Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε πέσει πάνω από το γραφείο σας περισσότερες από μία φορές στη ζωή σας. Όταν συμβαίνει αυτό, μια μυϊκή ομάδα που ονομάζεται ρομβοειδή επηρεάζεται ιδιαίτερα και όχι με καλό τρόπο. Τα ρομβοειδή διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην όμορφη στάση του σώματος και στην υγιή άνω πλάτη, ακόμα και όταν είστε μακριά από το γραφείο σας.
PeopleImages / Getty ΕικόνεςΑνατομία Ρομβοειδών Μυών
Τα ρομβοειδή είναι οι άνω μύες της πλάτης που συνδέονται μεταξύ της σπονδυλικής σας στήλης και καθεμιάς από τις δύο ωμοπλάτες σας (ωμοπλάτες). Όταν συστέλλονται, τραβούν τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Οι μυϊκές ίνες που περιλαμβάνουν τα ρομβοειδή τρέχουν σε διαγώνιο. Η λειτουργία των ρομβοειδών μυών είναι κυρίως η προσάρτηση της ωμοπλάτης στον κορμό για να επιτρέψει σε μια σταθερή πλατφόρμα / βάση για να κινηθεί ο βραχίονας.
Οι γιατροί εξετάζουν τους μύες ως προς την προέλευσή τους, την εισαγωγή, το νεύρο και τη δράση τους. Η προέλευση και η εισαγωγή είναι τα σημεία όπου οι μύες προσκολλώνται στα αντίστοιχα οστά τους.
Υπάρχουν δύο ρομβοειδείς μύες. Το ρομβοειδές κύριο προέρχεται από τη θωρακική σπονδυλική στήλη από τη δεύτερη έως την πέμπτη θωρακική σπονδύλους. Εισάγει στην πλευρά της ωμοπλάτης που βλέπει τη σπονδυλική στήλη. Το ρομβοειδές δευτερεύον είναι ανώτερο από το ρομβοειδές κύριο και παρεμβάλλεται στους σπόνδυλους C7 και T1.
Δημιουργία των ρομβοειδών σας
Η δράση του ρομβοειδούς είναι να φέρει τις ωμοπλάτες το ένα προς το άλλο στην πλάτη, καθώς και να τις ανυψώσει (ανυψώστε, όπως όταν σηκώνετε τους ώμους σας) και να περιστρέψετε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να βλέπουν προς τα κάτω, μακριά από το κεφάλι.
Η δράση του συνδυασμού των ωμοπλάτων (γνωστή ως ωμοπλάτη) δημιουργεί τα ρομβοειδή με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζει την άνω πλάτη. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε ή να αποτρέψετε ένα πρόβλημα στάσης του σώματος ή έχετε ήπιο, μυϊκό πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης ή / και στον αυχένα, 10 έως 15 επαναλήψεις αυτής της δράσης που εκτελούνται μία έως τρεις φορές κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσουν.
Αλλά εάν έχετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τη στάση σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να διατυπώσετε μια συνταγή άσκησης για το πώς, πότε και πόσες φορές να κάνετε αυτή την άσκηση.
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν υπάρχει καμία «συνταγή» για σετ και επαναλήψεις όταν πρόκειται για άσκηση για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δώσει άλλες ασκήσεις για να διαχειριστείτε ή να αντιστρέψετε το πρόβλημα της στάσης του σώματος που έχετε.
Ρομβοειδείς μύες που έχουν υπερταθεί
Όντας όρθια πλάσματα, οι άνθρωποι έχουν μια μοναδική και προκλητική σχέση με τη βαρύτητα. Βασικά, η βαρύτητα είναι μια δύναμη που δημιουργεί μια προς τα κάτω έλξη στις δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, του κεφαλιού και των ώμων. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να χτυπήσουν, εν μέρει, επειδή η προς τα κάτω έλξη της βαρύτητας έχει ενεργήσει στις αγκάθιες τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για τους περισσότερους από εμάς, καθώς η βαρύτητα μας τραβάει προς τα κάτω, οι ώμοι αρχίζουν να κυλούν προς τα εμπρός και το στήθος μπορεί να βυθιστεί. Οι ρομβοειδείς μύες τεντώνονται υπερβολικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση (στρογγυλεμένη άνω πλάτη στάση).
Αντίθετα, ο μαλακός ιστός που βρίσκεται μπροστά τείνει να σφίγγει και να συσφίγγεται. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς σας.
Ένα σημαντικό κλειδί για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να ενισχύσετε τα ρομβοειδή σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση των μυών. Η άσκηση συστολής με ωμοπλάτη, που περιγράφεται παραπάνω, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό.
Προσωπική στάση κεφαλής
Για να ανακεφαλαιώσετε, λόγω της επίδρασης της βαρύτητας στη στάση και τη σπονδυλική σας στήλη, οι ρομβοειδείς μύες σας διατρέχουν κίνδυνο υπερβολικής έκτασης. Οι υπερβολικά τεντωμένοι ρομβοειδείς μύες έχουν μειώσει την ικανότητα να συστέλλονται, με αποτέλεσμα λιγότερη υποστήριξη για την άνω πλάτη και το λαιμό σας.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στο σώμα, υπάρχει ένας καταρράκτης γεγονότων που πρέπει να λάβετε υπόψη (και να αντιμετωπίσετε).
Θυμηθείτε ότι η κύφωση είναι ουσιαστικά ένα κοίλωμα στην άνω πλάτη σας. Καθώς το μπροστινό μέρος του σώματός σας περιστρέφεται προς τα εμπρός, σύρει τα πάντα πάνω του προς τα εμπρός. Αυτό περιλαμβάνει το κεφάλι σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως στάση μπροστινής κεφαλής.
Η μπροστινή στάση του κεφαλιού μπορεί να οδηγήσει σε πίεση μαλακού ιστού ή στρέβλωση στο λαιμό σας. Όταν το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο προς τα εμπρός, πώς θα δείτε τι είναι ακριβώς μπροστά σας καθώς περπατάτε στο δρόμο, οδηγείτε ή εργάζεστε στο υπολογιστή? Φυσικά, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας.
Αν και αυτή η διάταξη εξαρτημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε βραχυπρόθεσμα, δεν είναι μια καλά ευθυγραμμισμένη στάση για τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας.
