Άσκηση για την πρόληψη και επιβίωση του καρκίνου του πνεύμονα

Μελέτες διαπιστώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, καθώς και πολλών άλλων καρκίνων.

Με τον καρκίνο του πνεύμονα, το όφελος δεν φαίνεται να είναι απομονωμένο σε καμία ομάδα ανθρώπων. Άνδρες και γυναίκες, καπνιστές, πρώην καπνιστές και ποτέ καπνιστές, όλοι επωφελούνται από την άσκηση. Το καλύτερο από όλα, το επίπεδο άσκησης που απαιτείται για να κάνει τη διαφορά δεν απαιτεί ώρες την ημέρα ή ακριβή συμμετοχή στο κλαμπ υγείας. Ακόμη και η κηπουρική δύο φορές την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο.

Συνολικά, τα άτομα που είναι σωματικά ενεργά φαίνεται να έχουν περίπου 20% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Άσκηση και επιβίωση καρκίνου του πνεύμονα

Και για τα δύο φύλα, η άσκηση φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα, αν και τα οφέλη φαίνονται κάπως μεγαλύτερα στις γυναίκες. Είναι δύσκολο να μελετηθεί η επίδραση της άσκησης στον καρκίνο του πνεύμονα στους ανθρώπους. Δεν θα ήταν ηθικό να ασκείτε μια ομάδα επιζώντων και μια άλλη σκόπιμα να είναι καθιστική. Ενώ οι μελέτες σε ζώα δεν μπορούν απαραίτητα να μεταφραστούν στον άνθρωπο, μια μετα-ανάλυση του 2019 εξετάζοντας μια σειρά μελετών σχετικά με την άσκηση και την αύξηση του όγκου στα τρωκτικά διαπίστωσε ότι η άσκηση σχετίζεται σημαντικά με βραδύτερη ανάπτυξη όγκου.

Τούτου λεχθέντος, μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2016 έδειξαν βελτιωμένη επιβίωση και στον άνθρωπο, ειδικά σε ηλικιωμένες γυναίκες που είναι σωματικά ενεργές όταν έχουν καρκίνο του πνεύμονα.

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να ανέχονται καλύτερα τις θεραπείες και ότι η δυνατότητα συνέχισης των θεραπειών μπορεί να μεταφραστεί σε βελτιωμένη επιβίωση.

Επανάληψη καρκίνου του πνεύμονα

Ενώ ο καρκίνος του πνεύμονα στα αρχικά στάδια έχει υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης από την προχωρημένη ασθένεια, πάρα πολλοί από αυτούς τους όγκους επιστρέφουν, συχνά σε απομακρυσμένη τοποθεσία (μεταστατική υποτροπή). Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015, διαπιστώθηκε ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο επανεμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Συνταγή για Άσκηση

Η επίδραση της άσκησης στον καρκίνο του πνεύμονα είναι αρκετά σημαντική ώστε οι ογκολόγοι έχουν ενθαρρυνθεί να συνταγογραφήσουν άσκηση για άτομα με καρκίνο του πνεύμονα, και έδωσαν ακόμη και μια φόρτωση με δυνατότητα λήψης. Η πρόταση (για όσους είναι σε θέση) ασκεί έως και 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα (αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης) μαζί με 20 λεπτά έως 30 λεπτά άσκηση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα.

Άσκηση και ποιότητα ζωής

Μια έκθεση του 2019 εξέτασε μέχρι σήμερα μελέτες για την αξιολόγηση στοιχείων για τον ρόλο της άσκησης στη θεραπεία του καρκίνου. Για λόγους σύγκρισης, η φυσική δραστηριότητα εδώ ορίζεται ως τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Υπήρχαν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί:

• Μειώστε την κόπωση
• Μειώστε το άγχος
• Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης: Η κατάθλιψη σε άτομα με καρκίνο του πνεύμονα είναι πάρα πολύ συχνή και έχει συσχετιστεί με σημαντικά υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη με καρκίνο του πνεύμονα μπορεί να σχετίζεται με φλεγμονή και η θεραπεία της φλεγμονής μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων.
• Βελτιώστε την αντίληψη ενός ατόμου για τη φυσική του λειτουργία
• Βελτιώστε τη συνολική ποιότητα ζωής

Η ικανότητα μείωσης της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο είναι πολύ σημαντική καθώς αυτό είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα για πολλούς με καρκίνο.

Άλλα θετικά οφέλη που παρατηρούνται στους επιζώντες από καρκίνο του πνεύμονα που ασκούν περιλαμβάνουν καλύτερη αυτοεκτίμηση, βελτιωμένη σύνθεση του σώματος και καλύτερο ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση μπορεί να δράσει μέσω ορισμένων από αυτά τα πρόσθετα οφέλη για την περαιτέρω βελτίωση της επιβίωσης. Για παράδειγμα, η αϋπνία σε ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα μπορεί να μειώσει την επιβίωση και η άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει.

Συμβουλές για την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, το ποσό της σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του πνεύμονα - και τη βελτίωση της επιβίωσης και της ποιότητας ζωής - μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η κηπουρική μερικές φορές την εβδομάδα. Πάρα πολλοί από εμάς αποτυγχάνουν στις προθέσεις μας να ασκήσουμε επειδή θέτουμε τους στόχους μας πολύ ψηλά. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για όσους αντιμετωπίζουν την κούραση του καρκίνου.

Συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα για όσους είναι ικανοί.

Μην αποθαρρύνεστε, ωστόσο, αν αυτό δεν είναι δυνατό. Κάθε λίγο βοηθά:

• Φυτέψτε έναν κήπο. Η κηπουρική μπορεί πραγματικά να έχει πολλαπλά οφέλη. Όχι μόνο η καλλιέργεια όμορφων λουλουδιών μάς βοηθά να σκεφτόμαστε πιο θετικά με τον καρκίνο, αλλά εάν αναπτύξετε μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο του πνεύμονα, μπορείτε να κάνετε διπλή ή τριπλή εργασία με αυτήν τη δραστηριότητα.
• Χορός. Και πάλι, μπορείτε να κάνετε διπλή εργασία με μουσική. Η μουσικοθεραπεία φαίνεται να βοηθά στον πόνο και στη δύσπνοια με καρκίνο του πνεύμονα και μπορεί να προσθέσει μια επιπλέον γροθιά στη ρουτίνα του χορού σας.
• Εγγραφείτε για μάθημα γιόγκα. Η γιόγκα φαίνεται επίσης να αυξάνει τα φυσικά φονικά κύτταρα (έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων) που γιορτάζουν τα καρκινικά κύτταρα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα της έρευνας που δημοσιεύθηκαν το 2014 δείχνουν ελάχιστα αποτελέσματα.
• Μετρήστε τα καθημερινά σας βήματα.Εάν το κάνετε αυτό μαζί με κάποιον άλλο, μπορεί να γίνει ακόμη πιο αποτελεσματικό, καθώς όχι μόνο έχετε κάποιον να λογοδοτήσει, αλλά μπορεί να προσθέσει μια υγιή δόση ανταγωνισμού.
• Περπατήστε γύρω από μια γκαλερί τέχνης ή ένα μουσείο
• Περπατήστε με έναν φίλο. Όχι μόνο ασκείστε με αυτόν τον τρόπο, αλλά η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με τη βελτιωμένη επιβίωση.

Μια λέξη από το Verywell

Είναι πολύ σαφές ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τόσο τα ποσοστά επιβίωσης όσο και την ποιότητα ζωής με καρκίνο. Αλλά ένας συνδυασμός θετικών παραγόντων (ή μείωση αρνητικών παραγόντων) είναι σημαντικός όταν πρόκειται για αυτό που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ή να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας με την ασθένεια.