Υπάρχουν διάφοροι πρακτικοί τρόποι για να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιή και απαλλαγμένο από μολύνσεις. Στην εποχή του COVID-19, αυτό έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι πολλές παραδοσιακές λοιμώξεις καθίστανται ανθεκτικές σε πολλά φάρμακα και οι αναδυόμενες μολυσματικές ασθένειες προκαλούν ερευνητές και αξιωματούχοι δημόσιας υγείας αντιμετώπισαν την προοπτική επιδημίας ή πανδημίας.
christinacorso / Twenty20 / Getty ImagesΥπάρχουν ακόμη και αναφορές για superbugs που έχουν γίνει ανθεκτικά σε όλα τα παραδοσιακά αντιβιοτικά καθώς εξαπλώνονται από άτομο σε άτομο, συλλέγοντας μεταλλάξεις ανθεκτικές στα φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν θανατηφόρα στελέχη τουPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,καιΕντεροβακτηρίδια(π.χ. τα «βακτήρια εφιάλτη»).
Υπάρχουν ακόμη ανησυχίες ότι ο φοβισμένος ξάδελφος του COVID-19, το αναπνευστικό σύνδρομο της Μέσης Ανατολής (MERS), μπορεί κάποια μέρα να γίνει πιο μολυσματικός και να προκαλέσει μια άλλη πανδημία.
Παρά αυτά τα σενάρια, υπάρχουν αρκετοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο μεταδοτικών λοιμώξεων, ανεξάρτητα από τον τύπο. Εδώ είναι 10 για να προσθέσετε στις προσωπικές σας προληπτικές πρακτικές:
Ανησυχείτε για το νέο coronavirus; Μάθετε για το COVID-19, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και του τρόπου διάγνωσής του.
Πλύνετε τα χέρια σας
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα μικρόβια μπορούν να ζουν σε επιφάνειες οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως αρκετούς μήνες, ανάλογα με το περιβάλλον και τον τύπο του παθογόνου.
Αυτό σημαίνει ότι ορισμένοι ιοί και βακτήρια μπορεί να είναι σε θέση να παραμένουν σε επιφάνειες που αγγίζετε τακτικά, όπως το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, το διακόπτη φωτός ή το κουμπί διέλευσης πεζών δίπλα στη διάβαση πεζών.
Η μετάδοση από πρόσωπο σε πρόσωπο και από το στόμα σε στόμα είναι από τους πιο συνηθισμένους τρόπους εξάπλωσης των μολυσματικών ασθενειών. Για να αποφευχθούν αυτά, συνιστάται η συνήθης πλύση χεριών για τον περιορισμό της έκθεσης του παθογόνου στο στόμα, τα μάτια ή τη μύτη σας.
Πώς να πλένετε σωστά τα χέρια σας
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να πλένετε το χέρι σας καλά και έντονα με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα - περίπου όσο χρειάζεται για να τραγουδήσετε το "Happy Birthday" - ακολουθούμενο από το στέγνωμα στο χέρι με καθαρή πετσέτα ή αέρα ξήρανση.
Εάν δεν υπάρχει νερό και σαπούνι, αρκεί ένα αφρόλουτρο ή σκούπισμα με βάση το αλκοόλ.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να μαζεύετε τη μύτη σας ή να δαγκώνετε τα νύχια σας, ειδικά εάν τα χέρια σας δεν πλένονται. Διδάξτε στα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο.
Αποφύγετε την κοινή χρήση προσωπικών αντικειμένων
Οδοντόβουρτσες, πετσέτες, ξυράφια, μαντήλια και κουρευτικές μηχανές νυχιών μπορεί να είναι όλες πηγές μολυσματικών παθογόνων, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, ιών, μυκήτων και παρασίτων. Αυτά τα αντικείμενα αναφέρονται ως fomites (ένας όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή αντικειμένων ή υλικών που ενδέχεται να μεταφέρουν μόλυνση, όπως ρούχα, σκεύη ή έπιπλα).
Ενώ πολλά παθογόνα έχουν χαμηλό κίνδυνο μετάδοσης σε fomites, υπάρχουν μερικά που συνήθως εξαπλώνονται με αυτόν τον τρόπο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Clostridium difficile
- Escherichia coli(Ε. Coli)
- Νόσος των χεριών, των ποδιών και του στόματος
- Οι ψείρες του κεφαλιού
- Ιός της ηπατίτιδας Β (HBV)
- Γρίπη
- Αναπνευστικός συγκυτιακός ιός (RSV)
- Ρινοϊός (σχετίζεται με το κοινό κρυολόγημα)
- Ψώρα
- Σταφυλοκοκκικές δερματικές λοιμώξεις
- Στρεπτόκοκκος
Είναι σημαντικό να διδάξετε στα παιδιά σας να μην βάζουν παιχνίδια και αντικείμενα στο στόμα τους και να μην το κάνετε μόνοι σας (όπως μάσημα με μολύβι).
Καλύψτε το στόμα σας
Η καλή υγιεινή περιλαμβάνει όχι μόνο την προσωπική καθαριότητα αλλά και την παλιά πρακτική του να καλύπτετε το στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζετε. Πολλές λοιμώξεις του αναπνευστικού εξαπλώνονται με σταγονίδια, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι αρκετά μικρές για να αερολυθούν και να ταξιδέψουν για μεγάλες αποστάσεις.
Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος με μόλυνση του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος στην οποία τα ιικά ή βακτηριακά σωματίδια κατοικούν κυρίως στη μύτη και το λαιμό. Αλλά ακόμη και οι λοιμώξεις του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος όπως η φυματίωση μπορούν να εξαπλωθούν αποτελεσματικά όταν ένα άτομο βήχει.
Για να αποφευχθεί η εξάπλωση των αναπνευστικών λοιμώξεων, το CDC συνιστά να καλύψετε το στόμα σας με το χέρι, το μανίκι ή το στραβά του αγκώνα αντί να χρησιμοποιείτε τα γυμνά χέρια σας.
Εμβολιασμός
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει σχεδιαστεί για να έχει «μνήμη» προηγούμενων λοιμώξεων, επιτρέποντας μια γρήγορη απόκριση (με τη μορφή αντισωμάτων, Β-κυττάρων και Τ-κυττάρων) σε περίπτωση που το παθογόνο επανέλθει ποτέ.
Ο εμβολιασμός κάνει λίγο πολύ το ίδιο πράγμα, εκθέτοντας το σώμα σε μια εξασθενημένη ή θανατωμένη μορφή του παθογόνου έτσι ώστε να παράγονται τα ίδια αμυντικά κύτταρα.
Η λήψη των εμβολιασμών που χρειάζεστε θα προστατεύσει εσάς και τους γύρω σας από μόλυνση και ασθένεια. Δεν υπάρχει μόνο πρόγραμμα πρότασης για παιδιά, αλλά και μια λίστα με τα συνιστώμενα εμβόλια και αναμνηστικά εμβόλια για ενήλικες (συμπεριλαμβανομένης της ετήσιας γρίπης).
Οδηγός συζήτησης γιατρών εμβολίων
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το επόμενο ραντεβού του γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Λήψη PDF Στείλτε με email στον ΟδηγόΣτείλτε στον εαυτό σας ή στο αγαπημένο σας πρόσωπο.
ΕγγραφείτεΑυτός ο οδηγός συζήτησης γιατρών έχει σταλεί στη διεύθυνση {{form.email}}.
Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα.
Φορέστε μάσκα προσώπου
Οι μάσκες προσώπου έχουν γίνει μέρος της καθημερινής ζωής των ανθρώπων με την έναρξη της πανδημίας COVID-19. Ένα από τα οφέλη της πρακτικής είναι ότι όχι μόνο βοήθησε στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του κοροναϊού, αλλά επίσης οδήγησε σε απότομη μείωση των κρουσμάτων γρίπης κατά τη διάρκεια της σεζόν 2020-2021.
Οι μάσκες προσώπου όχι μόνο σας βοηθούν να αποφύγετε μια μολυσματική αναπνευστική νόσο, αλλά και να αποτρέψετε τη μόλυνση άλλων σε περίπτωση που έχετε μολυνθεί. Ως εκ τούτου, η πρακτική των μασκών προσώπου πρέπει να τηρείται σε κάθε περίπτωση όταν έχετε αναπνευστικά συμπτώματα και δεν μπορείτε να καραντίνα.
Πώς να επιλέξετε μάσκα προσώπου
Το CDC συνιστά να βρείτε μια μάσκα προσώπου που:
- Έχει δύο ή περισσότερα στρώματα πλένονται, αναπνέουν ύφασμα
- Καλύψτε πλήρως τη μύτη και το στόμα
- Τοποθετήστε άνετα στις πλευρές του προσώπου χωρίς κενά
Πρακτική Ασφάλεια Τροφίμων
Οι τροφιμογενείς ασθένειες προκύπτουν συχνά από την κακή προετοιμασία των τροφίμων. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι οι περισσότερες περιπτώσεις γαστρεντερίτιδας («γρίπη του στομάχου») σε ενήλικες είναι στην πραγματικότητα τροφική δηλητηρίαση.
Τα μικρόβια ευδοκιμούν σχεδόν σε όλα τα είδη διατροφής, ιδιαίτερα σε τρόφιμα που αφήνονται σε θερμοκρασία δωματίου. Η έγκαιρη ψύξη εντός δύο ωρών από την προετοιμασία του φαγητού μπορεί συνήθως να επιβραδύνει ή να σταματήσει την ανάπτυξη των περισσότερων μικροβίων.
Επιπλέον, η χρήση ξεχωριστών σανίδων κοπής - το ένα για ωμά κρέατα και το άλλο για προϊόντα - μπορεί να αποτρέψει τη διασταυρούμενη μόλυνση. Φροντίστε να διατηρείτε τους πάγκους σας άψογα καθαρούς, να πλένετε συχνά τα χέρια σας και να πλένετε όλα τα ωμά φρούτα και λαχανικά πριν από το φαγητό.
Εάν έχετε ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα μαγειρεύοντας καλά κρέατα και ξεφλουδίζοντας ή ξύνοντας όλα τα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτή η προφύλαξη μπορεί επίσης να επεκταθεί σε έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και μικρά παιδιά που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο βλάβης από τροφική δηλητηρίαση.
Ταξίδεψε με ασφάλεια
Οι μολυσματικές ασθένειες μπορούν εύκολα να συλλεχθούν ενώ ταξιδεύετε, ειδικά όταν ταξιδεύετε σε χώρες με περιορισμένους πόρους. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:
- Προσέξτε για το νερό: Εάν η ποιότητα του νερού στον προορισμό σας είναι αμφισβητήσιμη, χρησιμοποιήστε εμφιαλωμένο νερό για πόσιμο και βούρτσισμα των δοντιών σας. Ίσως χρειαστεί επίσης να αποφύγετε παγάκια, τα οποία μπορεί να είναι μολυσμένα.
- Αποφύγετε ωμό ή άψητο κρέας ή ψάρι: Φάτε τρόφιμα που έχουν μαγειρευτεί. Ακόμα κι αν ένα ψάρι έχει "πιάσει πρόσφατα" και φαίνεται ιδανικό για seviche, υπάρχει πιθανότητα μόλυνσης κατά την προετοιμασία.
- Αποφύγετε τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα: Όταν τρώτε φρούτα, επιλέξτε αυτά που μπορούν να ξεφλουδιστούν, αλλά βεβαιωθείτε ότι η φλούδα δεν έρχεται σε επαφή με τα υπόλοιπα φρούτα κατά τη διάρκεια της αποφλοίωσης.
Τέλος, φροντίστε να ενημερώσετε όλες τις ταξιδιωτικές ανοσοποιήσεις που συνιστώνται ή συνιστώνται για τον προορισμό σας. Μπορείτε να τα βρείτε από το γιατρό σας ή από τον ιστότοπο του CDC.
Εάν είστε ανοσοκατεσταλμένοι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε καθώς ορισμένα εμβόλια (όπως το εμβόλιο κίτρινου πυρετού) μπορεί να αντενδείκνυται για χρήση.
Πρακτική ασφαλές σεξ
Οι σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες (ΣΜΝ) είναι πιθανώς οι πιο εύκολα αποτρέψιμες μολυσματικές ασθένειες από όλες. Χρησιμοποιώντας προφυλακτικά με συνέπεια και περιορίζοντας τον αριθμό των ερωτικών σας συντρόφων, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης (ή μόλυνσης άλλων).
Εκτός από αυτές τις ασφαλέστερες σεξουαλικές πρακτικές, υπάρχει μια φαρμακευτική θεραπεία που ονομάζεται προφύλαξη πριν από την έκθεση (PrEP) που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης HIV κατά περίπου 90%.
Οι ΣΜΝ και η εγκυμοσύνη δεν είναι τα μόνα προβλήματα που σχετίζονται με το σεξ χωρίς προστασία. Πιστεύεται ότι περίπου το 16% των καρκίνων σχετίζεται με ιογενείς λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων σεξουαλικά μεταδιδόμενων όπως ο ιός του ανθρώπινου θηλώματος (HPV).
Αποφύγετε τις ασθένειες που μεταδίδονται από ζώα
Λοιμώξεις που μπορούν να εξαπλωθούν από ζώα σε ανθρώπους, που ονομάζονται ζωονόσοι, είναι πιο συχνές από ό, τι συνειδητοποιούν οι άνθρωποι. Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, βεβαιωθείτε ότι κάνουν τακτικούς ελέγχους και ότι οι εμβολιασμοί τους είναι ενημερωμένοι.
Καθαρίζετε συχνά τα κουτιά απορριμμάτων και κρατήστε τα μικρά παιδιά μακριά από περιττώματα ζώων. Εάν είστε έγκυος ή είστε ανοσοκατεσταλμένοι, ζητήστε από κάποιον άλλο να φροντίσει το κουτί απορριμμάτων, καθώς τα κόπρανα της γάτας είναι συχνά η πηγή τοξοπλάσμωσης και του κυτταρομεγαλοϊού (CMV).
Τα άγρια ζώα ενέχουν επίσης κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της λύσσας, της γρίπης των πτηνών και της ασθένειας που προκαλείται από ψύλλους ή κρότωνες όπως η ασθένεια Lyme. Για να τα αποτρέψετε καλύτερα, κάντε το σπίτι σας "εχθρικό" σε τρωκτικά εξαλείφοντας περιοχές όπου θα μπορούσαν να κρύψουν ή να φτιάξουν φωλιές.
Χρησιμοποιήστε αδιάβροχα δοχεία απορριμμάτων για να αποφύγετε την προσέλκυση άγριας ζωής και διδάξτε σε μικρά παιδιά ότι τα άγρια ζώα δεν πρέπει ποτέ να προσεγγίζονται ή να αγγίζονται.
Φροντίστε σε Νοσοκομεία
Οι νοσοκομειακές λοιμώξεις, γνωστές ως νοσοκομειακές λοιμώξεις, αποτελούν σημαντική αιτία ασθένειας και θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Επειδή φιλοξενούν άτομα με πολλές ασθένειες και λοιμώξεις, τα νοσοκομεία μπορούν να γίνουν έδαφος αναπαραγωγής για λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων για τη θεραπεία ανθεκτική στη μεθικιλλίνηΗ ασθένεια του σταφυλοκοκου(MRSA).
Συμβουλές για την ασφάλεια του νοσοκομείου
Για να μειώσετε τον κίνδυνο μολύνσεων από νοσοκομείο:
- Ελέγξτε τους ιστότοπους αξιολόγησης νοσοκομείων (όπως το Leapfrog Hospital Survey) για να βρείτε εκείνους με τα καλύτερα πρότυπα καθαριότητας και ασφάλειας.
- Δείτε αν μπορείτε να αποκτήσετε ένα ιδιωτικό δωμάτιο.
- Φέρτε αντισηπτικά μαντηλάκια ή πλύσιμο χεριών (ή ζητήστε από το νοσοκομείο να τα παρέχει για εσάς).
- Φέρτε μια μάσκα φιλτραρίσματος μικροβίων εάν βρίσκεστε σε ημι-ιδιωτικό δωμάτιο ή θάλαμο.
- Μην πηγαίνετε ποτέ χωρίς παπούτσια στο νοσοκομείο.
Αυτές οι προληπτικές πρακτικές πρέπει να επεκτείνονται και στις εγκαταστάσεις εξωτερικών ασθενών, ειδικά εάν μπορεί να είστε κατασταλμένοι στο ανοσοποιητικό. Αυτό περιλαμβάνει κέντρα έγχυσης χημειοθεραπείας και κέντρα αιμοκάθαρσης.
Μια λέξη από το Verywell
Η ενημέρωση για τα τρέχοντα γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε συνετές αποφάσεις σχετικά με το ταξίδι ή την πρόληψη ασθενειών στο σπίτι. Το CDC όχι μόνο εκδίδει επικαιροποιημένες ταξιδιωτικές ειδοποιήσεις για εστίες και άλλες ανησυχίες για την υγεία (τόσο εγχώριες όσο και διεθνείς), αλλά και ζητήματα συμβουλευτικής για τις τροφιμογενείς εστίες.
Όπως με όλα τα θέματα υγείας, όσο περισσότερα ξέρετε, τόσο πιο ασφαλής και υγιέστερος θα είστε.