Η αρθρίτιδα προκαλεί φλεγμονή σε μία ή περισσότερες αρθρώσεις. Ο πόνος, το πρήξιμο, η δυσκαμψία και η ευαισθησία είναι τα κύρια συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Οποιαδήποτε άρθρωση μπορεί να προσβληθεί από αρθρίτιδα, αλλά το γόνατο είναι η πιο συχνά προσβεβλημένη άρθρωση. Οι δύο κοινές αιτίες αρθρίτιδας της αρθρίτιδας του γόνατος είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) και η ρευματοειδής (RA), αλλά η αρθρίτιδα έρχεται σε περισσότερες από 100 μορφές και οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να επηρεάσει τα γόνατά σας.
Η αρθρίτιδα του γόνατος μπορεί να είναι επώδυνη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να περπατάτε ή να ανεβαίνετε βήματα. Και η έρευνα δείχνει ότι συμβάλλει σημαντικά τόσο στην αναπηρία όσο και στον χρόνο που χάθηκε από την εργασία. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα του γόνατος, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να κινείστε.
Εκτός από τις θεραπείες που παρέχει ο γιατρός σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε την αρθρίτιδα του γόνατος στο σπίτι. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.
ljubaphoto / Getty Images.
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας χωρίς να σας βλάψει. Και η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις
- Διατήρηση της δύναμης των οστών σας
- Δίνοντας περισσότερη ενέργεια
- Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- Διευκολύνοντας τον ύπνο τη νύχτα
- Βελτίωση του υπολοίπου σας
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής σας
Η άσκηση θα πρέπει και θα σας βοηθήσει χωρίς να επιδεινώσετε τις αρθρώσεις σας ή να επιδεινώσετε τον πόνο και άλλα συμπτώματα αρθρίτιδας. Αλλά η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να κάνει τις αρθρώσεις σας να πονάνε περισσότερο. Η μη άσκηση μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, γεγονός που δημιουργεί περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2019 που αποσκοπούσε στην αξιολόγηση των επιδράσεων της άσκησης, της σωματικής λειτουργίας, της ποιότητας ζωής καθώς αφορούσε τη συνολική υγεία, τις συννοσηρότερες καταστάσεις (συνυπάρχουσες ασθένειες) και την εξέλιξη της δομικής νόσου της ΟΑ σε άτομα με ΟΑ στα γόνατα ή στους γοφούς.
Οι συγγραφείς της έκθεσης διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα μείωσε τον πόνο, βελτίωσε σημαντικά τη σωματική λειτουργία και μέτρια βελτιωμένη ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία σε άτομα που ζουν με ΟΑ ισχίου ή γόνατος σε σύγκριση με τους ενήλικες με αυτές τις αρθριτικές καταστάσεις που ήταν λιγότερο δραστήριοι.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι σε ορισμένες περιπτώσεις οι βελτιώσεις συνεχίστηκαν έως και έξι μήνες μετά το τέλος ενός προγράμματος άσκησης. Οι συγγραφείς της έκθεσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με χαμηλότερο άκρο ΟΑ θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούν όσο το δυνατόν περισσότερη σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το πόσο ελάχιστο μπορεί να είναι.
Πρότειναν επίσης ότι κάθε είδος δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση οφελών που σχετίζονται με την υγεία και την αρθρίτιδα. Διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου, των ασκήσεων ενδυνάμωσης και τεντώματος και του tai chi.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στο πρόγραμμα θεραπείας σας. Ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές και λειτουργεί καλά για τη μοναδική σας κατάσταση υγείας.
Καρδιο χαμηλού αντίκτυπου
Η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον αντίκτυπο ή το άγχος στις αρθρώσεις σας. Αυτοί οι τύποι άσκησης σας επιτρέπουν να επωφεληθείτε από την καρδιο άσκηση χωρίς να βλάψετε τις αρθρώσεις σας. Οι ασκήσεις καρδιολογίας χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν πράγματα όπως περπάτημα, ποδηλασία και ελλειπτική προπόνηση.
Το πώς η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο ταιριάζει στη ζωή σας εξαρτάται από εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να περπατάτε κάθε μέρα για μισή ώρα κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας, ή ίσως, θέλετε να οδηγείτε το ποδήλατό σας νωρίς το πρωί για μια ώρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Θέστε έναν στόχο για να συνεχίσετε να κινείστε.
Η άσκηση χαμηλής έντασης, όπου ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Μια συστηματική ανασκόπηση μελετών του 2015 δείχνει ότι η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της σωματικής και γνωστικής υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Βρήκαν επίσης βελτιώσεις στην ευελιξία, την εξισορρόπηση, τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων και τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
Εάν αντιμετωπίσετε ασυνήθιστο πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε να κάνετε τη δραστηριότητα που τον προκαλεί και καλέστε το γιατρό σας.
Ενίσχυση των ασκήσεων
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών μυών, τους οποίους πρέπει να στηρίξετε και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις του γόνατός σας, ασκώντας τακτικά τους μυς γύρω από τα γόνατα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ανύψωση βαρών, push-ups, sit-ups, squats και εργασία με ζώνες αντίστασης.
Πολλά οφέλη μπορούν να αποκτηθούν από την ενίσχυση των ασκήσεων, όπως η αυξημένη μυϊκή δύναμη, ο μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών, η βελτίωση της λειτουργίας και της κίνησης, ακόμη και η καθυστερημένη έναρξη αρθριτικής βλάβης.
Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο καθώς κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση των μυών και των αρθρώσεων σας.
Τέντωμα
Οι ασκήσεις τέντωμα προθέρμανσης μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για έντονη δραστηριότητα. Το τέντωμα μπορεί επίσης να διευκολύνει την άσκηση. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει ασκήσεις τεντώματος πριν και μετά από αεροβικές ή ασκήσεις δύναμης.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για το τέντωμα, ειδικά για τα κάτω άκρα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένο εύρος κίνησης
- Μειωμένη μυϊκή ένταση
- Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού μυών ή μαλακών μορίων
- Βελτιωμένο αρθρικό υγρό - το υγρό που βρίσκεται στις κοιλότητες των αρθρικών αρθρώσεων
Οι περισσότερες αρθρώσεις στο σώμα σας είναι αρθρικές αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων. Όλες οι αρθρικές αρθρώσεις σας βοηθούν να κινηθείτε και είναι ευπαθείς σε αρθρίτιδα.
Tai Chi
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που μπορεί καλύτερα να περιγραφεί ως μια χαριτωμένη μορφή άσκησης. Περιλαμβάνει απαλή άσκηση και τέντωμα, όπου κάθε κίνηση ρέει στην επόμενη για να εξασφαλίσει ότι το σώμα παραμένει σε συνεχή κίνηση. Μελέτες σχετικά με το tai chi για τη διαχείριση της αρθρίτιδας του γόνατος υποδηλώνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ΟΑ του γόνατος
Μία μελέτη που αναφέρθηκε το 2016 στο περιοδικό αποκάλυψε ότι το tai chi μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη φυσική θεραπεία για τη διαχείριση του OA στο γόνατο. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες με OA πήραν μαθήματα tai chi ή πήγαιναν στη φυσικοθεραπεία δύο φορές την εβδομάδα.
Μετά από τρεις μήνες, και οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις, όπως βελτιωμένη φυσική λειτουργία, μειωμένη χρήση φαρμάκων για τον πόνο και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έκαναν το tai chi φάνηκαν να έχουν περισσότερες βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και λιγότερη κατάθλιψη.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε και να εξασκήσετε σωστά το tai chi είναι με έναν εκπαιδευτή. Αναζητήστε ένα μάθημα στο τοπικό σας γυμναστήριο ή ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας.
Ίσως θελήσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πρώτα προτού δεσμευτείτε. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν το tai chi είναι ασφαλές για εσάς, όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης.
Διατροφή
Καθώς προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατό σας, μην παραβλέπετε τη σημασία μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Και ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατό σας, η έξυπνη κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος υπό έλεγχο και να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.
Διαχείριση βάρους
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι επωφελής για τις αρθρώσεις των γονάτων σας. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μειωμένο άγχος στα γόνατά σας. Και σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας και το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, η απώλεια 5% ή περισσότερο του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη λειτουργία του γόνατος και στα αποτελέσματα της θεραπείας.
Ένα άλλο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος είναι ότι το ίδιο το λίπος δημιουργεί και απελευθερώνει προ-φλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Μειώνοντας το βάρος, το επίπεδο της φλεγμονής στο σώμα σας θα μειωνόταν.
Δημοσιεύτηκε ένα άρθρο του 2018Σύνορα στην Ιατρικήεξήγησε πώς το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει το σώμα να ενεργοποιηθεί και να διατηρήσει τη φλεγμονή. Αυτός ο τύπος φλεγμονής μπορεί να επιδεινώσει μια αυτοάνοση ασθένεια όπως η RA. Περισσότερη φλεγμονή σημαίνει περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος
Ένα υγιές βάρος μπορεί επίσης να σας ρίξει για μια ποικιλία σοβαρών καταστάσεων υγείας, όπως διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Και τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σας μπορούν να προσθέσουν ένα άλλο επίπεδο κινδύνου για εσάς.
Εκτός από τον μειωμένο πόνο, τη φλεγμονή και τον μειωμένο κίνδυνο για άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας αναφέρει πρόσθετα οφέλη για τη διαχείριση του βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη δραστηριότητα της νόσου: Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη συνολική σοβαρότητα της νόσου, ειδικά στη φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
- Αυξημένο δυναμικό ύφεσης: Η ύφεση, καθώς σχετίζεται με φλεγμονώδη αρθρίτιδα όπως η RA, σημαίνει μικρή ή καθόλου δραστηριότητα ασθένειας. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας αναφέρει αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος μειώνει την πιθανότητα «επίτευξης ελάχιστης δραστηριότητας ή ύφεσης» σε άτομα που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ψωριασική αρθρίτιδα.
- Αργός εκφυλισμός χόνδρου σε RA: Η απώλεια βάρους μπορεί να «μειώσει σημαντικά την επιδείνωση του χόνδρου» και όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο λιγότερη επίδραση θα έχει η ΟΑ σε εσάς. Ο χόνδρος είναι ο ιστός που απορροφά τις αρθρώσεις.
Αντιφλεγμονώδης δίαιτα
Ενώ δεν υπάρχει συνιστώμενη δίαιτα για ΟΑ, ΡΑ και άλλους τύπους φλεγμονώδους αρθρίτιδας, μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τη φλεγμονή που προκαλείται από αυτές τις καταστάσεις.
Ένα παράδειγμα αντιφλεγμονώδους δίαιτας είναι η μεσογειακή δίαιτα. Αυτή η δίαιτα αποθαρρύνει την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και ενθαρρύνει μια διατροφή ολόκληρων τροφίμων από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια κ.λπ. και τονίζει τη σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο άγριος σολομός, ο τόνος και η αντσούγια.
Αλλά κάθε δίαιτα που είναι πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και κορεσμένα λίπη, είναι καλύτερη για τη γενική υγεία σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Michigan State επιβεβαιώνει ότι η διατροφή ολόκληρης της τροφής, με βάση τα φυτά θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία και τον πόνο σε άτομα με ΟΑ.
Πολλές φλεγμονώδεις δίαιτες ακολουθούν μια δομή πλήρους τροφής, φυτικής διατροφής που δεν περιέχει εκλεπτυσμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Η κατανάλωση αντιφλεγμονώδους δίαιτας έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες, μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Και καθώς σχετίζεται με την υγεία των αρθρώσεων σας, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να περιορίσει τη φλεγμονή και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους - και τα δύο μπορούν να βελτιώσουν τον πόνο στο γόνατό σας.
Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Τα κύρια εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά είναι η ακεταμινοφαίνη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζεται με την αρθρίτιδα του γόνατος.
Ενώ μπορείτε να πάρετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του γόνατος, θα πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα με προσοχή και μόνο εάν ο γιατρός σας τα έχει συμπεριλάβει στο σχέδιο θεραπείας αρθρίτιδας γόνατος. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη φιάλη, εκτός από τις οδηγίες που σας έχει δώσει ο γιατρός σας.
Θα πρέπει επίσης να διαβάσετε τις προειδοποιήσεις στο μπουκάλι. Ενώ τα ΜΣΑΦ μπορεί να είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση τόσο του πόνου όσο και της φλεγμονής, έχουν παρενέργειες. Μπορούν να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου και να οδηγήσουν σε έλκος και άλλα προβλήματα στο στομάχι. Τα ΜΣΑΦ μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Ο γιατρός σας είναι στην καλύτερη θέση για να εξηγήσει εάν τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρθρίτιδας του γόνατος. Μπορούν επίσης να σας παρέχουν συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια και τις παρενέργειες.
Συμπληρώματα
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο από κάθε τύπο αρθρίτιδας. Τα ακόλουθα είναι αυτά που υποστηρίζουν κάποια επιστήμη που δείχνει ότι μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του πόνου στο γόνατο.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και τη φλεγμονή. Σε μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2016, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα τζίντζερ και εχινάκειας ήταν αποτελεσματικά για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο.
Ιχθυέλαιο
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων σας. Μια έκθεση μελέτης το 2016 στοGlobal Journal of Health Scienceδιαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 καθημερινά είχαν μειωμένη ανάγκη για αναλγητικά αναλγητικά.
Οι οδηγίες ACR / Arthritis Foundation 2019 δεν συνιστούν τη χρήση ιχθυελαίου για τη θεραπεία της ΟΑ και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι αναποτελεσματική για τη θεραπεία της ΟΑ.
Βοσβελία
Επίσης γνωστό ως λιβάνι Ινδίας, το Boswellia έχει χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων του γόνατος. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2011 εξέτασε το Aflapin, μια συνεργιστική σύνθεση που προέρχεται από τοBoswellia serrataΒρήκαν ότι η Aflapin θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τον πόνο και τη σωματική λειτουργία σε μόλις πέντε ημέρες σε άτομα με γόνατο ΟΑ.
Κουρκούμη / κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, ένα μπαχαρικό που υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια στην ιατρική της Αγιουρβέδας και της Κίνας. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου σε όλο το σώμα.
Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2016 διαπίστωσε ότι μόλις 500 χιλιοστόγραμμα κουρκούμης θα μπορούσαν να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις και τη δυσκαμψία σε άτομα με ΟΑ ή RA.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2019 στο περιοδικόΔοκιμέςδιαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη έχει παρόμοια αποτελεσματικότητα με τη δικλοφενάκη, μια συνταγογραφούμενη ΜΣΑΦ, στη διαχείριση του γόνατος ΟΑ. Η κουρκουμίνη δεν έχει τις ίδιες παρενέργειες και ανεπιθύμητες ενέργειες με τα ΜΣΑΦ.
Τι γίνεται με τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη;
Η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη είναι συστατικά του υγιούς χόνδρου. Και τα δύο παράγονται φυσικά στο σώμα. Διατίθενται επίσης σε μορφή συμπληρώματος.
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει εδώ και καιρό τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης στην αρθρίτιδα. Πολλές μελέτες έχουν βρει μικτά αποτελέσματα - μερικές έχουν δείξει ανακούφιση από τον πόνο και βελτιώσεις στη λειτουργία σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο και άλλες δεν έδειξαν κανένα όφελος από τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων.
Λόγω της έλλειψης επιβεβαιωτικών στοιχείων σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης, οι οδηγίες ACR / Arthritis 2019 προτείνουν στα άτομα με ΟΑ γονάτου να μην χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα.
Έχει υπάρξει μικρή ή καθόλου έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης σε άτομα με αρθρίτιδα γονάτου που σχετίζονται με την RA.
Τα περισσότερα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή στη χρήση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα με το τρέχον σχέδιο θεραπείας αρθρίτιδας γόνατος.
Ενώ τα συμπληρώματα έχουν μερικές σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες που συνδέονται με αυτά, είναι ακόμα δυνατό να τα βιώσετε. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, να κάνουν άλλες θεραπείες λιγότερο αποτελεσματικές και να επηρεάσουν άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε.
Τοπικές θεραπείες
Τοπικές θεραπείες όπως κρέμες ανακούφισης πόνου και αιθέρια έλαια είναι πρόσθετες επιλογές για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρθρίτιδα του γόνατος στο σπίτι.
OTC τοπικές θεραπείες
Τα τοπικά αναλγητικά είναι θεραπείες που εφαρμόζονται στο δέρμα. Δουλεύουν για να μειώσουν τον πόνο. Επειδή δεν φτάνουν σε ολόκληρο το σώμα, τα τοπικά αναλγητικά έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τις θεραπείες από του στόματος.
Έχετε διαφορετικές επιλογές για εξωχρηματιστηριακά τοπικά αναλγητικά, όπως κρέμες, σπρέι και πηκτές για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο από αρθρίτιδα. Μερικά από αυτά περιέχουν τα ίδια συστατικά που περιέχουν τα ΜΣΑΦ. Άλλοι περιέχουν καψαϊκίνη, την ένωση που βρίσκεται σε πιπεριές που τις καθιστούν ζεστές.
Τόσο τα τοπικά ΜΣΑΦ όσο και η καψαϊκίνη συνιστώνται από τις οδηγίες ACR / Arthritis Foundation 2019 για τη διαχείριση της ΟΑ του γόνατος.
Αιθέρια Έλαια
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αρθρίτιδας του γόνατος. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κουρκούμη μείωσε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας του γόνατος, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ο ευκάλυπτος έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, το πρήξιμο και τον πόνο. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2013 σε άτομα που υποβλήθηκαν σε ολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος διαπίστωσε ότι άτομα που εισπνεύστηκαν παρασκευάσματα αιθέριου ελαίου ευκαλύπτου για διαστήματα 30 λεπτών για τρεις συνεχόμενες ημέρες παρατήρησαν μειωμένο πόνο στο γόνατο.
Διαφορετικά αιθέρια έλαια - ευκάλυπτος, λιβάνι, λεβάντα, τζίντζερ και άλλα - μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου στο γόνατο. Μπορούν να αναμιχθούν για να παράγουν μέγιστα αποτελέσματα. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2016 διαπίστωσε ότι άτομα με ΡΑ που έλαβαν τακτικά 30 λεπτά μασάζ αρωματοθεραπείας σε αρθριτικό γόνατο είχαν μειώσει τον πόνο μετά από δύο εβδομάδες.
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να εισπνευστούν μέσω ενός διαχύτη, να προστεθούν σε ένα ζεστό λουτρό ή να αναμειχθούν με λάδια φορέα (όπως ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας) για ένα μασάζ σε ένα πονόλαιμο, σκληρό και επώδυνο γόνατο.
Θεραπεία θερμότητας και κρύου
Η ζέστη και το κρύο μπορούν να είναι αποτελεσματικά για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο. Η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τους μυς για να βελτιώσει τον πόνο και τη λειτουργία και να προωθήσει τη λίπανση των αρθρώσεων, η οποία μπορεί να μειώσει την ακαμψία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό κάλυμμα. Για κρύα θεραπεία, ένα πακέτο πάγου, τυλιγμένο σε μια πετσέτα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, της φλεγμονής και του πρήξιμου.
Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο την ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο όταν εναλλάσσουν τη θεραπεία θερμότητας και κρύου. Μπορείτε να πειραματιστείτε και με τα δύο για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο, του πρήξιμου και της δυσκαμψίας.
Υποστήριξη γόνατος
Τα στηρίγματα στα γόνατα και τα μανίκια συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στήριγμα γόνατος ή μανίκι σε ένα φαρμακείο.
Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με μια πιο προσαρμοσμένη επιλογή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα στήριγμα που σας ταιριάζει ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη θέση των συμπτωμάτων του γόνατος - εάν ο πόνος και τα συμπτώματα βρίσκονται στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό μέρος του γόνατος ή στο γόνατο.
Διαλογισμός
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική διαμεσολάβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Αλλά το κλειδί είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διαλογισμού.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική όπου ένα άτομο χρησιμοποιεί μια τεχνική - όπως η προσοχή ή η εστίαση σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή δραστηριότητα - για να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό του να είναι προσεκτικός και επίγνωση για να επιτύχει μια διανοητικά καθαρή και συναισθηματικά ήρεμη νοοτροπία.
Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2013 στόχευε στη διερεύνηση αλλαγών στον πόνο στο γόνατο και στη λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες με ΟΑ του γόνατος που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων. Τα ευρήματα έδειξαν ότι ένα τακτικό πρόγραμμα διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσλειτουργίας του γόνατος και άλλων αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία σε ενήλικες με ΟΑ γονάτου.
Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τις αρθρώσεις του γονάτου και να ηρεμήσετε το μυαλό σας ταυτόχρονα. Πρόκειται για μια πρακτική νου-σώματος που συνδυάζει το φυσικό τέντωμα, την αναπνοή και τη διαμεσολάβηση ή τη χαλάρωση. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Μια μελέτη αναφέρθηκε το 2018 τοΣύνορα στην Ψυχιατρικήεξέτασε τη θεραπεία γιόγκα για τη διαχείριση του γόνατος ΟΑ. Εδώ, οι ερευνητές βρήκαν βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και τη λειτουργική κινητικότητα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γιόγκα για τη διαχείριση της αρθρίτιδας του γόνατος για να προσδιορίσετε ποιοι τύποι θέσεων γιόγκα μπορεί να είναι ασφαλείς για εσάς.
Μια λέξη από το Verywell
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά συμπτώματα και αιτίες της αρθρίτιδας του γόνατος στο σπίτι. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα και αιτίες θα απαιτήσουν να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο ή πρήξιμο ή παρατηρήσετε σοβαρό μώλωπες ή παραμόρφωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Εάν εμφανίσετε νέα συμπτώματα αρθρίτιδας ή άλλον πόνο σε όλο το σώμα σας, ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει. Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημεία λοίμωξης, όπως πυρετό.
Εάν αναπτύξετε ένα νέο πρόβλημα ή σύμπτωμα που χρειάζεται ιατρική βοήθεια, ο γιατρός σας θα σας αξιολογήσει για να προσδιορίσετε την αιτία και να συντάξετε ένα σχέδιο θεραπείας. Όσο πιο γρήγορα κάνετε check out και ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιά στο γόνατό σας.
.jpg)
