Πώς το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ΧΑΠ

Το περπάτημα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης για σχεδόν όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ζουν με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Αυτή η δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης (που σημαίνει ότι είναι εύκολη στις αρθρώσεις) μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο, να χτίσει αντοχή, να ενισχύσει τους μυς και να ενισχύσει μια συνολική αίσθηση ευεξίας.

Μια τακτική ρουτίνα πεζοπορίας μπορεί επίσης να διευκολύνει ένα άτομο με ΧΑΠ να είναι πιο αυτάρκη και καλύτερα να ανέχεται την άσκηση. Και αυτό είναι μόνο για αρχάριους. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από το περπάτημα για ένα άτομο με ΧΑΠ, οποιοδήποτε από τα οποία θα μπορούσε να είναι αρκετό για να σας κάνει να δέσετε τα πάνινα παπούτσια σας και να βγείτε από την πόρτα.

Ελεγχος βάρους

Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε ΧΑΠ, τα επιπλέον κιλά που μεταφέρετε μπορεί να σας δυσκολεύουν να αναπνέετε, πολύ λιγότερη άσκηση. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για 30 έως 60 λεπτά καίει αποθηκευμένο λίπος και μπορεί να χτίσει τους μυς στην ταχύτητα αύξηση του μεταβολισμού σας. Μειώστε τις θερμίδες και μπορείτε να αρχίσετε να ξεφλουδίζετε αυτά τα υπερβολικά κιλά και να αναπνέετε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και της ανάπαυσης.

Επιπλέον, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ορισμένα πιθανά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, άπνοια ύπνου και οστεοαρθρίτιδα.

Χαμηλή πίεση αίματος

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση συχνά συμβαδίζουν με τη ΧΑΠ.

Το περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι εξίσου αποτελεσματικό με το τρέξιμο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να αποκομίσει αυτό το όφελος, το AHA συμβουλεύει το περπάτημα για 40 λεπτά κατά μέσο όρο με μέτριο έως έντονο ρυθμό μόλις τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό μπορεί ακόμη και να είναι αρκετό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης χωρίς την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής.

Μειώστε το άγχος και το άγχος

Η διαβίωση με ΧΑΠ μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ΧΑΠ: Όσο πιο δύσκολο είναι να αναπνέεις, τόσο πιο ανήσυχος μπορεί να νιώσεις και αντίστροφα. Μπορεί να είναι ένας δύσκολος κύκλος για να ξεφύγεις.

Όταν είμαστε άγχος για οποιοδήποτε λόγο, το σώμα μας απελευθερώνει ορισμένες χημικές ουσίες, επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη και κορτιζόλη, στο αίμα μας. Αυτό είναι φυσιολογικό, μέρος της φυσικής μας απάντησης «αγώνα ή πτήση». Αλλά όταν αυτά τα χημικά συσσωρεύονται, διατρέχουμε τον κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το περπάτημα μπορεί να μειώσει το άγχος βοηθώντας στο μεταβολισμό των χημικών του στρες και επίσης επιφέροντας την απελευθέρωση ενδορφινών, εγκεφαλικών χημικών που μειώνουν τον πόνο και οδηγούν σε ένα συνολικό αίσθημα ευεξίας.

Βελτίωση καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας

Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αναφέρεται στην ικανότητα άσκησης οποιουδήποτε είδους αερόβιας ή ρυθμικής δραστηριότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα (καθώς και το τζόκινγκ, το κολύμπι και η ποδηλασία) μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας ενισχύοντας μεγάλες ομάδες μυών στο σώμα. Αν και η άσκηση δεν βελτιώνει άμεσα τη λειτουργία των πνευμόνων, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας, κάτι που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του επιπέδου αντοχής σας.

Ανακουφίστε την κατάθλιψη

Η ΧΑΠ μπορεί να καταστήσει δύσκολη την εκτέλεση ακόμη και της απλούστερης εργασίας, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση γίνονται καταθλιπτικοί.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο για την κατάθλιψη, χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών - χημικές ουσίες του εγκεφάλου που έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.

Ακόμα κι αν τα καλά αποτελέσματα της απελευθέρωσης ενδορφίνης αναφέρονται μερικές φορές ως "υψηλό δρομέας", μπορείτε να το επιτύχετε με λιγότερο έντονη δραστηριότητα - όπως γρήγορο περπάτημα. Επιπλέον, το να γίνεις πιο δυνατός και πιο σωματικός, μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου

Έχει υπάρξει αρκετή έρευνα που δείχνει ότι η ΧΑΠ μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο με διάφορους τρόπους, όπως προκαλώντας αλλαγές στη διάθεση και εξασθενημένη γνώση. Μια θεωρία γιατί συμβαίνει αυτό είναι ότι σε άτομα με ΧΑΠ, λιγότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στοΔιεθνές περιοδικό χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου.

Ομοίως, υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που συνδέει την άσκηση με τη βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου. Τουλάχιστον μία μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικόΔημόσια υγεία BMC, διαπίστωσε ότι η τακτική δραστηριότητα μπορεί να έχει τόσο βαθιά και θετική επίδραση στον εγκέφαλο που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Βοηθήστε να κλωτσήσετε τη συνήθεια

Εάν ήσασταν καπνιστής τη στιγμή που είχατε διαγνωστεί με ΧΑΠ και από τότε αγωνίζεστε να σταματήσετε, το περπάτημα μπορεί να σας βάλει στο δρόμο για να κλωτσήσετε τελικά τη συνήθεια. Ακόμη και οι σύντομες περίοδοι αερόβιας δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν την επιθυμία φωτισμού. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Drug and Alcohol Dependence, η επιθυμία για τσιγάρα μειώνεται κατά τη διάρκεια και έως και 50 λεπτά μετά την άσκηση.

Η τακτική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κοινή παρενέργεια της διακοπής του καπνίσματος: αύξηση βάρους. Αν λοιπόν αναβάλλετε τη συνήθεια για φόβο, θα φορέσετε λίβρες που θα μπορούσαν να κάνουν ακόμη πιο δύσκολη την αναπνοή, λάβετε υπόψη ότι περπατώντας μπορείτε να αντιμετωπίσετε ταυτόχρονα δύο ζητήματα υγείας.

Στο σημάδι σας, ετοιμαστείτε, περπατήστε

Το κλειδί για μια επιτυχημένη ρουτίνα περπατήματος είναι να ξεκινήσετε αργά. Πρώτα ελέγξτε με το γιατρό σας. Εάν σας δώσει το πράσινο φως για να ξεκινήσετε την άσκηση, μην προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο, γρηγορότερα ή περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Αν και ο στόχος σας πρέπει να είναι να περπατάτε για τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) έως 300 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) την εβδομάδα, μην ανησυχείτε αν αυτό είναι πάρα πολύ. Το περπάτημα ακόμη και 5 λεπτά κάθε φορά, απλώνεται όλη την εβδομάδα έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει απλώς μια βόλτα από το ένα άκρο του δρόμου σας στο άλλο.

Εάν έχετε δύσπνοια, σταματήστε και ξεκουραστείτε για λίγο πριν προχωρήσετε.Και προσπαθήστε να μην αποθαρρυνθείτε εάν συμβεί αυτό: Εφόσον επιμείνετε, προσθέτοντας ένα ή δύο λεπτά εδώ ή εκεί, τελικά, θα διαπιστώσετε ότι μια μισή ώρα με τα πόδια είναι, λοιπόν, μια βόλτα στο πάρκο.