Οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουν εξάψεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Αυτά είναι σύντομα επεισόδια που χαρακτηρίζονται από μια ξαφνική αίσθηση ότι είναι άβολα ζεστό.
Οι εξάψεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και μερικές φορές τα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές προσεγγίσεις, όπως η χρήση ανεμιστήρα, η κατανάλωση κρύων υγρών και η επίστρωση σε στρώματα. Πολλές γυναίκες επωφελούνται από την ορμονική θεραπεία και η καλύτερη θεραπεία για εσάς εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και ποια θεραπευτική προσέγγιση είναι πιο χρήσιμη για εσάς.
Μαρίτσα Πατρίνος / VerywellΣυμπτώματα
Ενώ είναι εντελώς φυσιολογικά, οι εξάψεις μπορεί να είναι ενοχλητικές για εσάς. Μερικές γυναίκες κατά μέσο όρο ένα hot flash την ημέρα, και άλλες τις έχουν συχνά, με επεισόδια που έρχονται όλη μέρα και νύχτα.
Οι εξάψεις συνήθως διαρκούν περίπου δύο έως τέσσερα λεπτά. Τα επεισόδια μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορεί να είναι χειρότερα όταν η θερμοκρασία είναι ζεστή ή όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος.
Σχετικά συμπτώματα
Οι εξάψεις συνήθως ξεκινούν ξαφνικά, με μια αίσθηση ζεστασιάς που ξεκινά γύρω από το άνω στήθος και το πρόσωπο και μετά εξαπλώνεται. Μερικές γυναίκες περιγράφουν τη ζεστασιά ως αίσθηση καψίματος.
Η ζεστασιά ενός καυτού φλας συχνά συνοδεύεται από έξαψη, που είναι ερυθρότητα στις πληγείσες περιοχές. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε έντονη εφίδρωση, μυρμήγκιασμα των δακτύλων σας και αίσθημα παλμών. Καθώς αυτά τα αποτελέσματα αρχίζουν να επιλύονται, ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν ρίγη, ρίγη και αίσθημα άγχους.
Οι εξάψεις είναι δυσάρεστες και μπορεί να αποσπά την προσοχή όταν προσπαθείτε να φροντίσετε τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα επεισόδια μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας όταν συμβαίνουν τη νύχτα.
Ενδέχεται να συμβούν καυτές αναλαμπές για χρόνια
Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διαλείπουσες εξάψεις για πέντε έως επτά χρόνια, αλλά μερικές φορές αυτά τα επεισόδια συνεχίζονται για έως 10 έως 15 χρόνια ή ακόμα και περισσότερο.
Συνήθως ξεκινούν κατά τη διάρκεια των προεμμηνοπαυσιακών ετών (πριν από την εμμηνόπαυση) και σταματούν λίγο μετά την εμμηνόπαυση (όταν έχετε σταματήσει να έχετε την περίοδο σας για ένα χρόνο), αλλά μπορούν να συνεχίσουν στα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια (μετά την εμμηνόπαυση).
Αιτίες
Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι ορισμένα πράγματα προκαλούν εξάψεις - όπως πικάντικες τροφές, καφεΐνη ή καπνός τσιγάρων. Ωστόσο, οι εξάψεις εμφανίζονται λόγω ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και ενώ ορισμένες καταστάσεις μπορεί να τις κάνουν πιο συχνές ή άβολες, μπορείτε να αισθανθείτε ζεστές αναβοσβήνει ακόμη και απουσία σκανδάλης.
Οιστρογόνο
Οι εξάψεις προκαλούνται από την πτώση του οιστρογόνου, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους των γυναικών και βοηθά στη στήριξη της γονιμότητας και της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες και η παραγωγή ορμονών οιστρογόνου του οργανισμού αρχίζει να μειώνεται σημαντικά τα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Η μείωση του οιστρογόνου πριν και μετά την εμμηνόπαυση εμφανίζεται σταδιακά και σε ακανόνιστα διαστήματα.
Θερμοκρασία οιστρογόνου και σώματος
Εκτός από τις επιπτώσεις της στην αναπαραγωγή των γυναικών, τα οιστρογόνα βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος αλληλεπιδρώντας με τον υποθάλαμο, μια περιοχή στον εγκέφαλο που παρακολουθεί και ρυθμίζει τη θερμοκρασία σας. Τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων καθιστούν δύσκολο για τον υποθάλαμο να ρυθμίσει τη θερμοκρασία.
Η μεταβαλλόμενη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί μικρές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται κοντά στο δέρμα.
Αγγειακές αλλαγές
Η ζεστή αίσθηση και η έξαψη του δέρματος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός καυτού φλας προκαλούνται από την ξαφνική διαστολή (διεύρυνση) των αιμοφόρων αγγείων κοντά στο δέρμα. Με αγγειοδιαστολή, συμβαίνει μια ήπια αύξηση της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα μια ζεστή αίσθηση και μια κόκκινη, ξεπλυμένη εμφάνιση.
Η εφίδρωση εμφανίζεται καθώς το σώμα προσπαθεί να κρυώσει. Η εφίδρωση μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα, οδηγώντας σε ρίγη και ρίγη αμέσως μετά από ένα ζεστό φλας.
Θεραπεία
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διαχειριστείτε τις εξάψεις. Επειδή γενικά διαρκούν μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά, βοηθάει να προσπαθήσετε να καταλάβετε πότε έχετε την τάση να τα βιώσετε. Ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε και πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να αποτρέψουν τις εξάψεις.
Στρατηγικές τρόπου ζωής
Μπορείτε να υιοθετήσετε κάποιες συνήθειες για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε πιο άνετα όταν εμφανιστούν εξάψεις.
Πίνετε υγρά
Το να πίνετε κάτι κρύο είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος να δροσιστείτε το σώμα σας. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε ζεστά, διατηρώντας ένα δροσερό ποτό κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσει γρήγορα. Μπορεί να χρειαστεί κάποιος προγραμματισμός για να βεβαιωθείτε ότι το ποτό σας παραμένει στη σωστή θερμοκρασία για εσάς, αλλά η επιπλέον προσπάθεια αξίζει τον κόπο.
Επίσης, έχετε υπόψη ότι η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και άλλα ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ.
Φόρεμα για να μείνετε δροσεροί
Ο επίδεσμος σε στρώματα είναι σημαντικός εάν οι καυτές λάμψεις γλιστρούν πάνω σας. Το ντύσιμο για άνεση απαιτεί επίσης σχεδιασμό, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να φοράτε ορισμένα ρούχα για εργασία. Για παράδειγμα, εάν φοράτε μια ελκυστική και επαγγελματική μπλούζα κάτω από το σακάκι σας, μπορείτε να βγάλτε το σακάκι σας όταν αισθάνεστε πολύ ζεστά.
Και θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να θέσετε σε κίνδυνο το στυλ ή την επαγγελματική σας εμφάνιση κατά την εμμηνόπαυση! Μπορείτε να βρείτε υφάσματα που θα απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σας και είναι σημαντικό να τα δοκιμάσετε αντί να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο ή από έναν κατάλογο.
Βαθιά ανάσα
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής μπορούν να συντομεύσουν τις εξάψεις και να τις κάνουν πιο ήπιες. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αρχίσει αργές, βαθιές αναπνοές μόλις αισθανθείτε ένα ζεστό φλας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα όσο μπορείτε και κρατήστε την μια στιγμή πριν την αφήσετε αργά. Η επέκταση του θώρακα μπορεί να συμβάλει στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο σας ηρεμεί και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Αν ασκείτε τεχνικές βαθιάς αναπνοής, όπως αναπνοή γιόγκα ή αναπνοή Pilates, θα έρθουν πιο φυσικά όταν πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε.
Ψύξτε το δωμάτιο
Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη, ανοίξτε τα παράθυρα ή χρησιμοποιήστε το κλιματιστικό ή τον ανεμιστήρα. Διατηρώντας τη θερμοκρασία του εσωτερικού σας κάτω από 70 βαθμούς Φαρενάιτ κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 65 βαθμούς Φαρενάιτ τη νύχτα, θα διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο άνετη.
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με πολλά καλύμματα φωτός, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πόσα χρειάζεστε.
Αποφύγετε τη ζέστη
Ένα ζεστό περιβάλλον μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε εξάψεις και μπορεί να κάνει τα επεισόδια πιο δυσάρεστα όταν τα δοκιμάσετε. Η ηλιοθεραπεία, τα υδρομασάζ και η καθιστή σε ένα ακάλυπτο ηλιόλουστο σημείο για πολύ καιρό μπορεί να σας κάνουν πολύ άβολα.
Παράλειψη του μπαχαρικού
Ορισμένες γυναίκες παρατηρούν ότι τα πικάντικα τρόφιμα προκαλούν έξαψη και αίσθημα ζεστασιάς. Δώστε προσοχή στις δικές σας τροφές που προκαλούν και αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε προκαλεί ζεστό φλας.
φαρμακευτική αγωγή
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των εξάψεων. Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα ή πολύ ενοχλητικά, μπορεί να επωφεληθείτε από φάρμακα που αποτρέπουν τις εξάψεις και / ή φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Θεραπεία ορμονών
Η ορμονική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για τον έλεγχο των εξάψεων.Η ορμονική θεραπεία περιλαμβάνει θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων ή θεραπεία συνδυασμού οιστρογόνων / προγεστερόνης. Ορισμένες γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρκίνου του μαστού, των ωοθηκών ή της μήτρας μπορεί να μην είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων.
Συμπτωματική θεραπεία
Εάν αντιμετωπίζετε επίσης κατάθλιψη, υπέρταση ή αϋπνία που σχετίζεται με τις εξάψεις, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για τη διαχείριση των σχετικών συμπτωμάτων. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις εξάψεις για ορισμένες γυναίκες.
Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική (CAM)
Μπορεί επίσης να ακούσετε για τις θεραπείες CAM στη διαχείριση των εξάψεων.Μερικές γυναίκες βελτιώνονται με αερόβια άσκηση ή γιόγκα, ενώ άλλες χειροτερεύουν. Όσον αφορά τη θεραπεία CAM, εφόσον είναι ασφαλής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι λειτουργεί για εσάς.
Βότανα
Τα περισσότερα βότανα πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή, χωρίς ιατρική συνταγή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαληθεύσει ότι οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο είναι ασφαλές πριν ξεκινήσετε να το χρησιμοποιείτε.
Το Flaxseed είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό στα τρόφιμα. Έχει προωθηθεί ως τρόπος για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για να υποστηρίξετε τα αποτελέσματά της.
Υπάρχουν πολλές θεραπείες βιταμινών, φυτών και βοτάνων με τη φήμη ότι βοηθούν τις εξάψεις. Η βιταμίνη Ε, τα φυτοοιστρογόνα γιαμ, το μαύρο cohosh και το Er-xian έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια ως θεραπείες εμμηνόπαυσης.
Ενώ οι άνθρωποι μπορούν να μοιραστούν τις θετικές τους εμπειρίες με φυσικές θεραπείες, αυτές οι προσεγγίσεις δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε επιστημονικές μελέτες
Βελονισμός
Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις εξάψεις, αλλά η έρευνα δείχνει ότι, ενώ οι γυναίκες αναφέρουν θετική επίδραση σε αυτή τη θεραπεία, δεν είναι καλύτερη από το εικονικό φάρμακο.
Μια λέξη από το Verywell
Οι καυτές αναλαμπές είναι πολύ συνηθισμένες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα ανεβάσετε. Είναι δύσκολο να προβλέψουμε πόσα χρόνια θα συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε εξάψεις, οπότε είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που προκαλούν.
Μπορείτε να κάνετε κάποιες προσαρμογές στην ημέρα σας για να ανακουφίσετε μερικά από τα αποτελέσματα αυτών των επεισοδίων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ανακουφίσετε τις εξάψεις σας ή τα σχετικά συμπτώματα και ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν οφέλη από τη χρήση προσαρμογών στον τρόπο ζωής μαζί με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
.jpg)
.jpg)
