Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Συνολικά, το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι επιδιορθώνει τα κύτταρα και σταθεροποιεί τη λειτουργία των κυττάρων. Βοηθά επίσης τα νεύρα και τους μύες να λειτουργούν σωστά.
Αυτό το μέταλλο σταθεροποιεί τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη σταθεροποίηση των οστών - το 60% του μαγνησίου υπάρχει στα οστά και τα δόντια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει την ικανότητα να δημιουργεί φλεγμονή χαμηλού βαθμού
που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Bogdan Kurylo / Getty Images
Τι είναι το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία μας. Είναι γνωστό ως το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα. Βρίσκεται κυρίως στα οστά, τα δόντια και τον ενδοκυτταρικό χώρο, αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό επειδή ρυθμίζει τη λειτουργία των νεύρων, τα επίπεδα αντιοξειδωτικών, την αρτηριακή πίεση και παράγει επίσης πρωτεΐνες.
Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί μέσω τροφίμων όπως:
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- Αμύγδαλα
- Κάσιους
- σουσάμι
- Σπόροι κολοκύθας
- Ηλιόσποροι
- Λινάρι
- Μπανάνες
- Μαύρα φασόλια
- καστανό ρύζι
- Λιναρόσπορος
- Γλυκο καλαμποκι
- Πλιγούρι βρώμης
- Γάλα
- Γιαούρτι
Ενισχυμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού, χυμοί και άλλα τρόφιμα που έχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σε αυτά.
Άλλοι τρόποι για να πάρετε μαγνήσιο στο σώμα είναι μέσω συμπληρωμάτων. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο δέρμα ή να ληφθούν από το στόμα. Οι διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου που διατίθενται περιλαμβάνουν:
- Γλυκινικό μαγνήσιο
- Θρεονικό μαγνήσιο
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Μηλικό μαγνήσιο
Ο τύπος συμπληρώματος που απαιτείται εξαρτάται από την εντερική ικανότητα απορρόφησης του συμπληρώματος. Μια συνομιλία με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές. Μια συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια
το μαγνήσιο είναι διάρροια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση αλατιού Epsom και λαδιού μαγνησίου τοπικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών της λήψης μαγνησίου από το στόμα.
Οφέλη
Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα. Αυτό το σημαντικό ορυκτό προσφέρει πολλά οφέλη όπως η μείωση της φλεγμονής. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στον διαβήτη τύπου 2, τις ημικρανίες, τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και τη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας. Τα άτομα που έχουν αρθρίτιδα μπορούν πιθανώς να επωφεληθούν από το μαγνήσιο. Η σωστή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα βοηθά στην οστική πυκνότητα και την ανάπτυξη των οστών. Μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αρθρίτιδας και καταγμάτων των οστών.
Τι είδους μαγνήσιο είναι καλύτερο για τον πόνο στις αρθρώσεις;
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό ότι βοηθά τον χρόνιο πόνο, την ευκαμψία των μυών και τα οστά.
Συνέπειες της πρόσληψης και της ανεπάρκειας χαμηλού μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη συνολική λειτουργία του σώματος. Μαζί με τη μη λήψη αρκετού μαγνησίου στη διατροφή, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αυτό περιλαμβάνει:
- Πάρα πολύ αλκοόλ
- Καφεΐνη
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν νεφρική ανεπάρκεια και εντερικά προβλήματα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο απορροφάται στο λεπτό έντερο, τα άτομα που έχουν νόσο του Crohn, ελκώδη κολίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου θα μπορούσαν να έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Φάρμακα όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs) και διουρητικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου.
Τα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Μυϊκή αδυναμία
- Ευερέθιστο
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Φλεγμονή
- Ναυτία
- Κούραση
- Απώλεια όρεξης
- Υπέρταση
- Εγκεφαλικό
- Μούδιασμα
- Νευρική βλάβη
- Κούραση
Στατιστικά στοιχεία για την ανεπάρκεια μαγνησίου
Μελέτες δείχνουν ότι ένα μεγάλο ποσοστό των Αμερικανών μπορεί να μην πάρει επαρκή ποσότητα μαγνησίου. Επιπλέον, το 75% των γυναικών κατανάλωναν λιγότερο από το συνιστώμενο επίδομα διατροφής (300 mg / ημέρα).
Μαγνήσιο και αρθρίτιδα
Η αρθρίτιδα προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή και μελέτες έχουν δείξει ότι το ορυκτό μπορεί να βοηθήσει φλεγμονώδεις ασθένειες όπως διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας.
Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας. Συνήθως επηρεάζει τα γόνατα, τους γοφούς,
και σπονδυλική στήλη. Όταν ένας ασθενής έχει ΟΑ, οι ιστοί των αρθρώσεων αρχίζουν να καταρρέουν με την πάροδο του χρόνου. Η σοβαρότητα εξαρτάται από το επίπεδο του πόνου και πώς επηρεάζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου θεωρείται σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ανάπτυξη και εξέλιξη της ΟΑ. Υπήρξαν μελέτες που κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου έδειξε μειωμένο κίνδυνο κατάγματος σε ασθενείς που είχαν ΟΑ στον γόνατα. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η προτεινόμενη πρόσληψη μαγνησίου δεν έδειξε συσχέτιση με μειωμένο κίνδυνο ΟΑ. Με αυτήν τη μελέτη, υπήρχαν περιορισμένα δεδομένα, επομένως πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες.
Ρευματοειδής αρθρίτιδα
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης και αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τους καρπούς και τα χέρια. Μπορεί να δημιουργήσει χρόνιο πόνο στο σώμα. Όταν η RA επηρεάζει τις αρθρώσεις, γίνονται φλεγμονή και προκαλούν βλάβη στον ιστό των αρθρώσεων.
Άλλες περιοχές που επηρεάζονται από την RA είναι οι πνεύμονες, η καρδιά και τα μάτια. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το διαιτητικό μαγνήσιο συσχετίστηκε με μειωμένη έκβαση της RA. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Δοσολογία
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη συνολική λειτουργία του σώματος, το συνιστώμενο επίδομα διατροφής περιλαμβάνει τα ακόλουθα.
360 mg (θηλυκό)
310 mg (θηλυκό)
320 mg (θηλυκό)
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, κάσιους, σπόρους όπως σουσάμι, κολοκύθα, ηλιοτρόπια και λινάρι. Άλλα τρόφιμα περιλαμβάνουν μπανάνες, μαύρα φασόλια, καστανό ρύζι, λιναρόσπορο, γλυκό καλαμπόκι και πλιγούρι βρώμης. Το μαγνήσιο είναι επίσης σε γάλα, γιαούρτι και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά πρωινού, χυμούς και άλλα τρόφιμα που έχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά σε αυτά.
Κίνδυνοι και παρενέργειες
Εάν ένα άτομο έχει πολύ μαγνήσιο στο αίμα, αυτό ονομάζεται υπερμαγνησιαιμία. Η υπερβολική ποσότητα μαγνησίου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Μερικές από τις παρενέργειες του υπερβολικού μαγνησίου περιλαμβάνουν έμετο, μυϊκή αδυναμία, υγρή παράλυση, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική νόσο, μούδιασμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, απώλεια όρεξης, μούδιασμα και επιληπτικές κρίσεις.
Μια λέξη από το Verywell
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής σας υγείας. Εάν θέλετε να προσθέσετε βιταμίνες
ή ορυκτά στο καθεστώς σας επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Μπορούν να σας δώσουν τις κατάλληλες συστάσεις σχετικά με το μαγνήσιο και την υγεία σας.
-test.jpg)
-overview.jpg)
