Justin Paget / Getty Images
Βασικές επιλογές
- Μπορείτε να διαχειριστείτε μια ήπια περίπτωση COVID-19 στο σπίτι με ξεκούραση, ενυδάτωση και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Για να αποφύγετε τη διάδοση του ιού σε άλλα μέλη του νοικοκυριού σας, απομονώστε τον εαυτό σας σε ξεχωριστό δωμάτιο και χρησιμοποιήστε ξεχωριστό μπάνιο εάν μπορείτε.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και παρακολουθήστε εάν η κατάστασή σας βελτιώνεται ή χειροτερεύει κάθε μέρα.
Ποτέ δεν είναι διασκεδαστικό να είσαι άρρωστος, αλλά το να έχεις το COVID-19 μπορεί να είναι εντελώς ενοχλητικό. Ο φόβος του άγνωστου σε συνδυασμό με την απομόνωση - με δεδομένες τις αυστηρές οδηγίες, ακόμη και όταν πρόκειται για μέλη του νοικοκυριού σας - δημιουργεί μια συντριπτική εμπειρία.
Ευτυχώς, οι περισσότερες περιπτώσεις COVID είναι ήπιες. Εάν ξεπερνάτε την ασθένεια στο σπίτι, ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τους άλλους ασφαλείς και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Πώς να απομονωθεί στο σπίτι
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συμβουλεύουν τα άτομα με ήπια περίπτωση COVID-19 να απομονωθούν για 10 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων τους. Αυτό σημαίνει ότι μένουν στο σπίτι εκτός από να λάβουν ιατρική περίθαλψη.
Σύμφωνα με το CDC, μπορείτε να τερματίσετε την απομόνωση μετά από 10 ημέρες εάν είστε χωρίς πυρετό για 24 ώρες χωρίς βοήθεια από φάρμακα που μειώνουν τον πυρετό και η κατάστασή σας έχει βελτιωθεί. Εάν είχατε σοβαρά συμπτώματα ή είστε ανοσοκατεσταλμένοι, ίσως χρειαστεί να απομονώσετε περισσότερο.
Τι να κάνετε εάν ζείτε με άλλα άτομα
Είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας απομακρυσμένο από τους άλλους εάν ζείτε μόνος σας, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει.
Εάν πρέπει να βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον άλλο στο σπίτι σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εξάπλωσης του ιού σε αυτούς, φορώντας μάσκες προσώπου, μένοντας κοινωνικά απομακρυσμένοι και ανοίγοντας ένα παράθυρο.
Εάν υπάρχουν άλλα άτομα στο νοικοκυριό σας, θα πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να αποφύγετε τη μετάδοση του ιού σε αυτούς ενώ εργάζεστε για να βελτιωθείτε.
- Απομονώστε τον εαυτό σας στο δωμάτιό σας και χρησιμοποιήστε το δικό σας μπάνιο, εάν είναι δυνατόν.
- Έχετε άλλα μέλη του νοικοκυριού σας να αφήσουν φαγητό, ποτό και άλλες ανάγκες στην πόρτα σας αντί να πάνε στην κουζίνα ή σε κοινόχρηστους χώρους.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πιάτα μίας χρήσης, μπολ και σκεύη.
- Επικοινωνήστε μέσω κειμένου ή τηλεφώνου. Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, μπορείτε να συνομιλήσετε μέσω βίντεο με το FaceTime ή το Google Hangouts.
- Απολυμάνετε τακτικά επιφάνειες, λαβές, κουμπιά και οτιδήποτε άλλο μπορεί να αγγίξει σε κοινόχρηστο δωμάτιο, όπως μπάνιο ή κουζίνα (αν και, πάλι, η αποφυγή κοινόχρηστων χώρων είναι ιδανική).
- Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό και ζητήστε από όλους τους άλλους στο σπίτι σας.
Τι γίνεται αν ζείτε με άλλους σε μικρό χώρο;
Εάν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα με άλλους, αυτά τα βήματα μπορεί να αποδειχθούν δύσκολα, αν όχι αδύνατα. Αρκετές πόλεις των ΗΠΑ, όπως η Νέα Υόρκη, η Βαλτιμόρη, το Σικάγο και το Σαν Φρανσίσκο, προσφέρουν δωρεάν διαμονή στο ξενοδοχείο και γεύματα σε άτομα με COVID που δεν χρειάζονται νοσοκομειακή περίθαλψη και δεν μπορούν να απομονωθούν σωστά στο σπίτι.
Συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας
Τα συμπτώματα και η σοβαρότητα της νόσου COVID μπορεί να ποικίλλει ευρέως. Μερικοί άνθρωποι έχουν βήχα και πονοκέφαλο, ενώ άλλοι αρρωσταίνουν σοβαρά και χρειάζονται νοσοκομειακή περίθαλψη. Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν έχουν καθόλου συμπτώματα.
Εάν αρρωστήσετε και έχετε συμπτώματα, πιθανότατα θα είναι ήπια. Ίσως νιώθετε παρόμοια με το πώς θα αισθανόσασταν εάν είχατε κρούσμα γρίπης. Τα κοινά συμπτώματα COVID-19 περιλαμβάνουν:
- Πυρετός και ρίγη
- Βήχας
- Κούραση
- Πόνοι σώματος
- Πονοκέφαλο
- Πονόλαιμος
- Συμφόρηση / ρινική καταρροή
- Ναυτία, έμετος ή διάρροια
- Απώλεια αίσθησης οσμής και / ή γεύσης
Μπορεί να έχετε μόνο μερικά από αυτά τα συμπτώματα ή έναν συνδυασμό αυτών. Ενώ πιθανότατα θα αισθανθείτε αδιαθεσία, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε αρκετά άρρωστος για να πάτε στο νοσοκομείο.
Μερικά άτομα με COVID-19 αναπτύσσουν δυσκολία στην αναπνοή. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δύσπνοια ή σαν να μην μπορείτε να αναπνεύσετε, ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.
Διαχείριση των συμπτωμάτων σας στο σπίτι
Εάν έχετε μια ήπια περίπτωση COVID-19, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές από τις ίδιες θεραπείες για να αισθανθείτε καλύτερα που θα χρησιμοποιούσατε εάν είχατε κρυολόγημα ή γρίπη.
Ανυψώστε το κεφάλι και το άνω σώμα σας
Όταν είστε επίπεδη στην πλάτη σας, η κοιλιά σας σπρώχνει το διάφραγμα σας, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή. Εάν έχετε συμφόρηση, θα νιώσετε ακόμη περισσότερο το αποτέλεσμα.
Ο M. Nadir Bhuiyan, MD, παθολόγος στην κλινική Mayo και συν-διευθυντής της ομάδας Frontline Care COVID-19 (CFCT) για την ομάδα πανδημίας απόκρισης της πανδημίας Mayo Clinic του Ρότσεστερ, λέει στον Verywell ότι η ανάπαυση σε μια μικρή κλίση μπορεί να βοηθήσει
Εάν έχετε ρυθμιζόμενο πλαίσιο ή ξαπλώστρα, σηκώστε το πάνω μέρος για να ανυψώσετε το κεφάλι και το άνω σώμα σας. Μια υποστήριξη σφήνας αφρού μπορεί επίσης να σας στηρίξει.
Αλλαγή θέσεων
Το COVID-19 μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, η οποία μπορεί να είναι σοβαρή. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνέετε σε οποιοδήποτε σημείο της ασθένειάς σας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε μόνο μια ήπια δυσφορία - αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε μια βαθιά ανάσα όπως συνήθως - υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για ανακούφιση.
Ο Gregory M. Schrank, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής και ειδικός για τις μολυσματικές ασθένειες στο Ιατρικό Σύστημα του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, λέει στον Verywell ότι η εναλλαγή μεταξύ ξαπλωμένου στο στομάχι και στο πλάι σας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου και στην άνεση.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν πολλά οφέλη, ακόμη και όταν δεν είστε άρρωστοι. Μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο οξυγόνο, να εξασκηθείτε στους πνεύμονές σας και ακόμη και να σας ηρεμήσουν.
Μια τεχνική που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η αναπνοή των χειλιών. Ο Schrank λέει ότι αυτή η άσκηση «βοηθά να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».
- Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας με το στόμα κλειστό.
- Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χείλη σας (όπως πρόκειται να σβήσετε ένα κερί) και αναπνέετε αργά.
Μια άλλη τεχνική είναι η αναπνοή της κοιλιάς (ή η διάφραγμα):
- Τοποθετήστε το ένα χέρι ακριβώς κάτω από το κλουβί σας και το άλλο στο άνω στήθος σας. Αναπνεύστε όπως θα κάνατε για να αναπνέετε τα χείλη, αλλά εστιάστε στην κίνηση του διαφράγματος σας.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να σπρώχνει το κάτω χέρι σας καθώς αναπνέετε και να πέφτετε προς τα μέσα καθώς αναπνέετε. Κρατήστε το χέρι στο άνω στήθος σας σχετικά ακίνητο.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση πολλών ενυδατικών υγρών είναι πάντα σημαντική, αλλά ακόμη περισσότερο όταν είστε άρρωστοι. Συμπτώματα όπως πυρετός, εφίδρωση, έμετος και διάρροια προκαλούν το σώμα σας να χάσει νερό.
Ο Bhuiyan λέει ότι ενώ είναι εντάξει η ενυδάτωση με απλό νερό, το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα το υγρό με λίγο αλάτι ή ζάχαρη. Ζεστό κρέας ή ζωμός λαχανικών με λίγο αλάτι ή ποτά που έχουν προσθέσει ηλεκτρολύτες και ζάχαρη, όπως το Gatorade ή το Pedialyte, μπορούν να βοηθήσουν.
Τρέψτε το σώμα σας
Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν έχετε γαστρεντερικά συμπτώματα, η τροφή μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Για να νιώσετε καλύτερα, το σώμα σας χρειάζεται σωστή τροφή.
«Ένα από τα πράγματα που ανησυχούμε για το COVID είναι να αισθανόμαστε ανοιχτόμυαλοι και να λιποθυμούμε», λέει ο Bhuiyan. "Γι 'αυτό ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να τρώνε κάτι μικρό, ακόμα κι αν δεν πεινούν. Οι καθαρές σούπες είναι καλές επειδή, εκτός από τα υγρά, έχετε τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τα άλατα. "
Πάρτε OTC φάρμακα
Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως το Tylenol είναι αρκετά συχνά για να θεραπεύσουν έναν ήπιο πονοκέφαλο και επίσης βοηθούν στη μείωση του πυρετού. Ο πάροχός σας μπορεί να πει ότι άλλες επιλογές OTC, συμπεριλαμβανομένων των ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (όπως το Advil), είναι εντάξει να χρησιμοποιηθούν εάν δεν διατρέχετε κίνδυνο γαστρεντερικής αιμορραγίας και δεν έχετε προβλήματα στα νεφρά.
Εάν έχετε βήχα, οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, ο Bhuiyan προειδοποιεί ότι ορισμένα από αυτά τα προϊόντα, όπως το Benadryl, περιέχουν αντιισταμινικά και μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Χρονίστε τη δόση σας για περίπου μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Υπόλοιπο
Ο Bhuiyan λέει ότι οι άνθρωποι που έχουν COVID-19 συχνά εκπλήσσονται από την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας που αντιμετωπίζουν. Η ανάπαυση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ο Bhuiyan προτείνει να ρωτήσετε τον παροχέα σας εάν μπορεί να βοηθήσει ένα συμπλήρωμα μελατονίνης.
Ενώ η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού τα πάρετε.
Περιφέρομαι
Ενώ χρειάζεστε την ανάπαυσή σας, επίσης δεν θέλετε να είστε εντελώς ακίνητοι ενώ ανακάμπτετε. «Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όλη την ημέρα δεν είναι ένα μέσο για γρήγορη ανάρρωση», λέει ο Schrank. «Όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν αφήνεις τους πνεύμονες να επεκταθούν και να δουλέψουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, και αυτό μπορεί διαιωνίσει ένα αίσθημα κόπωσης. "
Εκτός από τις αναπνευστικές ασκήσεις σας, κάντε έναν στόχο να περπατάτε λίγο κάθε μέρα. Εάν ζείτε μόνος, μπορείτε να μετακινηθείτε στο σπίτι σας. αλλά ακόμη και αν παραμείνετε δραστήριοι περπατώντας στο δωμάτιό σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Εάν έχετε μια ήπια περίπτωση COVID-19, μείνετε μακριά από άλλα άτομα - συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με τα οποία ζείτε. Οι ασκήσεις ανάπαυσης, ενυδάτωσης και αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Παρακολουθήστε το πώς αισθάνεστε και εάν τα συμπτώματά σας δεν επιδεινώνονται ή επιδεινώνονται, καλέστε το γιατρό σας ή αναζητήστε επείγουσα περίθαλψη.
Πώς να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας
Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε εάν είστε σε καλή κατάσταση ή χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη. Ο πάροχός σας και το τοπικό τμήμα υγείας πιθανότατα θα παρέχουν συγκεκριμένες οδηγίες, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε τα εξής:
Πάρτε τη θερμοκρασία σας
Το να δείτε εάν έχετε πυρετό (και αν βελτιώνεται) θα είναι μέρος της ρουτίνας σας εάν έχετε COVID. Ακολουθούν μερικές βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να θυμάστε.
- Εάν έχετε μόλις ανακουφίσει τον πόνο, περιμένετε τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάρετε τη θερμοκρασία σας για να λάβετε την πιο ακριβή ανάγνωση.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα στοματικό θερμόμετρο και τρώτε ή πίνετε - ιδιαίτερα οτιδήποτε ζεστό ή κρύο - περιμένετε μισή ώρα πριν πάρετε τη θερμοκρασία σας.
Ελέγξτε το επίπεδο οξυγόνου σας
Ένα παλμικό οξύμετρο μπορεί να σας πει λίγα πράγματα για το πόσο καλά λειτουργούν οι πνεύμονες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούν όλοι οι χρήστες με COVID, αλλά ο πάροχός σας μπορεί να το προτείνει.
Η μικρή συσκευή κλιπ στο άκρο του δακτύλου σας. Πατάτε ένα κουμπί και χρειάζεται μια μέτρηση. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική μετακίνηση ή η χρήση βερνικιού νυχιών μπορεί να επηρεάσει την ανάγνωση. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι οι συσκευές μερικές φορές δεν λειτουργούν καλά σε πιο σκούρους τόνους δέρματος.
«Τα περισσότερα υγιή άτομα χωρίς πνευμονική ή καρδιακή νόσο θα έχουν αριθμούς πάνω από το 92%», λέει ο Bhuiyan. Εάν η ανάγνωσή σας πέσει κάτω από αυτό το επίπεδο, ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό σας.
Εάν σε οποιοδήποτε σημείο η ένδειξη παλμομέτρου σας είναι κάτω από 90%, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
Εάν δεν έχετε οξύμετρο ή είστε πολύ κουρασμένοι για να παρακολουθείτε, ο Schrank προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εκτιμήσετε πώς κάνετε:
- Αισθάνομαι ότι το σήμερα είναι χειρότερο από την προηγούμενη μέρα, ή είναι καλύτερο;
- Αισθάνομαι καλύτερα σήμερα το απόγευμα σε σύγκριση με το πώς ένιωσα το πρωί;
- Νιώθω δύσπνοια σήμερα σε σύγκριση με χθες;
Πότε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη
Οι ήπιες περιπτώσεις COVID-19 συνήθως επιλύονται σε μία ή δύο εβδομάδες. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη. Πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης προσφέρουν τώρα εικονικά ραντεβού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην χρειαστεί να πάτε στο γραφείο, εκτός εάν θέλουν να σας εξετάσουν.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να μην αισθάνεσαι καλύτερα ή να νιώθεις πολύ χειρότερα δικαιολογεί ταξίδι στο νοσοκομείο. Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:
- Ένας επίμονος πυρετός. Ο Schrank λέει ότι ενώ ένας υψηλός πυρετός "δεν αφορά απαραίτητα από μόνο του" εάν παραμένει για μέρες και δεν πέφτει όταν παίρνετε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως το Tylenol, πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας.
- Πόνος στο στήθος. Το πόνο στο στήθος μπορεί να αποτελεί ένδειξη πολλών προβλημάτων, όπως θρόμβοι αίματος ή πνευμονία. Εάν έχετε νέο πόνο στο στήθος που δεν είναι σοβαρό, θα πρέπει να καλέσετε τον παροχέα σας. Εάν έχετε σοβαρό πόνο στο στήθος, καλέστε το 911 ή μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
- Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή. Εάν αισθάνεστε σαν να είναι ασυνήθιστα δύσκολο να πάρετε αρκετό αέρα ή να αναπνέετε σκληρά ακόμα και με λίγη προσπάθεια, μεταβείτε στο ER.
- Ναυτία και έμετος. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά που αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατροφή και την ενυδάτωση, πρέπει να ενημερώσετε τον παροχέα σας. Μπορεί να θέλουν να πάτε στο ER.
- Χλωμό, γκρι ή μπλε χρώμα δέρματος, χειλιών ή νυχιών. Αυτό το σοβαρό σημάδι δικαιολογεί ένα ταξίδι στο ER, καθώς μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό οξυγόνο. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι πάντα εμφανές, ανάλογα με τον τόνο του δέρματός σας.
- Ξαφνικά δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να νιώσετε σύγχυση. Ο Schrank λέει ότι αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα χαμηλών επιπέδων οξυγόνου ή δευτερογενής βακτηριακή λοίμωξη. Μεταβείτε στο ER αμέσως.