Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει τις περισσότερες γυναίκες σε κάποιο βαθμό κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το PMS προκαλεί μόνο αλλαγές στη διάθεση, τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ψυχικά έως σωματικά. Τα κοινά συμπτώματα του PMS περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, ευερέθιστη συμπεριφορά, λαχτάρα φαγητού, φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση, κράμπες, ακμή και πονοκεφάλους.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Η μείωση των επιπτώσεων του PMS εξαρτάται από το είδος των συμπτωμάτων που έχετε. Εάν τα συμπτώματά σας είναι καθαρά σωματικά - φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, κόπωση - φάρμακα που αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα ψυχικής υγείας του PMS είναι απίθανο να βοηθήσουν. Εάν αντιμετωπίσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα, ίσως θελήσετε να στοχεύσετε και να αντιμετωπίσετε κάθε σύμπτωμα ξεχωριστά ή να δοκιμάσετε μια θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει μια ποικιλία συμπτωμάτων.
Αντιμετώπιση αλλαγών στη διάθεση
Μερικοί άνθρωποι έχουν μια πιο σοβαρή μορφή PMS γνωστή ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Το PMDD μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να δυσκολευτούν να λειτουργήσουν κανονικά τις ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Τα σωματικά συμπτώματα, όπως αυτά που εμφανίστηκαν στο PMS, μπορεί να συνοδεύουν τις αλλαγές στη διάθεση
Εάν έχετε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει Sarafem, ένα εγκεκριμένο από την FDA φάρμακο για PMDD. Το Sarafem είναι μια μετονομασμένη και χημικά ισοδύναμη έκδοση του Prozac, ενός επιλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI). Αυτά δεν είναι τα μόνα SSRI που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και των αλλαγών στη διάθεση που σχετίζονται με PMDD ή PMS. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διαφορετικό SSRI.
Αντιμετώπιση πολλαπλών συμπτωμάτων PMS
Η έρευνα έχει δείξει ότι πολλά συμπτώματα PMS (συμπεριλαμβανομένων των μεταβολών της διάθεσης, της κατάθλιψης και των εμμηνορροϊκών κράμπες) μπορούν να μειωθούν με την κατανάλωση 1200 mg ασβεστίου καθημερινά. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για γυναίκες όλων των ηλικιών και μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του PMS είναι η τακτική άσκηση. Όχι μόνο η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε το στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Οι διατροφικές αλλαγές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS περιλαμβάνουν την παρακολούθηση μιας χορτοφαγικής δίαιτας με χαμηλά λιπαρά ή τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, γαλακτοκομικών προϊόντων, κόκκινου κρέατος, αλκοόλ και καφεΐνης - όλα γνωστά ως φλεγμονώδη τρόφιμα. Αντ 'αυτού, αυξήστε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Συμπληρώματα, βιταμίνες και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Οι γυναίκες που λαχταρούν τη ζάχαρη ως σύμπτωμα PMS μπορεί να βρουν ανακούφιση συμπληρώνοντας τη διατροφή τους με 300 έως 500 mg μαγνησίου. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ευαισθησίας του μαστού. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν μείωση των συμπτωμάτων λαμβάνοντας 50 έως 300 mg βιταμίνης Β6 καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή δόση, καθώς η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα και άλλες αρνητικές παρενέργειες. Οι γυναίκες που παρουσιάζουν προεμμηνορροϊκή ευαισθησία στο στήθος μπορούν να μειώσουν αυτό το σύμπτωμα λαμβάνοντας 600 IU βιταμίνης Ε καθημερινά.
Άλλες θεραπείες που μπορεί να είναι χρήσιμες περιλαμβάνουν τη λήψη περίπου 1500 mg ελαίου Primrose ημερησίως ή τη χρήση φυσικής κρέμας προγεστερόνης. Μερικές γυναίκες είναι σε θέση να ελέγξουν τα συμπτώματα του PMS χρησιμοποιώντας από του στόματος αντισυλληπτικά.
Οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την ιβουπροφαίνη, τη ναπροξένη και άλλα φάρμακα ειδικά κατασκευασμένα για την ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Η ασπιρίνη δεν είναι η καλύτερη επιλογή λόγω της δυνατότητάς της να αυξήσει το μήκος και τη σοβαρότητα της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας.
-needed.jpg)
