Ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να αποκαλύψει πολλά για εσάς. Ρωτήστε οποιονδήποτε δρομέα και θα σας πουν ότι παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης για να καταλάβουν πράγματα όπως πόσο καλά ανταποκρίνονται στην προπόνηση και αν μπορεί να πέφτουν με κρύο.
Γνωρίζοντας πώς τα τσιμπούρια σας μπορούν να σας προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες, αλλά μην αισθάνεστε πιεσμένοι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καρδιακός ρυθμός - ανάπαυση ή άλλως - ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Getty Images / Nastasic
Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;
Ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης (ή RHR) είναι ο ρυθμός με τον οποίο η καρδιά σας χτυπά σε ηρεμία. Πιο συγκεκριμένα, είναι ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά κάθε λεπτό. Το RHR μετριέται όταν είστε χαλαροί και δεν ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα.
Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;
Το κανονικό εύρος RHR για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό.
Ωστόσο, αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να είναι ασυνήθιστο για κάποιον άλλο. Εάν παρακολουθείτε τακτικά το RHR σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε όταν κάτι δεν πάει καλά. Για παράδειγμα, εάν καταγράφετε συνήθως το RHR σας περίπου 65 bpm και παρατηρείτε ότι αυξάνεται σταθερά, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι συμβαίνει με την υγεία σας.
Μια ήπια αλλαγή στο RHR σας δεν είναι ένα οριστικό σημάδι ότι κάτι είναι πάρα πολύ λάθος - ίσως απλώς να κρυώνετε - αλλά μπορεί να είναι μια χρήσιμη κόκκινη σημαία για όσους προσέχουν. Ένα ασυνήθιστα υψηλό RHR μπορεί να ζητήσει από το γιατρό σας να ελέγξει την αρτηριακή σας πίεση ή να σας παραγγείλει εξετάσεις αίματος, για παράδειγμα.
Για μερικούς ανθρώπους, ένα χαμηλό RHR μπορεί να σημαίνει ότι βρίσκονται σε μέγιστη φυσική κατάσταση. Οι αθλητές και τα άτομα με υψηλό βαθμό φυσικής κατάστασης, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλό RHR. Αλλά και οι νεκροί άνθρωποι - αυτό είναι ενδεικτικό του πώς το RHR και μόνο δεν μπορεί να μας πει τα πάντα για την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου.
Αντίθετα, η υψηλή RHR μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η έρευνα δείχνει ότι ένα RHR στην κορυφή του «φυσιολογικού» εύρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένα υψηλό RHR συνδέεται με χαμηλή φυσική κατάσταση και γενικά κακούς δείκτες υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά τριγλυκερίδια.
Μπορείτε να αλλάξετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης;
Οι υγιείς συνήθειες, όπως η άσκηση, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης. Βασικά, η εργασία της καρδιάς σας μπορεί να την βοηθήσει να αντλήσει πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας τον αριθμό των κτύπων που απαιτούνται για την άντληση της ίδιας ποσότητας αίματος.
Τι μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό;
Μερικά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το RHR σας, όπως:
- Στρες
- Ανησυχία
- Φάρμακα
- Ορμονικές αλλαγές
- Ωρα της ημέρας
- Καφεΐνη
Η άσκηση συνήθως αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, οπότε είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο πριν κάνετε μια ανάγνωση μετά την προπόνηση.
Αλλάζει το RHR με την πάροδο του χρόνου;
Ναι, το RHR μπορεί να αλλάξει καθώς ένα άτομο γερνά. Στα νεογέννητα, για παράδειγμα, ένα κανονικό RHR κυμαίνεται μεταξύ 70 και 190 παλμών ανά λεπτό.
Πώς να βρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης
Μπορείτε να μετρήσετε το RHR χειροκίνητα, στηρίζοντας απαλά δύο δάχτυλα στο εσωτερικό του καρπού σας στη βάση του αντίχειρα (ακτινικός παλμός) ή στο πλάι του λαιμού σας δίπλα στην τραχεία σας (καρωτιδικός παλμός). Εάν νιώσετε τον παλμό σας, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το χρονόμετρο. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 60 δευτερόλεπτα και μετρήστε πόσες παλμούς αισθάνεστε σε αυτό το χρονικό διάστημα.
Θα λάβετε ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα εάν λάβετε μερικές μετρήσεις και λάβετε τον μέσο όρο.
Άλλοι τρόποι μέτρησης του RHR σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου πίεσης του αίματος, το οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε για να μετρήσετε τον ρυθμό σφυγμού σας. Πολλές συσκευές γυμναστικής μετρούν επίσης τον καρδιακό ρυθμό. Τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού που βασίζονται στον καρπό δεν είναι τόσο ακριβή όσο αυτά που βασίζονται στο στήθος, αλλά μπορείτε να τα φορέσετε όλο το 24ωρο και να αποκτήσετε έναν αρκετά αξιόπιστο μέσο όρο.
Εάν έχετε πρόσβαση σε συνεχείς αναγνώσεις, θα είστε επίσης καλά εξοπλισμένοι για να παρατηρήσετε ότι κάτι δεν είναι σύνηθες. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να παίρνετε το πρώτο σας RHR το πρωί.
Μια λέξη από το Verywell
Το RHR σας μπορεί να σας δώσει μια γενική ιδέα για την υγεία σας, αλλά δεν είναι από μόνο του χρήσιμες πληροφορίες. Σε συνδυασμό με άλλες μετρήσεις υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, το RHR μπορεί να είναι πολύτιμο. Δίνοντας προσοχή στο κανονικό σας RHR μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε μπορεί να είστε πολύ άγχος ή υπερβολική εργασία.
Θυμηθείτε, το RHR είναι διαφορετικό για όλους. Εάν ανησυχείτε για υψηλό ή χαμηλό RHR, μιλήστε με το γιατρό σας. Επιπλέον, δεν θα γνωρίζετε εάν οι μετρήσεις σας είναι μη φυσιολογικές, εκτός εάν μετράτε τακτικά το RHR.