Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που συνιστάται συχνά για την υγεία των μαλλιών. Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών, οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης - σε μορφή χαπιού ή δισκίου - ή η χρήση σαμπουάν και προϊόντων μαλλιών εμπλουτισμένων με βιοτίνη μπορεί να πυκνώσει τα μαλλιά και να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
Οφέλη για την υγεία
Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη βιταμίνη - που σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό για να λειτουργήσει σωστά. Η βιοτίνη που καταναλώνετε σε τρόφιμα βοηθά το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή που τρώτε (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος) σε ενέργεια.
JR Bee / VerywellΗ λήψη συμπληρώματος βιοτίνης είναι πιθανώς αποτελεσματική για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιοτίνης. Ωστόσο, πολλά προϊόντα υγείας ενισχύουν άλλους ισχυρισμούς υγείας που σχετίζονται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων βιοτίνης και πολλά από αυτά τα οφέλη για την υγεία δεν έχουν υποστηριχθεί από επιστημονικά στοιχεία.
Ανάπτυξη μαλλιών
Έτσι, η λήψη συμπληρώματος βιοτίνης κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα ή πιο γεμάτα; Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να εκτιμηθεί η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης στη θεραπεία της τριχόπτωσης, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι το σαμπουάν, το μαλακτικό και τα λάδια μαλλιών, οι μάσκες ή οι κρέμες που περιέχουν βιοτίνη μπορούν να πυκνώσουν τα μαλλιά, να αυξήσουν την πληρότητα και να προσθέσουν λάμψη. Παρά αυτούς τους ισχυρισμούς, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να δείχνουν ότι το σαμπουάν βιοτίνης ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν μαλλιών μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν γρηγορότερα ή πιο παχιά.
Αλλα οφέλη
ΑλλαδυνατόνΤα οφέλη της βιοτίνης περιλαμβάνουν τη θεραπεία:
- Εύθραυστο δάχτυλο ή νύχια
- Διαβήτης
- Διαβητικός νευρικός πόνος
- Μυϊκή σκλήρυνση
- Διαβητικός νευρικός πόνος
Σημείωση: Δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να γνωρίζουν με βεβαιότητα εάν η βιοτίνη μπορεί να θεραπεύσει οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις.
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν καταναλώνετε πάρα πολύ. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δερματικά εξανθήματα, διαταραχές του πεπτικού συστήματος, προβλήματα με την απελευθέρωση ινσουλίνης και προβλήματα στα νεφρά.
Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στοNew England Journal of Medicine, η θεραπεία με βιοτίνη λέγεται ότι παρεμβαίνει σε εργαστηριακές εξετάσεις και μιμείται τη νόσο του Graves. Όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, η ασφάλεια της μακροχρόνιας ή υψηλής δόσης χρήσης δεν είναι γνωστή.
Δοσολογία, προετοιμασία και ασφάλεια
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει θεσπίσει συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση για τη βιοτίνη. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής, 30 mcg είναι η καθημερινή επαρκής πρόσληψη για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω, η οποία μπορεί συνήθως να επιτευχθεί μέσω της διατροφικής κατανάλωσης.
Αν και δεν υπάρχει συνιστώμενη διατροφική δόση για τη βιοτίνη, οι υποστηρικτές συχνά συνιστούν τη λήψη 2 έως 5 mg (2000 έως 5000 mcg) βιοτίνης σε μορφή συμπληρώματος καθημερινά, προκειμένου να ενισχυθούν οι άξονες των μαλλιών και να επιτευχθούν αποτελέσματα.
Αν και η βιοτίνη είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη (η περίσσεια απεκκρίνεται στα ούρα και τα κόπρανα), δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη σύσταση και η ασφάλεια της τακτικής χρήσης αυτής της ποσότητας δεν είναι γνωστή.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα, η βιοτίνη δεν έχει ελεγχθεί για την ασφάλεια σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που λαμβάνουν φάρμακα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ασφαλούς χρήσης συμπληρωμάτων εδώ.
Ελλειψη
Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να συμβεί σε άτομα που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ ή καταναλώνουν μεγάλο ωμό ασπράδι αυγού (το οποίο περιέχει αβιδίνη, μια πρωτεΐνη που εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης). Είναι γνωστό ότι δύο ή περισσότερα λευκά αυγά καθημερινά για αρκετούς μήνες έχει ως αποτέλεσμα ανεπάρκεια βιοτίνης.
Γενετικές διαταραχές ανεπάρκειας βιοτίνης (όπως ανεπάρκεια βιοτινιδάσης), νεφρική αιμοκάθαρση και κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσουν την ανάγκη σας για βιοτίνη. Δεδομένου ότι η βιοτίνη παράγεται στα έντερα, τα άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή άλλες καταστάσεις που μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων στα έντερα μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγουν επαρκώς βιοτίνη.
Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα ανεπάρκειας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αραίωση των μαλλιών
- Εύθραυστα νύχια
- Ξηρό δέρμα
- Ένα κόκκινο φολιδωτό εξάνθημα (ειδικά γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα)
- Φλόγωση της μεμβράνης των βλεφάρων
- Κατάθλιψη
- Εξάντληση
- Ψευδαισθήσεις
- Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα των χεριών και των ποδιών
Τι να ψάξω
Είναι πιθανό να έχετε αρκετή βιοτίνη φυσικά στα τρόφιμα που καταναλώνετε. Η ανεπάρκεια βιοτίνης πιστεύεται ότι είναι ασυνήθιστη. Τα βακτήρια στα έντερα συνήθως παρέχουν περισσότερα από τις καθημερινές ανάγκες του σώματος και η βιοτίνη είναι επίσης σε μια ποικιλία κοινών τροφών.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε βιοτίνη καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιοτίνη όπως μπανάνες, καρότα, μαγειρεμένους κρόκους αυγών, σαρδέλες, ξηρούς καρπούς, όσπρια, μαγιά μπύρας, θρεπτική μαγιά, συκώτι, κουνουπίδι, σολομό και μανιτάρια.
Πλούσια σε βιοτίνη τρόφιμα
Οι πηγές τροφής βιοτίνης (σε μικρογραμμάρια ανά 100 γραμμάρια) περιλαμβάνουν:
- Μαγειρεμένοι κρόκοι αυγών
- Βρώμη (27.0)
- Φύτρο σίτου (17.0)
- Λευκά μανιτάρια
- Σπανάκι (6.9)
- Τυρί, brie (6.2)
- Γάλα (3,5)
- Χοιρινό (5.0)
- Καρότο (5.0)
- Μήλο (4.5)
- Ντομάτα (4.0)
- Βόειο κρέας (3.0)
- Κοτόπουλο (2.0)
- Μαρούλι (1.9)
Άλλες ερωτήσεις
Τι μπορώ να κάνω για την αραίωση των μαλλιών;
Η αραίωση των μαλλιών και η απώλεια μαλλιών μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι χάνετε τα μαλλιά σας ή ότι τα μαλλιά σας αραιώνονται (ονομάζεται απώλεια μαλλιών μοτίβου) και ανισορροπίες ορμονών (όπως προβλήματα θυρεοειδούς), είναι σημαντικό να δείτε τον γιατρό σας για να προσδιορίσει την αιτία.
Θα βοηθήσει ένα συμπλήρωμα αυτό που νομίζω ότι είναι ανεπάρκεια;
Παρόλο που μπορεί να είστε πρόθυμοι να σταματήσετε την τριχόπτωση, η λήψη δισκίων βιοτίνης ή συμπληρωμάτων χωρίς να αξιολογηθεί σωστά από ιατρό ενέχει τον κίνδυνο καθυστέρησης της διάγνωσης και της θεραπείας της υποκείμενης αιτίας.
Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης θεωρείται σπάνια, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών που μπορεί να αντιμετωπιστεί με συμπλήρωση. Εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης ή σκέφτεστε να το πάρετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσετε τα επίπεδα και να συζητήσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
.jpg)
