Η ηλικία της καρδιάς σας είναι ίδια με τη χρονολογική σας ηλικία; Δυστυχώς, για πολλούς Αμερικανούς, η απάντηση είναι όχι - γιατί, λόγω των παραγόντων καρδιακού κινδύνου και των ανθυγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής, οι καρδιές τους είναι στην πραγματικότητα πολλά χρόνια μεγαλύτερες από την κανονική.
Coneyl Jay / Getty ImagesΥπολογισμός της ηλικίας της καρδιάς σας
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) διαθέτουν έναν πολύ εύχρηστο αριθμομηχανή καρδιακής ηλικίας. Αυτή η πρόβλεψη χρησιμοποιεί παραδοσιακούς καρδιακούς παράγοντες κινδύνου του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το φύλο, την αρτηριακή πίεση, το ιστορικό καπνίσματος και τον διαβήτη για να υπολογίσει την καρδιακή σας ηλικία.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με αυτήν την αριθμομηχανή, μια 30χρονη γυναίκα με συστολική αρτηριακή πίεση (αυτός είναι ο κορυφαίος αριθμός αρτηριακής πίεσης) 118 χιλιοστών υδραργύρου (mm Hg) που δεν έχει υποβληθεί ποτέ σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, που δεν Ο καπνός, ο οποίος δεν έχει διαβήτη και έχει φυσιολογικό ΔΜΣ 22,5, έχει καρδιακή και αγγειακή ηλικία (αιμοφόρο αγγείο) ηλικίας 28 ετών, που είναι στην πραγματικότητα νεότερος και υγιέστερος από τη χρονολογική της ηλικία.
Ωστόσο, σύμφωνα με την ίδια αριθμομηχανή, ένας 45χρονος άνδρας με συστολική αρτηριακή πίεση που είναι ελαφρώς αυξημένη στα 126 mm Hg, που δεν έχει υποβληθεί ποτέ σε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση, που δεν καπνίζει επί του παρόντος και ποιος δεν κάνει » πάσχετε από διαβήτη αλλά είναι παχύσαρκος με ΔΜΣ 38, έχει καρδιακή ηλικία 52 ετών, μεγαλύτερη από αυτήν που είναι.
Συνδέστε τους αριθμούς σας σε αυτήν την αριθμομηχανή και δείτε ποια είναι η ηλικία της καρδιάς σας. Μπορείτε να δείτε γρήγορα, παίζοντας λίγο με την αριθμομηχανή, ποιοι παράγοντες κινδύνου επηρεάζουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας.
Η αριθμομηχανή σας δίνει επίσης μια εκτίμηση του 10ετούς κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακού συμβάντος, όπως καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εάν πρέπει να υπολογίσετε πρώτα το ΔΜΣ σας για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή καρδιακής ηλικίας, αυτό γίνεται εύκολα γνωρίζοντας το ύψος και το βάρος σας και συνδέοντάς τα σε αυτόν τον τυπικό υπολογισμό ΔΜΣ που προσφέρεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος (NHLBI).
Πώς να αποκτήσετε μια νεότερη καρδιά
Η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή, υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής και ένα υγιές βάρος μπορεί να σας δώσει μια νεότερη καρδιά. Τέτοιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν ή ακόμη και να εξαλείψουν πολλούς από τους καρδιακούς παράγοντες κινδύνου που μπορεί να έχετε, όπως υπέρβαρο ή παχυσαρκία ή υψηλή αρτηριακή πίεση (που ανταποκρίνεται καλά σε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και απώλεια βάρους)
Στόχος να κάνετε τακτική άσκηση τουλάχιστον μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, όπως η μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί σε δεκαετίες μεγάλων κλινικών δοκιμών για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εάν καπνίζετε, σταματήστε το συντομότερο δυνατόν. Σε λίγο, η διακοπή του καπνίσματος έχει σημαντικές ευνοϊκές επιπτώσεις στην καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αποφύγετε την έκθεση στον καπνό από δεύτερο χέρι.
Ο επαρκής ύπνος, από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, είναι επίσης σημαντικός για την υγεία της καρδιάς και μπορεί επίσης να αποτρέψει την παχυσαρκία.
Το πιο σημαντικό, μάθετε τους αριθμούς και τον κίνδυνο, και συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να μειώσετε τον κίνδυνο.
.jpg)
