8 Βοηθά στον ύπνο για να δοκιμάσετε όταν είστε άγχος

Amazon.com

Ο Daley Quinn είναι δημοσιογράφος ομορφιάς, υγείας και τρόπου ζωής με εκτεταμένη εμπειρία που εξετάζει προϊόντα και υπηρεσίες υγείας και ευεξίας. Εδώ, μοιράζεται τα βοηθήματα ύπνου που την βοηθούν να ξεκουραστεί εν μέσω του στρες του COVID-19.

Μεταξύ των παιδιών που επιστρέφουν στο σχολείο, έρχονται μνημειακές εκλογές και, φυσικά, μια παγκόσμια πανδημία, είναι ασφαλές να πούμε ότι το 2020 ήταν μια εξαιρετικά αγχωτική χρονιά. Με πολύ άγχος συνήθως έρχεται πολύ λιγότερος ύπνος - ορισμένοι νευρολόγοι ύπνου έχουν χαρακτηρίσει την αϋπνία του 2020 το έτος "COVID-Somnia".

Είμαι κάποιος που υποφέρει πάντα από αϋπνία (ευχαριστώ, μαμά), αλλά οι αϋπνίες νύχτες μου έχουν φτάσει σε νέα ύψη από τότε που ξεκίνησε η πανδημία περίπου οκτώ μήνες πριν. Το ζήτημά μου ήταν πάντα ότι ήταν δύσκολο για μένα να κοιμηθώ, αλλά όχι δύσκολο να μείνω κοιμισμένος. Αυτές τις μέρες, δεν μπορώ να σταματήσω το μυαλό μου από τον αγώνα πριν από το κρεβάτι και ξυπνάω πολύ συχνά όλη τη νύχτα με ελαφρές περιόδους άγχους και φόβου.

Ενώ προσπαθώ να μην βασίζομαι πολύ στη λήψη μελατονίνηςκάθετο βράδυ, βρίσκω ότι διάφορα βοηθήματα ύπνου ήταν απίστευτα χρήσιμα για να καθησυχάσω το μυαλό μου και να με βοηθήσω να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια αυτών των τρελών καιρών. Παρακάτω, θα βρείτε τα αγαπημένα μου συμπληρώματα ύπνου, καθώς και κάποια άλλα βοηθήματα ύπνου που δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς (μερικά από αυτά στην πραγματικότητα ταξιδεύω όταν ταξιδεύω, συμπεριλαμβανομένου του αδέσποτου λευκού θορύβου).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, 15 $

Κατηγορήστε το στη μάσκα, αλλά είμαι πεπεισμένος ότι το «maskne» που βιώνουμε πολλοί από εμάς οφείλεται σε μια σημαντική αύξηση του στρες και σε πολύ λιγότερο ύπνο ομορφιάς. Μου αρέσει αυτό το συμπλήρωμα από το HUM επειδή δεν διαθέτει μόνο μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά επίσης περιέχει βιταμίνη Β6 (η οποία βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, έναν νευροδιαβιβαστή για να βοηθήσει στη ρύθμιση των ύπνων) και το ασβέστιο (το οποίο περιέχει ένα αμινοξύ που χρήσεις σώματος για την παραγωγή μελατονίνης). Επιπλέον, μου αρέσει ότι είναι χωρίς ζάχαρη και χωρίς κόμμι - αν είστε κάποιος που είναι ευαίσθητος σε οποιαδήποτε μορφή γλυκαντικών πριν από το κρεβάτι, αυτό το συμπλήρωμα είναι για εσάς.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, 45 $

Ποτέ δεν θα ξεπεράσω τη σχέση μου με το Dohm μου - μου αρέσει να το παίρνω μαζί μου στα περισσότερα από τα ταξίδια μου και κατάφερα να εμπλακώ σε όλη μου την οικογένεια με την εμμονή του Dohm. Δεν συγκρίνεται πραγματικά οι θαυμαστές που χρησιμοποιούνται στο Dohm με μια εφαρμογή λευκού θορύβου που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας. Πιστεύω ότι το Dohm αποκλείει τον θόρυβο πολύ καλύτερα από μια εφαρμογή και έχω το δικό μου για σχεδόν 10 χρόνια. Λαμβάνοντας υπόψη ότι είμαι τόσο ελαφρύς, αυτό το μηχάνημα με βοήθησε να ξυπνήσω από ξαφνικούς θορύβους στη μέση της νύχτας.

Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Supplement, $ 23

Αν και αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου δεν με κάνει απαραίτητα να κοιμάμαι, σίγουρα με βοηθά να χαλαρώσω και να νιώσω άνετα πριν κοιμηθώ. Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης του ύπνου σας και θεωρώ ότι αυτή η σκόνη είναι μια χαλαρωτική προσθήκη στη ρουτίνα της νύχτας μου. Για να αποτρέψω τα συχνά ταξίδια στο μπάνιο όλη τη νύχτα, μου αρέσει να το προσθέτω σε λίγο ζεστό νερό και να το πίνω περίπου μία ώρα πριν σβήσω τα φώτα, συνήθως όταν παρακολουθώ την αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή Bravo ή διαβάζω καλό βιβλίο.

Barner Blue Light Glasses, 71 $

Από τις συσκέψεις Zoom και τις κλήσεις Facetime μέχρι το Netflix και το κύκλο των βαρεθέντων από τα μυαλά μας, αναμφίβολα ο χρόνος που ξοδεύουμε μπροστά από οθόνες έχει αυξηθεί σημαντικά από την έναρξη της πανδημίας. Πρόσφατα άρχισα να φοράω γαλάζια γυαλιά ξεκινώντας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι και πιστεύω ότι βοηθούν πραγματικά τον εγκέφαλό μου να «απενεργοποιήσει» και να ετοιμαστούν για ύπνο, ακόμα και όταν παρακολουθώ τηλεόραση ή μεταβαίνω στο Instagram. Λατρεύω αυτό το ζευγάρι από τον Barner γιατί όχι μόνο μπλοκάρει το 40% του μπλε φωτός στο φάσμα 430nm έως 450nm και το 100% του μπλε φωτός στα 410nm, αλλά φαίνονται επίσης πολύ κομψό και μοντέρνο.

Αγοράστε στο Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, CBD που προέρχεται από κάνναβη, 100 $

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτήν τη φόρμουλα όταν αισθάνομαι άγχος και απλά πρέπει να χαλαρώσω πριν από το κρεβάτι - λειτουργεί μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό το ισχυρό λάδι περιέχει ένα επιβλητικό 1.000 χιλιοστόγραμμα CBD ανά φιάλη, ή περίπου 40 χιλιοστόγραμμα CBD ανά πλήρες σταγονόμετρο, και έχει υψηλότερη δόση CBD από άλλα έλαια ή βάμματα που μπορεί να βρείτε στην αγορά, εξ ου και η υψηλότερη τιμή.

Μπορείτε να το εφαρμόσετε τοπικά ή / και να καταναλώσετε το λάδι, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει ακόμη εγκρίνει λάδι CBD για κατανάλωση. Εάν δοκιμάσετε λάδι CBD και διαπιστώσετε ότι αναστατώνει το στομάχι σας ή προκαλεί άλλες παρενέργειες, διακόψτε τη χρήση.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On, 9 $

Πιστεύω ακράδαντα στη δύναμη των αιθέριων ελαίων για να αλλάξω τη διάθεσή σας, και τα συνηθισμένα προ-φώτα της λεβάντας δεν αποτελούν εξαίρεση. Έφτασε στο σημείο που δυσκολεύομαι να κοιμηθώ αν δεν μύρισα λεβάντα ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Μου αρέσει να τυλίγω αυτό το αιθέριο έλαιο λεβάντας στους καρπούς μου, μέσα στα χέρια μου, και στους ναούς μου, και μετά να το αναπνέω με ελεγχόμενες, διαλογιστικές ανάσες. Βοηθάει να επισημάνω στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθώ και να ηρεμήσει όλη τη φλυαρία στο μυαλό μου.

OLLY Restful Sleep Gummies, 16 $

Αυτά είναι τα αγαπημένα μου συμπληρώματα ύπνου, χέρια κάτω. Δεν είμαι σίγουρος αν είναι τα τρία χιλιοστόγραμμα μελατονίνης, τα 100 χιλιοστόγραμμα λ-θεανίνης ή τα διάφορα βοτανικά εκχυλίσματα που είναι συσκευασμένα σε αυτά τα φρουτώδη μικρά κόμμεα, αλλά υπάρχει κάτι για αυτά τα συμπληρώματα ύπνου που διαφέρουν από άλλα που έχω δοκιμάσει, γιατί με κοιτούσαν πολύ γρήγορα. Η συνιστώμενη δόση είναι να παίρνω δύο gummies 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, αλλά βρίσκω ότι ακόμη και ένα gummy θα με χτυπήσει αρκετά γρήγορα.

Howard Leight από Honeywell Laser Lite Υψηλής ορατότητας μίας χρήσης αφρού ωτοασπίδες, $ 10/50-count

Τις νύχτες που ο φίλος μου ροχαλητά δυνατά ή η κατασκευή αργά το βράδυ έξω από το παράθυρό μου δεν θα σταματήσει, στρέφω σε αυτά τα αφρώδη ωτοασπίδες. Συνήθως, το Dohm μου θα μπορεί να αποκλείει τους περισσότερους θορύβους και να με εμποδίζει να ξυπνήσω, αλλά μερικές φορές χρειάζομαι λίγη επιπλέον βοήθεια. Μου αρέσει η αίσθηση αυτών των μίας χρήσης αφρού ωτοασπίδων και διαπιστώνω ότι το ζωντανό τους χρώμα καθιστά ευκολότερο να τα βρει ανάμεσα στα φύλλα μου αν καταλήξουν να πέσουν έξω στη μέση της νύχτας.