Πώς να πει αν έχετε εμμηνόπαυση Blues ή κατάθλιψη

Ίσως έχετε ακούσει ότι οι αλλαγές στη διάθεση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της αλλαγής ζωής ή της εμμηνόπαυσης. Ίσως αναρωτιέστε εάν τα συμπτώματά σας είναι φυσιολογικά ή εάν έχετε κλινική κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορείτε να πείτε τη διαφορά.

Περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση

Καθώς μπαίνετε στην περιεμμηνόπαυση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευερέθιστοι, λυπημένοι, θυμωμένοι, αρνητικοί ή ανήσυχοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε εάν αυτά είναι απλώς προσωρινά χτυπήματα στην οθόνη του συναισθηματικού ραντάρ σας ή συμπτώματα ενός πιο σοβαρού προβλήματος ψυχικής υγείας. Εξάλλου, πιστεύεται ότι πάνω από το 40% των γυναικών έχουν τουλάχιστον κάποια συμπτώματα κατάθλιψης κατά την εμμηνόπαυση.

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση χωρίς να έχουν κατάθλιψη, ένας σημαντικός αριθμός θα βιώσει κατάθλιψη είτε ως επανάληψη της προηγούμενης κατάθλιψης είτε για πρώτη φορά στη ζωή τους. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση - με την εμμηνόπαυση και με τη ζωή γενικά - πολύ δύσκολη ή αδύνατη. Επηρεάζει τις σχέσεις, την απόδοση της εργασίας και την ποιότητα ζωής.

Το ημερολόγιο της εμμηνόπαυσης

Το πρώτο βήμα για τη διάκριση της φυσιολογικής εμμηνόπαυσης από την κατάθλιψη είναι να δώσετε προσοχή στη διάθεσή σας. Εάν (ή φίλοι ή μέλη της οικογένειάς σας) παρατηρήσετε ότι φαίνεστε πιο ανήσυχοι, κακοί, απαθείς ή απαισιόδοξοι από το συνηθισμένο, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας.

Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο και παρακολουθήστε τη διάθεσή σας, το επίπεδο δραστηριότητας, τα σημαντικά γεγονότα της ζωής, άλλα συμπτώματα εμμηνόπαυσης και τον εμμηνορροϊκό κύκλο για μια περίοδο τριών έως τεσσάρων μηνών (μην περιμένετε τόσο πολύ αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη.) Αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείτε την πορεία σας στην εμμηνόπαυση και θα σας φανεί χρήσιμο εάν αποφασίσετε να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας με έναν επαγγελματία. Είναι επίσης ένας καλός έλεγχος πραγματικότητας, ώστε να μπορείτε να κρίνετε εάν αισθάνεστε πραγματικά πιο θλιβερό ή πιο άθλιο από το συνηθισμένο.

Κατανόηση της κατάθλιψης

Η κλινική κατάθλιψη, που ονομάζεται επίσης «μείζονος κατάθλιψη», είναι μια σοβαρή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονη θλίψη ή απόγνωση που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Είναι δυνατόν να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού συνειδητοποιήσετε κλέβει την απόλαυση της ζωής σας.

Αιτίες της κατάθλιψης στη μέση ζωή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από κατάθλιψη μετά την ηλικία των σαράντα. Μερικά από αυτά είναι βιολογικά, μερικά είναι περιστασιακά και μερικά είναι ψυχολογικά. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες στην κατάθλιψη στη μέση ζωή είναι:

• Αλλαγές στην ορμόνη: Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να αναστατώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη (η «αίσθηση καλής» χημικής ουσίας στον εγκέφαλο), η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη.
• Απάντηση σε απώλεια: Απώλεια γονέων, παιδιά που εγκαταλείπουν το σπίτι, διαζύγιο, φίλοι που χάθηκαν από ασθένειες, απώλεια νεότητας ή κακή υγεία - οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένη αντίδραση θλίψης που θα μπορούσε να μετατραπεί σε μείζονα κατάθλιψη.
• Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να υποφέρετε από κατάθλιψη. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, διαταραχές του ύπνου, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή προηγούμενο τραυματισμό στο κεφάλι, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε σοβαρή κατάθλιψη.
• Χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ: Τα φάρμακα για τον πόνο αλκοόλ και οπιούχων είναι καταθλιπτικά. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αυτές τις ουσίες, μπορούν να επηρεάσουν την ορμονική δραστηριότητα και μπορεί να έχουν την παρενέργεια των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, προσθέτοντας δυσκολίες στον ύπνο στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αν και είναι δελεαστικό να ανακουφίσετε τον συναισθηματικό σας πόνο με ένα επιπλέον ποτήρι κρασί ή άλλα φάρμακα, μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να δυσκολέψουν να διευθετήσετε εάν είστε ή όχι κατάθλιψη.

Εάν εξαρτάστε από μια ημερήσια δόση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών, μιλήστε με τον ιατρό σας για να τα ξεφορτωθείτε με ασφάλεια, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν συμβάλλουν ή όχι στην κατάθλιψη.

Ηλικία της κατάθλιψης και της εμμηνόπαυσης

Μελέτες που εξετάζουν την ηλικία της εμμηνόπαυσης και της κατάθλιψης διαπίστωσαν ότι μια μεταγενέστερη ηλικία στην εμμηνόπαυση και μια μεγαλύτερη αναπαραγωγική περίοδος σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και φαίνεται ότι η μεγαλύτερη έκθεση σε οιστρογόνα που παράγεται από τον οργανισμό είναι ο λόγος. που υποβάλλονται σε πρώιμη εμμηνόπαυση φαίνεται ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους σχετικά με αυτήν την πιθανότητα.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για λίγο και πάρτε μαζί σας το ημερολόγιο εμμηνόπαυσης που αναφέρεται παραπάνω στο ραντεβού σας. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να είναι σημάδια ότι αντιμετωπίζετε σοβαρή κατάθλιψη:

• Συναισθήματα θλίψης, απελπισίας ή απελπισίας που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες
• Νιώθεις πολύ κουρασμένος ή κουρασμένος όλη την ώρα
• Αίσθημα ενοχής ή άχρηστης αξίας
• Αύξηση ή μείωση της όρεξης ή του βάρους
• Απώλεια απόλαυσης σε δραστηριότητες που έχετε απολαύσει στο παρελθόν
• Απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ
• Αίσθημα ανησυχίας ή «επιβράδυνση»
• Πρόβλημα συγκέντρωσης
• Πρόβλημα ύπνου ή ύπνου πάρα πολύ
• Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να πεθάνετε

Ο καθένας μπορεί να έχει μια ή δύο μέρες να αισθάνεται λυπημένος ή κάτω. Και η θλίψη μετά από μια μεγάλη απώλεια είναι φυσιολογική για ένα χρόνο. Αλλά εάν αυτά τα συμπτώματα γίνονται ένας συνεχής κανόνας για εσάς, μιλήστε με έναν ιατρό, ψυχολόγο, σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία σχετικά με το εάν η θλίψη ή τα συμπτώματά σας είναι φυσιολογικά.

Κίνδυνοι κατάθλιψης

Η εμμηνόπαυση είναι μια ευάλωτη στιγμή για τις γυναίκες. Εάν είστε μία από αυτές τις γυναίκες που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αλλαγές ορμονών ή εάν έχετε υποστεί πολλές απώλειες ή αλλαγές στη ζωή τους τελευταίους μήνες, θα μπορούσατε να διατρέχετε κίνδυνο κατάθλιψης. Η πρώιμη περιεμμηνόπαυση είναι ένας ιδιαίτερα ευάλωτος χρόνος επειδή το σώμα σας δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στις μεταβολές των ορμονών.

Διατρέχετε τον υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης της εμμηνόπαυσης εάν ισχύουν οι ακόλουθοι παράγοντες για εσάς:

• Ένα ιστορικό ενός επεισοδίου κατάθλιψης νωρίτερα στη ζωή σας
• Ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
• Υποφέρετε (ή συνηθίσατε) από PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή)
• Είχατε κατάθλιψη μετά τον τοκετό
• Ιστορικό κατάθλιψης όταν λαμβάνεται από του στόματος αντισυλληπτικά
• Μια πρόσφατη, σημαντική απώλεια

Θεραπείες για κατάθλιψη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την κατάθλιψη. Συζητήστε το με τον ιατρό σας ή τον σύμβουλό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα από τα ακόλουθα ή έναν συνδυασμό:

• Φάρμακα. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Ίσως να μην χρειάζεται να το χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στο βιοχημικό χάος που μερικές φορές προκαλεί η εμμηνόπαυση. Εάν ένα φάρμακο έχει παρενέργειες που δεν σας ενοχλούν, υπάρχουν πολλές επιλογές.
• Θεραπεία. Συχνά συνιστώνται δύο τύποι θεραπείας για γυναίκες με κατάθλιψη. Η διαπροσωπική θεραπεία σάς βοηθά να δείτε πώς οι σχέσεις επηρεάζουν και συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας και πώς η αλλαγή του στυλ συγγενείας σας μπορεί να αλλάξει τα συμπτώματά σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία εξετάζει τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις σας και σας βοηθά να τα διαμορφώσετε ξανά έτσι ώστε να βλέπετε καταστάσεις με πιο ρεαλιστικό και θετικό τρόπο. Και οι δύο τύποι θεραπείας είναι βραχυπρόθεσμοι και προσανατολισμένοι στο πρόβλημα. Έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά με την κατάθλιψη, ειδικά όταν συνδυάζονται με φάρμακα.
• Ασκηση. Η άσκηση έχει αποδεδειγμένη επίδραση στη διάθεση. Η τακτική αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κωπηλασία ή το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Εάν προσθέσετε βιταμίνες και φως (δοκιμάστε να περπατήσετε έξω) είναι ακόμη πιο αποτελεσματική.

Το σπαθί διπλής άκρης της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Τουλάχιστον απειλεί την ευτυχία και την αίσθηση ευεξίας σας. Η ειρωνεία είναι ότι μερικές φορές η κατάθλιψη μειώνει την ενέργειά σας, έτσι ώστε ακόμη και αν γνωρίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, δεν έχετε την ενέργεια να λάβετε βοήθεια.

Εάν εσείς ή κάποιος στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, ζητήστε από κάποιον να πάει μαζί σας στο ραντεβού σας. Ή αν ακόμη και αυτό είναι υπερβολικό, ζητήστε από έναν φίλο, έναν σύντροφο ή άλλο μέλος της οικογένειας να σας κλείσει το ραντεβού. Τότε κρατήστε το ραντεβού. Όταν η εμμηνόπαυση μεταβάλλει τη διάθεσή σας στη σκοτεινή πλευρά, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να διευθετήσετε τα συμπτώματά σας και να επιστρέψετε σε μια θετική πορεία.

Μια λέξη από το Verywell

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε την κατάθλιψη από τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης που συμβαίνουν με την εμμηνόπαυση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να διαχωρίσετε τα δύο και να βρείτε βοήθεια για τα συμπτώματά σας. Η θεραπεία είναι δυνατή και με τα συμπτώματα κατάθλιψης να ελέγχονται, πολλές γυναίκες θεωρούν ότι τα χρόνια της εμμηνόπαυσης είναι αναζωογονητικά και απελευθερωτικά. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με κάποιον σήμερα.