Η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους;

Η θεραπεία με ινσουλίνη για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Αυτό μπορεί να είναι ανησυχητικό για πολλούς ανθρώπους που έχουν διαβήτη επειδή το αυξημένο βάρος μπορεί να κάνει τον διαβήτη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μόνο μια απώλεια βάρους 10% μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που είναι υπέρβαρα, οπότε η αύξηση βάρους θα μπορούσε να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη.

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ενώ βρίσκεστε σε ινσουλίνη και είναι ακόμη δυνατό να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε ινσουλίνη.

Βιβλιοθήκη Science Science / Getty Images

Γιατί η ινσουλίνη προκαλεί αύξηση βάρους

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό και βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας σακχάρου που υπάρχει στο αίμα. Η ινσουλίνη δρα ως πύλη μεταξύ του αίματος και των κυττάρων για το σάκχαρο στο αίμα, επειδή είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σακχάρου στα κύτταρα από το αίμα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια ή να αποθηκευτεί για μελλοντική χρήση.

Όταν δεν παράγετε αρκετή ινσουλίνη ή όταν γίνετε λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, καταλήγει να είναι αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε διαβήτη. Ανάλογα με την αιτία του διαβήτη σας, οι γιατροί σας θα προτείνουν διαφορετικούς τύπους φαρμάκων για τη διαχείριση του διαβήτη σας και ένα από αυτά είναι η θεραπεία με ινσουλίνη.

Ο λόγος που η ινσουλίνη θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση βάρους είναι ότι όταν ξεκινάτε τη θεραπεία με ινσουλίνη, όλη η επιπλέον γλυκόζη στο αίμα σας μεταφέρεται στο σώμα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια ή να αποθηκευτεί. Καθώς γίνετε πιο αποτελεσματικοί στη χρήση υδατανθράκων, φάτε, το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο από αυτήν την ενέργεια ως λίπος εάν είναι περισσότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε εκείνη την ημέρα.

Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ινσουλίνη λόγω αύξησης βάρους

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν σας συνταγογραφήθηκε ένα φάρμακο όπως η ινσουλίνη, αυτό ήταν για καλό λόγο. Πάρτε όλα τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε την ινσουλίνη σας για να χάσετε βάρος.

Πολλαπλές επιπλοκές μπορεί να αναπτυχθούν από τον ανεξέλεγκτο διαβήτη - όπως:

• P περιφερική νευροπάθεια
• Νεφρική Νόσος
• Κακά επούλωση πληγών

Είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας σε φυσιολογικό εύρος.

Συμβουλές για την αποφυγή αύξησης βάρους

Η εστίαση τόσο στη διατροφή σας όσο και στο πόσο κινείστε όλη την ημέρα είναι δύο από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους σας.

Δεν χρειάζεται να περάσετε μόνο από αυτές τις αλλαγές. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης φίλων, παρακολουθήστε μαθήματα ομαδικής διαχείρισης διαβήτη ή συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο ένας προς έναν ώστε να μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας και να σας υποστηρίξουν ενώ κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Διατροφή

Η ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μόνο όταν υπάρχει επιπλέον γλυκόζη από το αίμα που δεν χρειάζεστε ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι ένα σημαντικό μέρος της αποφυγής αύξησης βάρους είναι η παρακολούθηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Το βάρος σας είναι η ισορροπία μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που τρώτε έναντι του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Η παρακολούθηση των μεγεθών της μερίδας σας και του τύπου τροφής που τρώτε βοηθά στην αποτροπή της αύξησης του βάρους.

Στόχος να έχετε κυρίως θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, δηλαδή τρόφιμα που έχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που έχει.

Ισορροπήστε το πιάτο σας

Προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπία διαφορετικών τύπων τροφίμων για να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Ο στόχος για το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας προέρχεται από:

• Λαχανικά
• Φρούτα
• Ολικής αλέσεως
• Υγιή λίπη
• Αδύνατες πρωτεΐνες

Συμβουλές για την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών διατροφής για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:

• Τρώτε για τη φυσική σας πείνα. Συχνά οι επιλογές φαγητού μας μπορούν να καθοδηγούνται από άλλους λόγους όπως συναισθήματα, πλήξη και συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε φαγητό όταν δεν είστε πεινασμένοι σωματικά. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική κατανάλωση γεύματος. Δίνοντας προσοχή στη φυσική σας πείνα μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε αρκετά χωρίς υπερβολική κατανάλωση εστιάζοντας σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας.
• Επιλέγοντας τρόφιμα που σας κρατούν ικανοποιημένους. Οι ίνες και τα υγιή λίπη βοηθούν να σας κρατήσει πιο γεμάτο περισσότερο, καθιστώντας ευκολότερο να μην τρώτε υπερβολικά. Εάν πρόκειται να απολαύσετε μια απόλαυση, επιλέξτε ένα μικρότερο μέρος του φαγητού που θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας και θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να το απολαύσετε πραγματικά.
• Χωρίς παράλειψη γευμάτων. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματα όταν παίρνετε ινσουλίνη για να βοηθήσετε στη διαχείριση του διαβήτη σας, επειδή μπορεί να έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα εάν το κάνετε. Η παράλειψη γευμάτων, ακόμη και όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα καθιστά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Όταν παραλείπετε τα γεύματα, σας κάνει πιο πιθανό να υπερφαγείτε στο επόμενο γεύμα σας λόγω του πόσο έντονη θα γίνει η πείνα σας.
• Τρώτε κυρίως θρεπτικά τρόφιμα. Στόχος για τα περισσότερα τρόφιμα να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες. Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας για να παρακολουθήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων.

Ασκηση

Η σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα είναι σημαντικό να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω ανά εβδομάδα;

Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• Το περπάτημα
• Ποδηλασία
• Τρέξιμο
• Χορός
• Κάνοντας εργασία γύρω από το σπίτι, όπως κηπουρική ή ηλεκτρική σκούπα

Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης μερικές φορές την εβδομάδα.

Ο ερευνητής δείχνει ότι η άσκηση, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην αντίσταση στην ινσουλίνη.

Όταν αυξάνετε το χρόνο άσκησής σας ή ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, συζητήστε πρώτα πώς αυτό θα επηρεάσει τα φάρμακά σας και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Επειδή η άσκηση μπορεί να επηρεάσει αυτά, ίσως χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στα φάρμακά σας ή να έχετε μαζί σας κάποια σνακ για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μάθετε τις επιλογές θεραπείας σας

Μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας εάν παρατηρήσετε αύξηση βάρους. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη, οπότε συζητήστε τυχόν ανησυχίες που έχετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στα καλύτερα φάρμακα για τις ανάγκες σας.

Όταν κάνετε αλλαγές στο επίπεδο διατροφής και δραστηριότητας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μετράτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να παραμένετε εντός του εύρους στόχων σας και να δείτε πώς αυτά επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας.

Άλλα φάρμακα και αύξηση βάρους

Συζητήστε όλα τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας και ρωτήστε εάν άλλες παρενέργειες είναι αύξηση βάρους. Δείτε αν η αλλαγή του φαρμάκου σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μια λέξη από το Verywell

Η αύξηση βάρους κατά τη λήψη ινσουλίνης είναι φυσιολογική και δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πήγε καλά. Η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας όπως ο διαβήτης είναι μια δια βίου διαδικασία που απαιτεί χρόνο για να μάθετε πώς να τη διαχειριστείτε καλύτερα για εσάς.

Όταν αρχίσετε να μαθαίνετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Συζητήστε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.