογική» θλίψη ή αντίθετα την «περίπλοκη» θλίψη.

Αντιμετώπιση της προληπτικής θλίψης

Είναι σημαντικό να εκφράσετε τον πόνο σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Η εύρεση ενός φίλου ή ενός άλλου αγαπημένου προσώπου με την οποία μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ανοιχτά είναι εξαιρετικά χρήσιμη, όπως ακριβώς η διατήρηση της ελπίδας και η προετοιμασία για θάνατο ταυτόχρονα είναι δύσκολη.

Μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο, καθώς οι άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται γιατί λυπάσαι - ακόμη και να θυμώνεις ότι θρηνείς - πριν από τον πραγματικό θάνατο.

Λάβετε υπόψη ότι η απελευθέρωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να αγαπάτε το αγαπημένο σας πρόσωπο - ακόμα και αφού πεθάνουν. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να βρίσκουν ένα ασφαλές μέρος στην καρδιά τους για να κρατούν τις αναμνήσεις του αγαπημένου τους που δεν θα πεθάνει ποτέ.