Κατανόηση της εξουθένωσης της φροντίδας

Η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να είναι αγχωτική και ότι το άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην προσωπική υγεία και ευεξία ενός φροντιστή. Ακόμα κι έτσι, ορισμένοι φροντιστές διστάζουν να αναδείξουν την πίεση που βρίσκονται υπό τον φόβο ότι θα κάνουν το αγαπημένο τους άτομο αισθάνεται ένοχο ή μοιάζει να μην είναι αρκετά δυνατά ή αρκετά μαζί για να χειριστούν τις ευθύνες τους.

Αλλά το να μιλάς για εξουθένωση είναι ένα σημαντικό μέρος της προστασίας του εαυτού σου από αυτό. Ακολουθούν ορισμένα σημεία ομιλίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συζητήσετε την εξουθένωση με το αγαπημένο σας πρόσωπο καθώς και με άλλους φίλους και συγγενείς.

Κατανόηση της εξουθένωσης της φροντίδας

Η εξάντληση της φροντίδας είναι όταν ένας φροντιστής εξαντλείται σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Είναι το είδος της κούρασης που δεν μπορείτε να διορθώσετε με έναν ύπνο καληνύχτας και συχνά είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιου, ανεξέλεγκτου στρες.

Γιατί συμβαίνει η εξουθένωση της φροντίδας

Οι φροντιστές μπορούν να επικεντρωθούν τόσο πολύ στο αγαπημένο τους πρόσωπο που δεν (ή δεν μπορούν) να πάρουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Χωρίς υγιεινή διατροφή, άσκηση ή χρόνο φόρτισης, το άγχος της φροντίδας αρχίζει να σβήνει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Σύμφωνα με μια έκθεση του AARP, περισσότερο από το ένα τρίτο των φροντιστών λένε ότι η φροντίδα είναι πολύ αγχωτική και ένας στους πέντε λέει ότι η φροντίδα έχει κάνει τη δική τους υγεία χειρότερη.

Οι αναλογίες είναι ακόμη υψηλότερες μεταξύ εκείνων που φροντίζουν στενούς συγγενείς όπως συντρόφους ή γονείς.

Οι πηγές του άγχους θα μπορούσαν να είναι πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του μη γνωρίζοντας ποιος είναι ο ρόλος τους ή πρέπει να είναι, προσπαθώντας να αναλάβουν πάρα πολλά από μόνα τους, να αισθάνονται σαν να μην έχουν κανέναν έλεγχο επί του τι συμβαίνει ή να αισθάνονται σαν αυτά δεν λαμβάνουν αρκετή υποστήριξη από τους φίλους ή τους συγγενείς τους.

Πώς μοιάζει το Careout Burnout

Το Burnout φαίνεται διαφορετικό σε διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν μερικά κοινά σημάδια που πολλά έχουν εμπειρία εξάντλησης. Ένας φροντιστής με εξάντληση μπορεί να αισθανθεί:

• Εξαιρετικά κουρασμένος, ακόμα και όταν κοιμούνται καλά
• Εύκολα κολακευμένος ή απογοητευμένος
• Γρήγορα στο θυμό
• Ξεχασμένος ή ομιχλώδης
• Δεν ενδιαφέρεται να αλληλεπιδρά με άτομα ή δραστηριότητες που απολαμβάνουν
• Άγχος ή κατάθλιψη
• Απελπιστική ή αβοήθητη

Στο άκρο του, η εξουθένωση μπορεί επίσης να αφήσει τους φροντιστές αδιάφορους ή εχθρικούς με το άτομο που τους φροντίζει ή να τους θέσει σε κίνδυνο να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους.

Πώς να εξηγήσετε την εξουθένωση της φροντίδας σε άλλους

Το να πείτε σε κάποιον που έχετε εξαντληθεί μπορεί να είναι δύσκολο για τους φροντιστές, ειδικά όταν μιλάτε με το άτομο που φροντίζετε. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να διευκολύνετε την ομαλή συνομιλία.

• Να είστε ειλικρινείς: Εάν ανησυχείτε ότι έχετε εξαντληθεί, να είστε ειλικρινείς για αυτό με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όσο πιο γρήγορα το αναγνωρίσετε και ζητήσετε υποστήριξη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να ανακάμπτετε.
• Να είστε συγκεκριμένοι: Όταν μιλάτε σε κάποιον για την εξάντλησή σας, προσπαθήστε να το παρουσιάσετε με όρους τι, συγκεκριμένα, αισθάνεστε (π.χ. συγκλονισμένοι ή εξαντλημένοι) και αυτό που υποπτεύεστε είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτό (π.χ. περισσότερο χρόνο για επαναφόρτιση).
• Αποφύγετε την ευθύνη: Ακόμα κι αν νομίζετε ότι ένα συγκεκριμένο άτομο είναι η ρίζα του άγχους σας, η πραγματικότητα μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Προσπαθήστε να μην δείχνετε δάχτυλα ή μην αποδίδετε ενοχές - συμπεριλαμβανομένου (και ιδιαίτερα) στον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διαμορφώνοντας τα πράγματα ως προς το τιεσύαισθανθείτε ή χρειάζεστε και αποφύγετε να αναφέρετε πράγματα που το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να έχει κάνει στο παρελθόν για να συμβάλει στην εξάντληση. Όλα αυτά είναι πίσω σας. Τώρα εστιάστε στο μέλλον.
• Παραμείνετε σε επιλύσιμα προβλήματα: Το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να θέλει να βοηθήσει. Έτσι, δώστε τους συγκεκριμένους τρόπους που μπορούν. Αναρωτηθείτε ποια αγχωτικά πράγματα θα μπορούσαν να αφαιρεθούν από το πιάτο σας ή να τα αφήσετε για λίγο. Θα μπορούσε κάποιος άλλος να οδηγήσει το αγαπημένο σας άτομο στα ραντεβού του γιατρού, ώστε να έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας; Τι γίνεται με την οργάνωση υπηρεσίας καθαριότητας ή τη σταθερή εναλλαγή σπιτικών γευμάτων; Όχι κάθε πρόκληση που αντιμετωπίζετε θα έχει μια απλή λύση, αλλά μερικές θα. Μερικές φορές απλά πρέπει να ρωτήσετε.

Συμβουλές για την αποφυγή της εξουθένωσης της φροντίδας

Η εξάντληση της φροντίδας δεν είναι αναπόφευκτη. Το να οργανωθείτε, να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας υγεία και να ζητήσετε βοήθεια νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να μετριάσετε την εξάντληση.

Βρείτε τρόπους για να είστε πιο αποτελεσματικοί με τις συνήθεις εργασίες

Φίλοι και συγγενείς μπορεί να επικοινωνήσουν μαζί σας για να μάθουν την κατάσταση του αγαπημένου σας προσώπου. Αντί να αγγίζετε τη βάση με κάθε άτομο ξεχωριστά, χρησιμοποιήστε εφαρμογές (όπως το CaringBridge), ομαδικά κείμενα ή πλατφόρμες κοινωνικών μέσων για να στείλετε ενημερώσεις σε όλους ταυτόχρονα.

Μάθετε να εκχωρείτε, να αναθέτετε ή να αναβάλλετε ό, τι μπορείτε

Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει. Όταν γράφετε τη λίστα υποχρεώσεων ή κοιτάτε το ημερολόγιό σας, σκεφτείτε ποιες εργασίες πρέπει να κάνετε μόνοι σας - και τι μπορείτε να αφήσετε, να μεταβιβάσετε ή να ενοικιάσετε.

Το να ζητάτε υποστήριξη δεν είναι αποτυχία και η αποδοχή βοήθειας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να την χαράξετε. Αυτό δεν αφορά καθόλου. πρόκειται για τη διασφάλιση της φροντίδας του αγαπημένου σας προσώπου. Και δεν μπορείτε να τους φροντίσετε εάν είστε πολύ απασχολημένοι με τα πάντα.

Ορισμένα πράγματα που ενδέχεται να μπορείτε να εκχωρήσετε ή να αναθέσετε σε τρίτους περιλαμβάνουν:

• Νοικοκυριό
• Μεταφορά από και προς ραντεβού
• Πλυντήριο
• Ψώνια
• Προετοιμασία γεύματος
• Πιάτα
• Διατηρώντας την αγαπημένη σας εταιρεία ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε ή να επαναφορτίσετε
• Εκτελείτε καθήκοντα, όπως να πηγαίνετε στο φαρμακείο ή να παίρνετε ιατρικά είδη
• Εργασία αυλής ή άλλη συντήρηση σπιτιού
• Διαχείριση άλλων εθελοντών

Και προτού ανησυχείτε ότι ο συντονισμός όλης αυτής της βοήθειας είναι κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε, υπάρχουν εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι. Εφαρμογές όπως το Lotsa Helping Hands, για παράδειγμα, σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο οι χρήστες μπορούν να εγγραφούν για να φέρουν γεύματα ή να οδηγήσουν το αγαπημένο σας άτομο σε ραντεβού.

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Το να είσαι φροντιστής μπορεί να αισθάνεται απομονωμένος κατά καιρούς, αλλά δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με εκτίμηση του AARP, 43,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δήλωσαν ότι παρείχαν μη αμειβόμενη φροντίδα σε κάποιον άλλο τους προηγούμενους 12 μήνες. Αυτός είναι περίπου ένας στους έξι ενήλικες.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης φροντιστή μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συζητήσετε μερικές από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Σας δίνουν ένα μέρος όπου μπορείτε να πείτε αυτό που αισθάνεστε σε άτομα που μάλλον το έχουν νιώσει. Σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες.

Ρωτήστε το γιατρό του αγαπημένου σας ατόμου εάν μπορεί να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης ή αναζητήστε στο διαδίκτυο ομάδες ή φόρουμ στα οποία ενδέχεται να έχετε πρόσβαση από απόσταση. Μερικές φορές, απλά έχοντας ένα μέρος για εξαερισμό ή να μιλήσετε για προβλήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος συνολικά.

Να είστε πειθαρχημένοι για την αυτο-φροντίδα

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι επιείκεια και δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, οι αεροσυνοδείς προειδοποιούν ότι, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να φοράτε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους, επειδή δεν είστε καλοί σε άλλους ανθρώπους που λιποθυμούν. Το αγαπημένο σας άτομο πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας - έτσι ώστε να μπορείτε να τα φροντίσετε. Κάντε την αυτο-φροντίδα τόσο προτεραιότητα όσο τα άλλα καθήκοντά σας φροντίδας.

Μάθετε τα σημάδια της εξάντλησης και λάβετε βοήθεια γρήγορα

Εξοικειωθείτε με τα σημάδια της εξάντλησης και λάβετε βοήθεια μόλις τα εντοπίσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, να χρησιμοποιήσετε υπερβολικές ποσότητες ναρκωτικών ή αλκοόλ ή ανησυχείτε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν συμβεί αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Θυμηθείτε, η προστασία του εαυτού σας από την εξάντληση της φροντίδας δεν αφορά μόνο εσάς. Θα είστε καλύτεροι, πιο προσεκτικοί φροντιστές εάν είστε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά υγιείς.