Στρατηγικές επιβίωσης διακοπών για την αντιμετώπιση της θλίψης

Για όσους ασχολούνται με μια ασθένεια, θλίψη ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οι διακοπές μπορεί να είναι μια στιγμή θλίψης, πόνου, θυμού ή φόβου. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά όταν βλέπετε τα αξιοθέατα και τους ήχους της ευτυχίας των διακοπών γύρω σας.

Η άμπωτη και η ροή της θλίψης μπορούν να γίνουν συντριπτικά με κύματα αναμνήσεων, ιδιαίτερα κατά την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, την ημέρα των ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα. Η θλίψη μπορεί επίσης να μεγεθύνει το άγχος που συχνά είναι ήδη μέρος των διακοπών. Πώς μπορείτε να αρχίσετε να γεμίζετε το κενό που αισθάνεστε όταν φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι ξεχειλίζουν από χαρά; Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να περάσετε αυτή τη φορά.

Προσφέρετε στον εαυτό σας κάποια χάρη

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε ό, τι κι αν αισθάνεστε. Προσπαθήστε να μην πέσετε θύματα της πεποίθησης ότι πρέπει να αισθανθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να κάνετε ορισμένα πράγματα για να κάνετε τις διακοπές «φυσιολογικές». Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τα δάκρυα να έρθουν. εάν αισθάνεστε θυμωμένος, αφήστε τον εαυτό σας να εξαερώσει λίγο.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να έχετε το υπόλοιπο και τη διατροφή που χρειάζεστε και να προσπαθήσετε να μην πάρετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Αν πρέπει να είσαι μόνος, τότε τιμάς αυτό. Εάν λαχταράτε την παρέα και την αγάπη των άλλων, αναζητήστε την. Κάντε ό, τι σας φαίνεται σωστό σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Ζητήστε και αποδεχτείτε βοήθεια

Η περίοδος των διακοπών δεν είναι ώρα να υποκριθεί η δύναμη και η ανεξαρτησία όταν θρηνείστε. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια και την υποστήριξη άλλων για να περάσετε, οπότε μην αισθάνεστε σαν να είστε ένα βάρος. Οι άνθρωποι λαμβάνουν γενικά ικανοποίηση και ακόμη και χαρά από το να βοηθούν αυτούς που τους ενδιαφέρουν.

Μετά από ένα θάνατο, οι άνθρωποι συχνά επιθυμούν να βοηθήσουν, αλλά απλά δεν ξέρουν πώς. Εάν χρειάζεστε κάποιον για να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε γεύματα, να ψωνίσετε ή να διακοσμήσετε, αυτή είναι η ώρα να μιλήσετε και να γνωστοποιήσετε τις ανάγκες σας. Πολύ συχνά, θα χαρούν να αισθάνονται σαν να σας βοηθούν με κάποιο τρόπο.

Το ίδιο ισχύει και για τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Φίλοι και μέλη της οικογένειας μπορεί να αισθάνονται άβολα να μιλούν για τη θλίψη σας. Μπορεί να πιστεύουν ότι δεν θέλετε να μιλήσετε γι 'αυτό και δεν θέλετε να θυμηθείτε τον πόνο σας.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) σημειώνει ότι το να μην μιλάμε για θάνατο κάποιου οδηγεί σε απομόνωση και αποθαρρύνει όσους βρίσκονται εκεί να σας στηρίξουν. Και πάλι, θα πρέπει να πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα τον καλύτερο τρόπο που μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν θέλετε να μιλήσετε για το τι περνάτε ή χρειάζεστε μόνο έναν ώμο για να κλαίνετε, ενημερώστε τους.

Βρείτε υποστήριξη

Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να τα ξεπεράσετε και να βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε θα σας βοηθήσουν. Φίλοι και συγγενείς μπορεί να είναι μια μεγάλη υποστήριξη σε περιόδους θλίψης. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους ή να βυθίζονται στις διακοπές που δεν μπορούν να προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Μια άλλη καλή επιλογή είναι να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης θλίψης. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή να ελέγξετε με τοπικές εκκλησίες, κέντρα κοινότητας, κηδεία ή ένα ξενώνα για να βρείτε μια ομάδα που σας ταιριάζει. Τα μέλη της ομάδας υποστήριξης κάνουν συχνά φίλους που καταλήγουν να είναι πηγή άνεσης και φροντίδας για πολλά ακόμη χρόνια.

Κάνω τη διαφορά

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να βοηθήσουν άλλους με μεγάλους ή μικρούς τρόπους κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Μπορεί να αφήσουμε την αλλαγή μας σε ένα φιλανθρωπικό καλάθι, να αγοράσουμε ένα δώρο για ένα άπορο παιδί ή να δωρίσουμε σε έναν αγαπημένο οργανισμό. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι συνεισφέρουμε στο μεγαλύτερο καλό.

Ομοίως, βοηθώντας στη βελτίωση της ζωής των άλλων μπορεί να βοηθήσει να αφαιρέσετε την εστίαση από την απώλεια σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός μπορεί να είναι επωφελής για την ψυχική μας υγεία, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε.

Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε γηροκομείο, νοσοκομείο, ξενώνα, καταφύγιο για παιδιά ή σούπα κουζίνα. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν τρόπο να βοηθήσετε ένα άλλο μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που μπορεί να το χρειαστεί. Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να αποδειχθεί καθαρτικό και να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης.

Σταματήστε να κάνετε συγκρίσεις

Είναι εύκολο να δείτε άλλα άτομα ή οικογένειες να απολαμβάνουν εορταστικές διακοπές και να συγκρίνετε την εμπειρία τους με αυτό που νιώθετε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα ή ότι δεν έχετε κάποια μόδα.

Λάβετε υπόψη ότι οι διακοπές είναι αγχωτικές για τους περισσότερους ανθρώπους και είναι σπάνια οι «μαγικές» συγκεντρώσεις που απεικονίζονται σε ευχετήριες κάρτες, ταινίες ή στην τηλεόραση. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε αυτό που έχετε αντί να το συγκρίνετε με αυτό που πιστεύετε ότι έχουν οι άλλοι.

Μια λέξη από το Verywell

Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται, θα ζήσετε τις διακοπές σε ένα κομμάτι. Λόγω της θλίψης σας, αυτές οι διακοπές μπορεί να αποδειχθούν μια πολύ δύσκολη εμπειρία. Ωστόσο, θα το ξεπεράσετε και θα βγείτε από την άλλη πλευρά ισχυρότερο από πριν. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να απολαύσετε τις διακοπές ή ακόμη και να περάσετε από τις κινήσεις να προσποιηθείτε ότι απολαμβάνετε τις γιορτές.

Τούτου λεχθέντος, είναι επίσης ωραίο να περνάτε καλά παρά τη θλίψη σας. Εάν η ευτυχία περνά μέσα από το παράθυρο της θλίψης σας, αφήστε την να συμβεί και απολαύστε την. Δεν θα κάνεις την αγαπημένη σου αδικία με το να νιώθεις χαρούμενη. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε σε οποιονδήποτε αγαπάτε είναι να είστε αληθινοί στον εαυτό σας και να ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο, ακόμα και όταν προσαρμόζεστε στην απώλεια και θυμάστε τον αγαπημένο σας.