Οι οικιακές εργασίες μπορεί να είναι αρκετά απαιτητικές για εκείνουςόχι έχετε ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά για όσους το κάνουν, μπορεί να είναι κουραστικό να σκεφτείτε τι πρέπει να γίνει γύρω από το σπίτι.
Παρόλο που το σπίτι σας καθαρό μπορεί να μην είναι "εύκολο", υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια, να μειώσετε τη σωματική πίεση ή να μειώσετε την επαφή που έχετε με αλλεργιογόνα ή χημικές ουσίες που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές συμβουλές που άλλοι με αυτές τις καταστάσεις έχουν βρει χρήσιμες κατά την αντιμετώπιση των οικιακών εργασιών.
Καθαρίστε την ακαταστασία
Louis Turner / Getty Images
Όταν δεν έχετε την ενέργεια να τρέξετε γύρω από το σπίτι, η ακαταστασία είναι βέβαιο ότι θα συσσωρευτεί (ειδικά δίπλα στο κρεβάτι ή τον καναπέ όπου περνάτε πολύ χρόνο.) Ένας μικρός δίσκος ή καλάθι μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε αυτές τις προβληματικές περιοχές σε ένα ταξίδι.Εάν δεν έχετε κάποια μορφή καλαθιού σε αυτές τις περιοχές, η αγορά ενός σήμερα μπορεί να μειώσει το βάρος σας την επόμενη φορά που θα καθαρίσετε.
Τα σπίτια πολλαπλών επιπέδων μπορεί να είναι μια ωραία, κρυφή μορφή αναγκαστικής άσκησης για όσους αισθάνονται καλά, αλλά με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτές οι δεκάδες διαδρομές πάνω και κάτω από τις σκάλες μπορεί να είναι κουραστικές.
Εάν κάνετε μια μεγάλη αποσυμπίεση, μπορεί να είναι σοφό να κάνετε σωρούς από πράγματα - ένα σωρό για κάθε επίπεδο. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε τα πάντα στη στοίβα πάνω ή κάτω από τις σκάλες σε ένα ταξίδι. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας να παραδώσουν τους σωρούς πάνω ή κάτω σε ένα επίπεδο. Και πάλι, το να έχεις δίσκο ή καλάθι είναι βολικό.
Ενώ είναι δελεαστικό, προσπαθήστε να αποφύγετε την τοποθέτηση αυτών των σωρών στις σκάλες και μάλλον να τα τοποθετήσετε κοντά. Πάρα πολλοί άνθρωποι έβαλαν τα πράγματα στις σκάλες με καλές προθέσεις, αλλά ανακαλύπτουν αυτούς τους σωρούς όταν ενεργούν σαν φλούδα μπανάνας και προκαλούν πτώση. Σε γενικές γραμμές, οι σκάλες πρέπει πάντα να μένουν απαλλαγμένες από όλα τα συντρίμμια.
Καθώς ισιώνετε, σημειώστε πράγματα που συνεχίζουν να καταλήγουν στα ίδια σημεία. Ίσως θελήσετε να φτιάξετε ένα νέο "σπίτι" για αυτά τα αντικείμενα κοντά στο μέρος που πάντα καταλήγουν. Για παράδειγμα, εάν αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον καναπέ, ίσως θελήσετε να γεμίσετε το τηλεχειριστήριο σας με πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως κουρευτική μηχανή και αρχείο, ραβδί μασάζ ποδιών, κιθάρα και βάλσαμο για τα χείλη. Φυσικά, αυτά τα αντικείμενα θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε ανταλλαγή απόψεων για αυτά τα αντικείμενα που θέλετε να έχετε πάντα εύχρηστα.
Διατηρήστε τα αναλώσιμα όπου τα χρειάζεστε
Jamie Grill / Getty Images
Μια απλή εξοικονόμηση χρόνου όσον αφορά τον καθαρισμό είναι να έχετε τα αναλώσιμα που χρειάζεστε στο δωμάτιο όπου τα χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, αντί να φυλάσσετε όλα τα καθαριστικά σας στο δωμάτιο πλυντηρίων (το οποίο φαίνεται να είναι πάντα σε διαφορετικό επίπεδο από αυτό που καθαρίζετε).
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη διατήρηση προμηθειών καθαρισμού μπάνιου σε κάθε μπάνιο και όλα τα είδη καθαρισμού κουζίνας στην κουζίνα. Μπορεί να καταλαμβάνει περισσότερο χώρο, αλλά μπορεί να τον αξίζει. Και για όσους αντιμετωπίζουν την κόπωση, μπορεί να καταλήξει να κάνει τη διαφορά μεταξύ του καθαρισμού ενός δωματίου και του να το αφήσει άλλη μέρα.
Δεν είναι μόνο η συλλογή προμηθειών που είναι κουραστική. Μετά τη συλλογή προμηθειών και τον καθαρισμό, πολλά άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είχαν αρκετό και τα αναλώσιμα παραμένουν απλωμένα γύρω και στους μετρητές επ 'αόριστον - τουλάχιστον έως ότου αποκατασταθεί η ενέργειά σας.
Ίσως θελήσετε να αγοράσετε ξεχωριστά μπουκάλια παραθύρου ή καθαριστικό καθρέφτη για να τα διατηρείτε σε κάθε δωμάτιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε και να αποθηκεύσετε ένα μεγάλο μπουκάλι ξαναγέμισμα για το δωμάτιο πλυντηρίων σας και να ξαναγεμίσετε όλα τα άλλα μπουκάλια περιοδικά. Τα μικρά σετ για σκούπα χεριών / σκόνης είναι αρκετά φθηνά και εύκολα στη διάθεσή σας και είναι υπέροχο να έχετε πολλά, ώστε να μην τρέχετε πάντα για σκούπα.
Ενώ ένα ελαφρύ, φθηνό κενό που χωράει σε ένα μικρό χώρο μπορεί να μην καθαριστεί επίσης, μπορεί να κάνει μια αξιοπρεπή δουλειά για τον καθαρισμό μικρών επιφανειακών βρωμιών έως ότου έχετε την ενέργεια ή να βρείτε κάποιον άλλο να βγάλει το μεγάλο σας και να κάνει περισσότερα σχολαστικός καθαρισμός. Ένα μικρό, επαναφορτιζόμενο κενό κενού θα λειτουργούσε επίσης για αυτό.
Επιλέξτε προσεκτικά ένα κενό
Sofie Delauw / Getty Images
Όσοι δεν έχουν ζήσει με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν πώς οι δονήσεις ενός κενού μπορεί να είναι ερεθιστικές. Πολλοί άνθρωποι με αυτές τις καταστάσεις διαπιστώνουν ότι οι δονήσεις από ένα κενό μπορεί να ερεθίσουν τα νεύρα στα χέρια και τα πόδια τους. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το φαινόμενο, άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση γαντιών κατά την αναρρόφηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τις δονήσεις.
Πριν αγοράσετε ένα κενό, ζητήστε να το δοκιμάσετε. Μαζί με την αναζήτηση ενός που είναι ελαφρύ, δείτε πόσο εύκολο είναι να σπρώξετε. Μερικά γίνονται πολύ πιο εύκολα από άλλα. Ένα αυτοκινούμενο κενό μπορεί να ακούγεται σαν καλή ιδέα, αλλά μερικά από αυτά μπορούν να τραβήξουν στο χέρι σας, κάτι που θα μπορούσε να είναι οδυνηρό.
Εξετάστε το κενό χωρίς σακούλες εάν έχετε αλλεργία στη σκόνη ή ευαισθησία - οι σακούλες μπορούν να απελευθερώσουν πολλή σκόνη στον αέρα, ειδικά όταν τις αλλάζετε.
Όταν κάνετε ηλεκτρική σκούπα, μην πιέζετε και τραβάτε γρήγορα με το χέρι σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι σκληρό στο χέρι και στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αντ 'αυτού, περπατήστε το κενό αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Σκόνη χωρίς κάμψη ή τέντωμα
Cultural / Liam Norris / Getty Images
Κάμψη και τέντωμα στη σκόνη μπορεί να προκαλέσει καταστροφή με πονόλαιμους μυς και αρθρώσεις. Για να μην πιέσετε τον εαυτό σας ή να ανεβείτε ή να φτάσετε, αναζητήστε ξεσκονόπανο με τηλεσκοπική λαβή. Ένας μακρύς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεσκονίσετε τα πάντα, από σκαλοπάτια καρέκλας έως ιστούς αράχνης στην οροφή χωρίς να λυγίσετε ή να φτάσετε.
Ορισμένοι σκονιστές μπορούν να βάλουν πολλή σκόνη στον αέρα, οπότε εάν είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι, ίσως να είστε καλύτερα με τα νεότερα προϊόντα που παγιδεύουν τη σκόνη πιο αποτελεσματικά. Αυτά τα "μικροϊνών" ξεσκονιστήρια μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά κατά την αντιμετώπιση της "ξηρής σκόνης", ώστε να μην το μετακινείτε απλώς από τα έπιπλά σας στον αέρα που αναπνέετε.
Εάν η σκόνη σας ενοχλεί πραγματικά, δοκιμάστε να φοράτε μάσκα χειρουργικού τύπου. Είναι γενικά διαθέσιμα σε φαρμακεία ή στο τμήμα φαρμακείων παντοπωλείων ή καταστημάτων μεγάλου κουτιού.
Μειώστε τους πιθανούς κινδύνους
Janine Lamontagne / Getty Images
Για τα χημικά ευαίσθητα, τα προϊόντα καθαρισμού μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα και η πολλαπλή χημική ευαισθησία είναι πάρα πολύ συχνή σε άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Μια εύκολη, ανέξοδη λύση για το μπάνιο σας είναι κάτι που έχετε ήδη - απορρυπαντικό ρούχων. Κάνει εξαιρετική δουλειά σε μπανιέρες, τουαλέτες και νεροχύτες και γνωρίζετε ήδη ότι μπορείτε να το ανεχτείτε. Μερικά άλλα μπόνους: χρειάζεστε μόνο ένα μικρό ποσό και ξεπλένεται καλά. Φυσικά, δεν ταιριάζουν όλα τα απορρυπαντικά ρούχων σε αυτόν τον λογαριασμό. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα προϊόν από το βιολογικό σας μανάβικο ή ένα προϊόν Arm and Hammer. Ακόμα καλύτερα, δείτε τις βαθμολογίες της ομάδας εργασίας για τα απορρυπαντικά πλυντηρίων. Αυτός ο οργανισμός αξιολογεί μεγάλο αριθμό οικιακών προϊόντων σε κλίμακα από 1 έως 10 με βάση την παρουσία όλων από χημικά που είναι ερεθιστικά σε εκείνα που μπορεί να είναι καρκινογόνα.
Πολλές μυρωδιές σε μικρό χώρο μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τις αισθήσεις. Μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό για να πλύνετε τον καθρέφτη σας. Λειτουργεί εκπληκτικά καλά!
Τα σφουγγάρια μπορούν να συγκρατήσουν τα μικρόβια και να τα εξαπλώσουν, κάτι που ειδικά δεν θέλετε εάν έχετε συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα βρώμικο σφουγγάρι, πιάστε ένα παλιό πανί και στη συνέχεια ρίξτε το στο πλυντήριο όταν τελειώσετε.
Τα λαστιχένια γάντια μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από χημικές ουσίες. Εάν σας κάνουν πολύ αδέξια, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε γάντια από λατέξ, τα οποία δεν είναι τόσο ογκώδη (ή εναλλακτικές λύσεις χωρίς λατέξ εάν είστε αλλεργικοί).
Εάν βρεθείτε πονοκέφαλοι από προϊόντα καθαρισμού, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από την ινομυαλγία σας. Πολλά από αυτά τα προϊόντα μπορούν να απελευθερώσουν πτητικές οργανικές ενώσεις στον αέρα και αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο τοξικό όταν συνδυάζει προϊόντα.
Ίσως θέλετε επίσης να δοκιμάσετε "πράσινα" χημικά ή να χρησιμοποιήσετε οικιακά είδη όπως ξύδι αντί για τυπικά προϊόντα καθαρισμού. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρήκαν ότι μπορούν να κάνουν εξαιρετική δουλειά καθαρίζοντας τα σπίτια τους με λίγες μόνο χημικές ουσίες: μαγειρική σόδα, ξύδι, χυμό λεμονιού, λάδι λεμονιού και νερό.
Βάλτε τον εαυτό σας και δώστε προτεραιότητα!
Maskot / Getty Images
Η βηματοδότηση είναι σημαντική ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Δοκιμάστε να εργάζεστε σε σύντομες εκρήξεις με περιόδους ανάπαυσης στο μεταξύ. Επίσης, αλλάξτε τις εργασίες σας, ώστε να μην χρησιμοποιείτε τους ίδιους μυς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μάθετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε ινομυαλγία ή CFS.
Το να βάζεις τον εαυτό σου είναι χρήσιμο, αλλά μπορεί να εξακολουθείς να βρίσκεσαι με τις πιο ενοχλητικές εργασίες που έχουν απομείνει. Πριν ξεκινήσετε τον καθαρισμό, συντάξτε μια λίστα. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα καταχωρίσετε σε κλίμακα από 1 έως 3, με το 1 να είναι το πιο σημαντικό. Ξεκινήστε με το 1 στη λίστα σας. Συχνά, τα 3 δεν είναι τόσο σημαντικά. Με τον καιρό, μπορεί να γίνουν "1" και θα το κάνουν πιο κοντά στην κορυφή της λίστας σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας είναι χειρότερα μετά τον καθαρισμό και δεν έχετε κρατήσει ημερολόγιο συμπτωμάτων για ινομυαλγία / CFS, δοκιμάστε να ξεκινήσετε σήμερα. Πολλοί άνθρωποι έρχονται με τις δικές τους καλύτερες συμβουλές για την αντιμετώπιση σημειώσεων σε αυτά τα περιοδικά.
Η οικιακή εργασία είναι μόνο μία από τις προκλήσεις όταν ζείτε με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Από την κηπουρική έως το μαγείρεμα, τα ψώνια, τα ταξίδια, μέχρι να ανησυχείτε για τη διατήρηση της εργασίας σας, το σύνδρομο ινομυαλγίας και χρόνιας κόπωσης αποτελούν ένα σύνολο μοναδικών προκλήσεων. Η εύρεση άλλων ατόμων που αντιμετωπίζουν αυτές τις συνθήκες, είτε σε μια ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας είτε σε μια διαδικτυακή κοινωνική κοινότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι, καθώς και να σας δώσει περαιτέρω συμβουλές για την αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να δείτε αυτήν τη λίστα αλλαγών στον τρόπο ζωής για άτομα με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης που μπορεί να κάνει κάθε μέρα που ζείτε με την κατάστασή σας λίγο πιο εύκολη.
-for-cancer-treatment.jpg)
