Η περιφέρεια της μέσης σας είναι ένας σημαντικός αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε, ειδικά εάν ζείτε με ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις ή έχετε παράγοντα κινδύνου για διαβήτη, όπως το οικογενειακό ιστορικό.
Tuomas Marttila / Getty ImagesΣτην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η περιφέρεια της μέσης μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - η αναλογία βάρους προς ύψος που μπορεί να υποδηλώνει παχυσαρκία - για την πρόβλεψη του κινδύνου ασθένειας και της συνολικής κατάστασης της υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τον τρόπο διανομής του λίπους στο σώμα.
Αντίθετα, μια μεγάλη περιφέρεια μέσης υποδηλώνει συσσώρευση λίπους στην ενδοκοιλιακή περιοχή - και το λίπος σε αυτήν την περιοχή μπορεί να επηρεάσει εσωτερικά όργανα και είναι πιο μεταβολικά ενεργό από το λίπος σε άλλες περιοχές του σώματος.
Ένα άτομο με μεγαλύτερη αναλογία μέσης-ισχίου αντιμετωπίζει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από το εάν είναι υπέρβαροι ή όχι.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας
Η ακριβής μέτρηση της μέσης είναι αρκετά απλή:
- Σηκωθείτε ευθεία και χαλαρώστε. Εκπνεύστε κανονικά.
- Εντοπίστε τα οστά του ισχίου και τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από το σώμα σας ακριβώς πάνω από αυτά. Ένα καλό σημείο για να στοχεύσετε είναι η μέση μεταξύ του οστού του ισχίου και του χαμηλότερου πλευρά. Στους περισσότερους ανθρώπους αυτό το σημείο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς, αλλά μπορεί να διαφέρει.
- Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη στο σώμα σας και παράλληλα με το δάπεδο. Θα πρέπει να είναι άνετο στο δέρμα σας, αλλά όχι σφιχτό.
Συστάσεις μέτρησης μέσης
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προειδοποιούν ότι η υπέρβαση της ακόλουθης περιφέρειας μέσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία:
- Άνδρες: 40 ίντσες
- Μη έγκυες γυναίκες: 35 ίντσες
Η American Heart Association (AHA) συμβουλεύει την αξιολόγηση της περιφέρειας της μέσης σε άτομα με ΔΜΣ 25 ή υψηλότερο. Ωστόσο, τουλάχιστον μία μελέτη αποκάλυψε ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη ήταν ισχυρότερος για άτομα που είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ αλλά είχαν υψηλή περιφέρεια μέσης.
Ένας ΔΜΣ κάτω από 18,5 θεωρείται λιγότερο βάρος, μεταξύ 18,5 έως 24,9 είναι βέλτιστος, μεταξύ 25 έως 29,9 είναι υπέρβαροι και πάνω από 30 θεωρούνται τεχνικά παχύσαρκοι. Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να υπολογιστεί συγκρίνοντας το ύψος με το βάρος.
Για να βρείτε τον ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με το ύψος σας σε ίντσες. πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 703 για μετατροπή από λίβρες / ίντσες2 σε kg / m2.
Όταν χρησιμοποιείται μόνο του, μια μέτρηση ΔΜΣ δεν είναι ιδιαίτερα ακριβής στην πρόβλεψη κινδύνου για την υγεία και τις καρδιακές παθήσεις. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την περιφέρεια της μέσης, παρέχει μια πιο καθαρή εικόνα.
Κίνδυνοι από μεγάλη περιφέρεια μέσης
Υπάρχουν αρκετοί σοβαροί κίνδυνοι που σχετίζονται με την περιφέρεια της μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες στις γυναίκες ή 40 ίντσες στους άνδρες, όπως:
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αντίσταση στην ινσουλίνη και υπερινσουλιναιμία
- Δυσανεξία στη γλυκόζη
- Διαταραχές του λίπους στο αίμα
- Άνοια
- Μειωμένη πνευμονική λειτουργία
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Ορισμένοι τύποι καρκίνου
- Θάνατος
Περιφέρεια μέσης και μεταβολικό σύνδρομο
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύμπλεγμα ιατρικών παθήσεων που εμφανίζονται μαζί και αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η κοιλιακή ή κεντρική παχυσαρκία (με μεγάλη περιφέρεια μέσης) μαζί με την αντίσταση στην ινσουλίνη θεωρούνται οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου.
Αιτίες υψηλής περιφέρειας μέσης
Μια μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης προκαλείται συχνά από το ενδοκοιλιακό σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος είναι λίπος που αναπτύσσεται μεταξύ και γύρω από εσωτερικά όργανα. Αυτός ο τύπος λίπους διαφέρει από το "κανονικό" λίπος που κάθεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και μπορεί να τσιμπήσει. Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά και θεωρείται ότι έχει πολύ υψηλή φλεγμονώδη δραστηριότητα.
Τα λιπώδη κύτταρα θεωρήθηκαν κάποτε ότι λειτουργούσαν αποκλειστικά ως αποθήκευση ενέργειας. Ωστόσο, είναι πλέον γνωστό ότι εκκρίνουν επίσης ορμόνες. Παίζουν ρόλο στην απόκριση σε λοιμώξεις, φλεγμονή και τραυματισμούς, μεταξύ άλλων. Εκκρίνουν επίσης φλεγμονώδεις και αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Η φλεγμονή μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην έναρξη του διαβήτη. Τα λιπώδη κύτταρα εκκρίνουν αδιπονεκτίνη, μια πρωτεΐνη ορμόνη που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και διαβήτη. Ωστόσο, παράγεται λιγότερη αδιπονεκτίνη καθώς αυξάνονται τα λιπώδη κύτταρα.
Εάν έχετε άγχος σωματικά, ψυχικά ή συναισθηματικά, μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ορμόνης στρες. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα αναγκάζουν το σώμα σας να αποθέσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά.
Πώς να κόψετε τη μέση σας
Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας με υγιή τρόπο.
- Ο τρόπος ζωής αλλάζει, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης
- Διακοπή του καπνίσματος και διατήρηση του
- Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, τα φάρμακα μετφορμίνης και θειαζολιδινοδιόνης μπορεί να προσφέρουν οφέλη στη μείωση της περιφέρειας της μέσης
Συνεργαστείτε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να προσδιορίσετε την καλύτερη μέθοδο για να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης σας εάν υπερβαίνετε τις προτεινόμενες οδηγίες.
Μια λέξη από το Verywell
Υπάρχουν πολλά μέτρα συνολικής υγείας και ευεξίας. Η περιφέρεια της μέσης τυχαίνει να είναι μόνο μία. Δεν είναι η μέτρηση όλων, αλλά μπορεί να είναι μια χρήσιμη ένδειξη για τον καθορισμό της μακροχρόνιας υγείας σας. Εάν ανησυχείτε για τη μέτρηση της μέσης σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
