Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια για πολλούς λόγους, μεταξύ των οποίων είναι ότι προκαλεί μη αναστρέψιμη πνευμονική βλάβη που καθορίζει τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία αυτής της απειλητικής για τη ζωή πνευμονικής νόσου. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το κάπνισμα αντιπροσωπεύει το 80% όλων των θανάτων που σχετίζονται με τη ΧΑΠ.
Μόλις διαγνωστεί με ΧΑΠ, ο γιατρός σας θα σας προτείνει να σταματήσετε το κάπνισμα για να επιβραδύνετε την εξέλιξη της πνευμονικής σας νόσου. Στην πραγματικότητα, η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την πρόληψη περαιτέρω μείωσης.
Oliver Helbig / EyeEm / Getty ImagesΕπίδραση στους πνεύμονές σας
Μεταξύ των ατόμων που καπνίζουν, η χρόνια πνευμονική νόσος αντιπροσωπεύει το 73% όλων των ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα. Σε πρώην καπνιστές, η χρόνια πνευμονική νόσος αντιπροσωπεύει το 50% όλων των καταστάσεων που σχετίζονται με το κάπνισμα, διότι το κάπνισμα προκαλεί διάφορες διαφορετικές επιβλαβείς αντιδράσεις στους πνεύμονες. Καθένα από αυτά μπορεί να συμβάλει στη ΧΑΠ.
Όταν καπνίζετε, οι πνεύμονες σας φλεγμονώνονται. Η φλεγμονή βλάπτει τον πνευμονικό ιστό, προκαλώντας την πυκνότητα. Οι πυκνοί βρόγχοι (αεραγωγοί) εμποδίζουν τον αέρα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, προκαλώντας τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Το αποτέλεσμα της στέρησης οξυγόνου σε κάνει να νιώθεις δύσπνοια και εξάντληση και ο κίνδυνος πνευμονικών λοιμώξεων αυξάνεται.
Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες που εισάγονται στους πνεύμονές σας όταν καπνίζετε οδηγούν σε κυτταρικές αλλαγές που επηρεάζουν μόνιμα την επέκταση και τη συστολή των αεραγωγών σας. Η προκύπτουσα δυσκαμψία των πνευμόνων συμβάλλει περαιτέρω στη δύσπνοια και στη δυσανεξία στην άσκηση.
Το κάπνισμα συνεχίζει να βλάπτει τους πνεύμονες ακόμη και μετά την εμφάνιση ΧΑΠ, επιδεινώνοντας την ασθένεια και προκαλώντας επιδείνωση (ξαφνική στένωση των αεραγωγών και σοβαρή αναπνευστική δυσχέρεια). Οι παροξύνσεις μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή και μπορούν να αυξήσουν την υποκείμενη σοβαρότητα της νόσου.
Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί απότομη αύξηση των χημικών ουσιών στο αίμα που συνδέονται με το θάνατο που σχετίζεται με τη ΧΑΠ.
Άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για διάφορες ασθένειες, όπως καρκίνος του πνεύμονα, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνος του μαστού, καρκίνος του στομάχου, καρκίνος του οισοφάγου και οστεοπόρωση.
Μερικά από αυτά - όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του πνεύμονα - προκαλούν δύσπνοια (δύσπνοια) και κόπωση που ενισχύουν τα συμπτώματα της ΧΑΠ.
Κάθε χρόνο, 450.000 Αμερικανοί χάνουν τη ζωή τους από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αυτό αντιπροσωπεύει έναν στους πέντε θανάτους, καθιστώντας την την κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ.
Ο αντίκτυπος της εγκατάλειψης
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ΧΑΠ και της πρόληψης της επιδείνωσης της νόσου. Τα άτομα που έχουν ΧΑΠ και συνεχίζουν να καπνίζουν είναι πιο πιθανό να χρειάζονται υψηλότερες δόσεις φαρμάκων, να χρησιμοποιούν επείγοντες εισπνευστήρες διάσωσης, να έχουν περισσότερες παροξύνσεις και να βιώσουν μια συνολική επιδείνωση της νόσου και τη μείωση της υγείας.
Η πνευμονική λειτουργία μειώνεται φυσικά με την ηλικία, αλλά η διακοπή του καπνίσματος θα επιβραδύνει την πτώση.
Ο καλύτερος χρόνος να σταματήσετε το κάπνισμα μόλις διαγνωστεί με ΧΑΠ είναι το συντομότερο δυνατό.
Διακοπή καπνίσματος: Πού να ξεκινήσετε
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, ενώ θυμάστε ότι είναι απολύτως χρήσιμο. Δεδομένου ότι η παραίτηση μπορεί να είναι μια πρόκληση, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στις προσπάθειές σας εάν ζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για να σας βοηθήσει στη διαδικασία.
Υπάρχει μια ποικιλία στρατηγικών διακοπής που μπορείτε να λάβετε υπόψη, από τη χρήση φαρμάκων έως τη λήψη ισχύος από ομάδες υποστήριξης και θεραπεία. Ξεκινήστε μιλώντας στο γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη μέθοδο για εσάς. Μπορεί να επωφεληθείτε από έναν προσεκτικά σχεδιασμένο συνδυασμό προσεγγίσεων.
φαρμακευτική αγωγή
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης με τη μορφή επιθέματος ή χαπιού για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης καθώς εργάζεστε για να ξεπεράσετε τη συνήθεια του καπνίσματος.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται στη διακοπή του καπνίσματος ενδέχεται να μην είναι ασφαλή για εσάς εάν έχετε συστηματική νόσο, όπως καρδιακή νόσο ή αγγειακή νόσο.
Θεραπεία
Συμβουλευτικές και συμπεριφορικές προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας για το κάπνισμα. Μπορείτε επίσης να μάθετε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές όπως ο διαλογισμός για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της διακοπής του καπνίσματος.
Στην πραγματικότητα, η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την επιτυχία της διακοπής του καπνίσματος.
Στρατηγικές τρόπου ζωής
Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε άλλες υγιείς αλλαγές ενώ σταματάτε το κάπνισμα. Η άσκηση σας κρατά απασχολημένους και βελτιώνει τη διάθεσή σας, ανακουφίζοντας μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος. Λάβετε υπόψη ότι εάν το κάπνισμα είναι μια κοινωνική δραστηριότητα για εσάς, η άσκηση με άλλα άτομα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη αυτού του κενού. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
Η προσθήκη υγιών συνηθειών όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού και η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της συνήθειας του καπνίσματος σε συγκεκριμένες ώρες επίσης.
Ιστοσελίδες και ομάδες υποστήριξης
Ιστότοποι όπως το smokefree.gov, το Better Breathers Club και το COPD360social μπορούν να προσφέρουν εργαλεία για να σας βοηθήσουν να κλείσετε.
Κανένα πρόγραμμα υποστήριξης δεν έχει τα πάντα ή είναι κατάλληλο για όλους. Έτσι, μπορείτε να "ψωνίσετε" για να βρείτε χαρακτηριστικά που είναι κατάλληλα για εσάς, όπως βοήθεια με το ρυθμό του προγράμματος σας, τον καθορισμό στόχων, την παρακολούθηση στρατηγικών που σας ταιριάζουν, τη διατήρηση ενός περιοδικού και τη ζωντανή υποστήριξη. Αρκετοί από αυτούς τους ιστότοπους διευκολύνουν ακόμη και τη δικτύωση με άλλους.
Οι τοπικές και διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης μπορεί να παρέχουν ένα κοινωνικό δίκτυο, ενθάρρυνση, συμβουλές και φιλίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό το δύσκολο ταξίδι.
Εμπόδια στη διακοπή
Υπάρχουν πολλά πράγματα που εμποδίζουν τη διακοπή, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης κινήτρων για διακοπή, απόλαυση του καπνίσματος, συμπτώματα στέρησης και δυσκολία να αφήσετε τη συνήθεια πίσω.
Αναγνωρίστε αυτές τις προκλήσεις και συζητήστε τις με τον γιατρό σας.
Ελλειψη κινήτρου
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η παραίτηση πρέπει να είναι η επιλογή σας.Μπορεί να αισθάνεστε ότι όλοι σας λένε να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά ίσως να μην είστε τόσο πεπεισμένοι για αυτό.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνειγια σενα. Πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.
Υπάρχει άφθονη επιστημονική ένδειξη ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές. Εάν δεν είστε πεπεισμένοι ότι ήρθε η ώρα να κάνετε την αλλαγή, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξετάσετε πόσο καιρό σκοπεύετε να συνεχίσετε το κάπνισμα και να κάνετε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα των οικονομικών και υγειονομικών δαπανών. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει με το τελευταίο.
Κάνοντας αυτό και βλέποντας αυτές τις πληροφορίες σε μαύρο και άσπρο μπορεί να σας παρακινήσει να δείτε την αξία του να σταματήσετε.
Το κάπνισμα είναι συνήθεια
Μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας όταν θέλετε να καπνίζετε, ή φίλους ή μέρη που συσχετίζετε με το κάπνισμα.
Η διακοπή απαιτεί νέο πλαίσιο σκέψης και αποδοχή ότι μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή ακόμα και αν δεν καπνίζετε σε συγκεκριμένες ώρες, με συγκεκριμένα άτομα ή σε συγκεκριμένες τοποθεσίες.
Η εγκατάλειψη μιας συνήθειας συχνά συνεπάγεται την αντικατάστασή της με μια νέα ρουτίνα - όπως περπάτημα ή πλέξιμο ή εθελοντισμός - με τους ίδιους φίλους που κάνατε να καπνίζετε με ή με διαφορετικούς φίλους.
Συμπτώματα στέρησης
Ακόμα κι αν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, τα συμπτώματα στέρησης - που περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, άγχος, νευρικότητα, συγκέντρωση προβλημάτων και αλλαγές στην όρεξη - μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστα για να σας κάνουν να επιστρέψετε στο κάπνισμα.
Τα συμπτώματα απόσυρσης είναι προσωρινά, αλλά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άθλια για μέρες και καθυστέρηση για έως και δύο μήνες. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα. Η θεραπεία με φάρμακα και / ή μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή ανακούφιση των επιπτώσεων της απόσυρσης από τη νικοτίνη.
Το κάπνισμα είναι παρήγορο για εσάς
Ο λόγος που το κάπνισμα είναι ένας εθισμός που δημιουργεί συνήθεια είναι ότι προκαλεί μια αίσθηση απόλαυσης και χαλάρωσης για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να είναι δύσκολο να το παραιτηθεί.
Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, μπορεί να μην έχετε άλλο τρόπο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας εκτός από το κάπνισμα. Και ίσως θελήσετε να συνεχίσετε να παίρνετε εκείνη την απόλαυση και την απόλαυση που παίρνετε από το κάπνισμα.
Συμπεριφορική θεραπεία ή συμβουλευτική μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς αντιμετωπίζετε την απώλεια αυτών των θετικών συναισθημάτων που έχετε από το κάπνισμα.
Μια λέξη από το Verywell
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ισχυρό βήμα για την αποτροπή επιδείνωσης της ΧΑΠ. Ωστόσο, σύμφωνα με το CDC, το 38% των ενηλίκων που έχουν διαγνωστεί με ΧΑΠ συνεχίζουν να καπνίζουν. Αναγνωρίστε ότι πρέπει να προχωρήσετε σε μια πορεία προς μια πιο υγιή ζωή και ότι χρειάζεστε βοήθεια για να το κάνετε. Το κάπνισμα είναι ένα ιατρικό πρόβλημα - η διακοπή περιλαμβάνει ιατρική καθοδήγηση και υποστήριξη.
