- Συμπτώματα
- Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
- Διάγνωση
- Θεραπεία
- Ζουν με
- Απνοια ύπνου
- Αϋπνία και περισσότερες διαταραχές
- Υγιείς συνήθειες ύπνου
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Coop Home Goods Eden Memory Foam Pillow στο Coop Home Goods
"Ο πατενταρισμένος σχεδιασμός διατηρεί την ισορροπία του μαξιλαριού."
Καλύτερος προϋπολογισμός: EPABO Contour Memory Foam Pillow στο Amazon
"Ο υποαλλεργικός αφρός μνήμης ευθυγραμμίζει το λαιμό και τους ώμους σας."
Καλύτερο μαξιλάρι Wedge: FitPlus Premium Wedge Pillow στο Amazon
"Η αυξημένη ανύψωση αποτρέπει την κατάρρευση των μυών του λαιμού."
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: Honeydew Sleep Company Scrumptious Side Pillow στο Honeydew
"Ένα κρυφό φερμουάρ σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε γέμισμα."
Καλύτερο για Back Sleepers: Το Saatva Pillow στο Saatva Dreams
"Διαθέτει τεμαχισμένο πυρήνα λατέξ για στήριξη λαιμού, κεφαλής και ώμου."
Καλύτερο για πόνο στον αυχένα: Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo Neck μαξιλάρι στο Tempur-Pedic
"Ένα σπάνιο προσαρμόσιμο μαξιλάρι."
Καλύτερο για μηχανήματα CPAP: Endurimed CPAP μαξιλάρι στο Endurimed
"Περιγραμμένο για ήσυχο ύπνο με το CPAP σας σε οποιαδήποτε θέση."
Καλύτερο για εγκυμοσύνη: PharMeDoc Κύηση μαξιλάρι στο PharMeDoc
"Το ρυθμιζόμενο πληρωτικό προσαρμόζεται όταν αλλάζετε το σώμα σας."
Καλύτερη ψύξη: Το μωβ μαξιλάρι στο Purple.com
"Κατασκευασμένο από ελαστικό πολυμερές που επιτρέπει στον αέρα να ρέει μέσα από το μαξιλάρι."
Οι κορυφαίες επιλογές μας
Καλύτερα συνολικά: Coop Home Goods Eden Memory Foam Pillow
Αγοράστε στο Coophomegoods.com Αγορά στο WalmartΟι σοβαροί ροχαλητές θα λατρέψουν αυτό το ρυθμιζόμενο μαξιλάρι αφρού μνήμης. Η σχεδίαση σάς επιτρέπει να το ανοίξετε για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το γέμισμα για να φτάσετε στο τέλειο επίπεδο υποστήριξης. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα για να κρατήσετε το λαιμό σας σε όρθια θέση ή να τραβήξετε λίγο για την ιδανική άνεση.
Ο κατοχυρωμένος με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας σχεδιασμός διατηρεί την γέμιση του μαξιλαριού εξίσου κατανεμημένη, έτσι δεν θα βυθιστείτε χωρίς υποστήριξη. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα που ροχαλίζουν: Εάν δεν έχουν αρκετή υποστήριξη από το μαξιλάρι τους, οι μύες του λαιμού τους θα χαλαρώσουν τόσο πολύ όσο ο ύπνος και θα δημιουργήσουν έντονο ροχαλητό όλη τη νύχτα.
Καλύτερος προϋπολογισμός: EPABO Contour Memory Foam Pillow
Αγορά στο AmazonΤα ειδικά μαξιλάρια γίνονται ακριβά, αλλά το Contour Memory Foam Pillow του EPABO είναι μια προσιτή επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το ροχαλητό σας. Αυτό το εξαιρετικά υποστηρικτικό μαξιλάρι έχει εργονομικό σχεδιασμό που θα σας βοηθήσει να αναπνέετε άνετα καθώς κοιμάστε.
Ο υποαλλεργικός αφρός μνήμης ευθυγραμμίζει το λαιμό και τους ώμους σας για να προωθήσει τη σωστή στάση του σώματος και έναν καθαρό αεραγωγό για λιγότερο ροχαλητό και πιο ξεκούραστο ύπνο. Το καλύτερο από όλα, είναι ένα κλάσμα του κόστους άλλων μαξιλαριών περιγράμματος.
Καλύτερο μαξιλάρι Wedge: FitPlus Premium Wedge Pillow
Αγορά στο AmazonΤα μαξιλάρια σφήνας είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για κοιμισμένους που ροχαλίζουν. Η πρόσθετη ανύψωση εμποδίζει τους μυς του λαιμού και των άνω αεραγωγών να καταρρεύσουν όταν αναβάλλετε. Αυτό αφήνει το στόμα, τη μύτη και το λαιμό σας ανοιχτό, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα. Αυτό το μαξιλάρι έχει ύψος 7,5 ίντσες με κάλυμμα αφρού μνήμης 1,5 ιντσών για απαλή υποστήριξη και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ή χωρίς μηχανή CPAP .
Καλύτερο για πλευρικούς κοιμώμενους: Honeydew Sleep Company Essence Side Sleeper Pillow
Αγοράστε στο Honeydewsleep.com Αγοράστε στο Honeydewsleep.comΟ πλευρικός ύπνος είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα για τους ροχαλητές. Βοηθά να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό για καθαρή, ήσυχη αναπνοή. Θα χρειαστείτε ακόμα ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του κεφαλιού και του λαιμού σας εάν θέλετε να αποφύγετε το ροχαλητό ενώ κοιμάστε στο πλάι σας.
Το Essence Side Sleeper Pillow έχει μια απαλή καμπύλη αποκοπής που στηρίζει φυσικά τους ώμους και το λαιμό σας ενώ ξεκουράζεστε. Ένα κρυφό φερμουάρ σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε γέμισμα, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του μαξιλαριού για να βρείτε την τέλεια γωνία για να μειώσετε το ροχαλητό σας. Για επιπλέον άνεση, ο αφρός μνήμης σπρώχνει απαλά το κεφάλι και το λαιμό σας για οκτώ χαλαρωτικές ώρες πλευρικού ύπνου κάθε βράδυ της εβδομάδας.
Καλύτερο για Back Sleepers: Το Saatva Pillow
Ευγενική προσφορά του Saatva Dreams. Αγοράστε στο Saatvadreams.comΟ ύπνος στην πλάτη σας δεν συνιστάται συνήθως για άτομα που ροχαλίζουν. Ο αεραγωγός σας στενεύει όταν κοιμάστε στην πλάτη σας - όσο πιο στενό γίνεται, τόσο πιο δυνατό θα είναι το ροχαλητό σας. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, μπορείτε ακόμα να μειώσετε το ροχαλητό σας με το σωστό μαξιλάρι. Το πανέμορφο μαξιλάρι ποιότητας ξενοδοχείου της Saatva είναι ιδανικό για ροχαλητές που κοιμούνται στην πλάτη τους.
Αυτό το βαρύ μαλακό μαξιλάρι διαθέτει τεμαχισμένο πυρήνα λατέξ για στήριξη λαιμού, κεφαλής και ώμου. Το μεταξένιο γέμισμα είναι κατασκευασμένο από 100% οργανικό βαμβάκι και το μαλακό κάλυμμα σατέν απορροφά την υγρασία και τη θερμότητα, ώστε να κοιμάστε πιο δροσερά.
Καλύτερο για πόνο στον αυχένα: Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo Neck μαξιλάρι
Αγοράστε στο Tempurpedic.comΤο σοβαρό ροχαλητό με πόνο στον αυχένα είναι ένα πραγματικό διπλό whammy. Το ροχαλητό μπορεί να κάνει τον ύπνο σας αναζωογονητικό και το ξύπνημα με πονόλαιμο κάνει το πρωί σας ακόμα πιο δύσκολο. Το Tempur-Pedic είναι γνωστό για τα αξεπέραστα αξεσουάρ ύπνου αφρού μνήμης και το TEMPUR Neck Pillow είναι ιδανικό για όσους αγωνίζονται με πόνο στο λαιμό και ροχαλητό.
Η καμπύλη σχεδίαση υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων σας. Επιλέγετε το μέγεθος του μαξιλαριού σας με βάση τις δικές σας μετρήσεις σώματος - είναι ένα σπάνιο προσαρμοσμένο μαξιλάρι.
Καλύτερο για μηχανές CPAP: EnduriMed CPAP μαξιλάρι
Αγορά στο Endurimed.comΤο σοβαρό ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι άπνοιας ύπνου, μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σας ξεκινά επανειλημμένα και σταματά ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία την επόμενη μέρα, πονοκεφάλους το πρωί και ευερεθιστότητα, αλλά έχει επίσης συσχετιστεί με πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή αρρυθμία, υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άπνοια ύπνου αντιμετωπίζεται συχνά με συνεχή θετική πίεση στους αεραγωγούς ( CPAP), μια μάσκα που σας βοηθά να αναπνέετε ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, τα μηχανήματα CPAP μπορούν να παρεμποδίσουν εάν μετακινηθείτε τη νύχτα. Το μαξιλάρι EnduriMed CPAP έχει περίγραμμα για ήσυχο ύπνο με το CPAP σας.
Αυτό το μαξιλάρι φιλοξενεί σχεδόν οποιαδήποτε θέση ύπνου ενώ φοράτε το CPAP σας. Οι περικοπές ανακουφίζουν τα σημεία πίεσης στη μηχανή CPAP, μειώνοντας την πιθανότητα διαρροών και η καθαρή κατασκευή αφρού μνήμης διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη σωστά ευθυγραμμισμένη για βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.
Καλύτερο για εγκυμοσύνη: PharMeDoc Pregnancy Pillow
Αγορά στο Pharmedoc.comΤο σώμα σας περνάει αμέτρητες αλλαγές όταν είστε έγκυος και το ροχαλητό είναι μία από τις δυσάρεστες παρενέργειες. Οι ορμονικές αλλαγές και η πίεση στο διάφραγμα αυξάνουν τον κίνδυνο ροχαλητού, που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε, το οποίο κρατά τον αεραγωγό σας ανοιχτό και μειώνει το ροχαλητό. Το μαξιλάρι εγκυμοσύνης του PharMeDoc έχει χιλιάδες θετικές κριτικές στο διαδίκτυο από νέες ξεκούραστες μητέρες.
Αυτό το μαξιλάρι σώματος σε σχήμα C λικνίζει το σώμα σας και βοηθά στη μείωση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας. Βοηθάει καλά στο τρίτο τρίμηνο σας και το ρυθμιζόμενο πληρωτικό προσαρμόζεται όταν αλλάζετε το σώμα σας.
Καλύτερη ψύξη: Το μωβ μαξιλάρι
Αγορά στο PurpleΗ Purple δημιουργεί κύματα στον Ιστό για την καινοτόμο προσέγγισή τους στο κρεβάτι. Το μωβ μαξιλάρι έχει όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο και να μειώσετε το ροχαλητό σας χωρίς τη βουλωμένη θερμότητα ενός μαξιλαριού αφρού μνήμης.
Οι ζεστοί υπνόσακοι που ροχαλίζουν θα λατρέψουν τη δροσερή, απαλή αλλά υποστηρικτική αίσθηση του Purple Pillow. Αντί για γέμιση αφρού ή φτερών, είναι κατασκευασμένο από ένα εξαιρετικά ανθεκτικό ελαστικό πολυμερές που επιτρέπει στον αέρα να ρέει. Αυτό διατηρεί το μαξιλάρι σας πιο δροσερό, ώστε να μην ξυπνάτε εφίδρωση.
Το πολυμερές είναι επίσης αρκετά υποστηρικτικό για να προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση της κεφαλής, του λαιμού και των ώμων, η οποία θα κρατήσει τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς για βαθύτερη αναπνοή με λιγότερο ροχαλητό. Ο καθαρισμός του μαξιλαριού είναι ένα γρήγορο: Απλώς τρέξτε το κάτω από ζεστό νερό με απαλό σαπούνι και μετά αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα.
.jpg)
